Aklıma takılanlar

[raphael]

Öncelikle herkese iyi çalışmalar bikaç merak ettiğim nokta var yardımınızı beklediğim

flexor hocanın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html konusunu esas alarak çalışıyorum şuan ordaki 2.ay programını uygulamaktayım fakat takıldığım yerler oldu.

-kanat çalışması için o programdan farklı olarak straight arm pulldown yerine seated cable row yapmaktayım belki alışkanlıktan belki de en çok kasıldığımı hissettiğim kanat hareketinin cable row olmasından.sizce bunu değiştirmelimiyim straight arma mı dönmeliyi

-kollarım arasında 1 cm'e yakın fark var.okuduklarımdan anladığım kadarıyla farkın kapanması için bardan ziyade dumbell çalışması öneriyo herkes.ön kol çalışmasında dumbell curl ve concentration curls yapmaktayım bunlara ek olarak preacher curl eklesem şuan zararlı olur mu ?

-arka kol için pushdown ve french yapmaktayım.bunlara ek olark başka bi hareket daha eklemelimiyim.

özetle ekstra hareketler eklememin bana zararı dokunurmu sağolun şimdiden yorumlarınız için

 

[wrestler]

straight arm pulldown izole bir egzersiz. seated row ise değil.
amaçları farklı..
seated row derinlik kazandırmak için, ağır kilolar kullanılabilen bir hareket. diğerinde ise yüksek ağırlıklar kullanmak zor.

programda derinlik için dumbell rowing var. bir de seated row eklemek programdaki dengeyi bozabilir. ama yine de dediğin şey yapılabilir.

kollardaki 1 cm lik ölçü farkını bence çok kafaya takmamalısın. flexor hocanın bir bildiği var elbet ama bence dumbell curl yerine barbell curl yapabilirsin. yeni biri için ilk hedefler güçlenmek ve hacimlenmek. kollar için bunları sana sağlayacak olan barbell curl..

arka kol için de ekstradan bir hareket ekleme bence.. kol kasları küçük kaslar olduğu için ve bir de diğer bölgeleri çalışırken de çalıştıkları için çok egzersiz ve set yapmak sakıncalı olabilir. özellikle yenilere..

flexor hoca 2 aylık birinin maksimum gelişimi için ne gerekiyorsa bu programa koymuştur. bana kalırsa; programdan şüphe duyma ve sadık ol. acele de etme. çok çalışmayla (gereğinden çok) çok gelişim olmuyor.

 

[raphael]

çok sağol cevapların için.barbell curle pek sıcak bakmıyorum çünkü hem dumbell curlle pazuya etksini cidden hissediyorum hem de nedense barbellda önkolum gereğinden fazla acı veriyo çalışırken

 

[voltaj]

çok sağol cevapların için.barbell curle pek sıcak bakmıyorum çünkü hem dumbell curlle pazuya etksini cidden hissediyorum hem de nedense barbellda önkolum gereğinden fazla acı veriyo çalışırken

dumble ile yapılan hareketler izoledir şekil verir. sen yenisin şekil verme yerine hacimlenmelisin ilk öncelikle. bunun içinde barbel curl yapman lazım

ön kolların güçsüz olduğu için barbel curl yaparken ön kollarında acı oluşuyor bu da zamanla güçlenecek. barbel curl yapmaya devam et