[ARSON] Diyet Öyküsü - 12 Haftada Maksimum Yağ Kaybı Maksimum Kas Gelişimi

[radozo123]

diyet,antreman programı,yemek tarifi,antreman müzikler vb.... daha ne olsun.ellerine yüreğine sağlık.emeğin için teşekkürler

 

[ARSON]

emegine saglık cok güzel bilgiler bastan sona kadar okudum ve tebrik ederim super bir vücut yapmıssınız bende birsey sormak istiyorum bodyfitness yapıyorum 2.5 yılda 45 kg verdim ve hic bulk yapmadım hep diyette oldum suan 55 kiloyum baalar icin kalori hesaplamasını nasıl yamalıyız vg icin erkeklerde 44 ile carpıyoruz peki bu oran bayanlarda nedir? bende buna göre sizin yaptıklarınızı kendime göre ayarlayıp bir plan olusturmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim

Bayan içinde erkek içinde var olanı kiloyu korumak için 44 ile çarpmak yeterli yani günlük 2200 2400 kalori arası bir düzen belirleyebilirsin kendine. Tabi bir de erkek ve kadın hormon farklılıkları var, yine genetik olarak kimilerinde hormonlar dengesinde ki düzensizlikler var bunlara bağlı olarak beslenmenizi de tecrübelerinize bağlı olarak düzenlemek uzun süre yağlanmamanızı sağlar. Ben bu sayede artık iki senede bir diyete giriyorum.

Hocam böyle bir konu açıp insanlara yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim benimde birkaç sorum olacak;
.1 yıldır bb yapıyorum bulk döneminde çok yediğim için (hep az yağlı ve sağlıklı yedim ama çok yedim) vücudumda baya yağlanma oldu ve 1 hafta önce definasyona girdim.Yemeklerdeki miktarı dediğiniz gibi hafta hafta değilde gün gün azalttım(1 haftada min seviyeye çektim karb.ı) sizce ne yapmalıyım?
2.Haftada 5 gün ağırlık çalışıp hiç kardiyo yapmıyordum şimdi 3 gün ağırlık çalışıp off günlerdede 30 dk koşuyorum 1 günde full dinlenme doğru mu?
3.Beslenmemi yazayim doğru bir program mı yorumlarsanız sevinirm 82 kgyim vücut ölçüsü olarak boy 1.80 kilo 82 bel 92 kol 40 sadece bunları biliyorum

sabah 8.30
1 tam 4 yumurta beyazı 1 dilim kepek ekmek
11.00
1 kase eti lilalif 100-150 gr lor peyniri
1.30
200 gr tavuk bonfile(tavada 1 kaşık zeytinyağı atıp yapıyorum) yanında salata
4.30
1 kase eti lilalif 200 gr tavuk bonfile(gene 1 yaşık zeytinyağı ile) salata yanında
6.30
antrenman(öncesi sonrasınga 4+4 bca alıyorum off günleri cardio da bu saatte yapıyorum ve ardından mide çalışıyorum)
8.30
200 gr tavuk bonfile yanında salata
Saat 11 gibide yatıyorum ağırlık antrenmanındada tekrar sayılarım genelde 10 civarında oluyor çift bölge çalışıyorum
pazartesi
göğüs-sırt
salı
cardio
çarşamba
biceps-triceps
perşembe
cardio
cuma
omuz-bacak
cumartesi cardio
pazar
dinlenme

Tekrar çok teşekkür ederim saygılar.

Genel olarak yanlış bir şey yok gibi; aniden yemekten kıstığın için kilo vermen durduysa yada yavaşladıysa kabonhidrat yüklemesi yapabilirsin, nasıl yapılacağını konu başında yazmıştım.
Antrenman günlerinde de şöyle bir değişikliğe gidebilirsin
1. Gün : Göğüs – Sırt
2. Gün : Full Kardio - Abs
3. Gün : Bacaklar
4. Gün : Full Kardio
5. Gün : Omuz – Kollar
6. Gün : Kardio - Abs
7. Gün : Dinlenme
Kardio günlerinin her birinde farklılık yaratması açısından birinde koşu, birinde eliptik diğerinde stepper gibi farklı kondisyon aletleri çalışabilir 55 dakikaya kadar da çıkabilirsin. 55 dakikaya çıkacaksan 20dk 20dk 15dk şeklinde koşu, eliptik , yatay bisiklet (artık hangi farklı aletler varsa) çalışabilirsin.

Arson, uzun zamandır tavuk göğsünü haşlayıp yiyordum, artık senin dediğin biçimde biftek biçimde yapıp filitoda pişiriyorum, çok lezzetli oluyor, sanki kebap , ama tek endişem bana yağlı gelmesi, suyunu döktüğü içinde olabilir, bir taraftan yağ yakımı döneminde olduğumdan sorma gereği duruyorum, tavuk göğsünü bu biçimde pişiremiz herhangi sorun teşkil ediyormu sence?

Verdiğim tarife göre yaptıysan 4 göğüs 800 gr kadar eder buna eklediğin zeytin yağı topu topu yarım çay bardağı bir şey ki zaten yağın büyük bir kısmı da kabın içinde kalır. Tavuk terbiyelendiği için suyunu bırakır göğüsün pişmiş 100 gramında da 2 grdan az yağ var bu yüzden tedirgin olma. için rahat edecekse fazlalıkları bir kağıt havlu ile al.

 

[DEXONİA]

Bayan içinde erkek içinde var olanı kiloyu korumak için 44 ile çarpmak yeterli yani günlük 2200 2400 kalori arası bir düzen belirleyebilirsin kendine. Tabi bir de erkek ve kadın hormon farklılıkları var, yine genetik olarak kimilerinde hormonlar dengesinde ki düzensizlikler var bunlara bağlı olarak beslenmenizi de tecrübelerinize bağlı olarak düzenlemek uzun süre yağlanmamanızı sağlar. Ben bu sayede artık iki senede bir diyete giriyorum.





Genel olarak yanlış bir şey yok gibi; aniden yemekten kıstığın için kilo vermen durduysa yada yavaşladıysa kabonhidrat yüklemesi yapabilirsin, nasıl yapılacağını konu başında yazmıştım.
Antrenman günlerinde de şöyle bir değişikliğe gidebilirsin
1. Gün : Göğüs – Sırt
2. Gün : Full Kardio - Abs
3. Gün : Bacaklar
4. Gün : Full Kardio
5. Gün : Omuz – Kollar
6. Gün : Kardio - Abs
7. Gün : Dinlenme
Kardio günlerinin her birinde farklılık yaratması açısından birinde koşu, birinde eliptik diğerinde stepper gibi farklı kondisyon aletleri çalışabilir 55 dakikaya kadar da çıkabilirsin. 55 dakikaya çıkacaksan 20dk 20dk 15dk şeklinde koşu, eliptik , yatay bisiklet (artık hangi farklı aletler varsa) çalışabilirsin.




Verdiğim tarife göre yaptıysan 4 göğüs 800 gr kadar eder buna eklediğin zeytin yağı topu topu yarım çay bardağı bir şey ki zaten yağın büyük bir kısmı da kabın içinde kalır. Tavuk terbiyelendiği için suyunu bırakır göğüsün pişmiş 100 gramında da 2 grdan az yağ var bu yüzden tedirgin olma. için rahat edecekse fazlalıkları bir kağıt havlu ile al.

Hocam çok teşekkür ederim gerçekten içimi rahatlattınız dediğiniz gibi yapacağım.

 

[ARSON]

Yine yemekler

1- Bol pirinçli tavuklu ramen, 200gr yoğurt (yoğrudumu kendim yaparım bknz: son resim), Yeşil Çay.
2- Izgaralanmış 2 günlük tavuk göğsüm. Öğün vakti geldikçe dolaptan alıp pişiriyorum.
3- Migros indirim yapmışken (Kolisi 5.5 lira 72gr) 150 adet yumurta
4- Mercimekli bulgurlu köfte. Sindirimi uzun sürdüğü için antrenman sonrası herhangi bir etle birlikte.
5- Salamura Somon ve fırınlanmış patates
6- Sağlıklı yağ ve testosteron arttırıcı Avokado (içinde tatlandıracak kadar bal var)

 

[ARSON]

USDA Healtech kalori cetveli : http://www.mediafire.com/?ld3fuye19ayjnjv
bir gıda hakkında çok fazla sonuç çıkacağı için (mesela Chicken breast yazarsanız derili derisiz, kemikli yada KFC sonuçlarına kadar) İngilizce bilmeniz gerekebilir.



Genellikle kardio başlangıç parçamdır

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5cyOkM3gUqg[/YOUTUBE]

 

[dishiwelet]

Bayan içinde erkek içinde var olanı kiloyu korumak için 44 ile çarpmak yeterli yani günlük 2200 2400 kalori arası bir düzen belirleyebilirsin kendine. Tabi bir de erkek ve kadın hormon farklılıkları var, yine genetik olarak kimilerinde hormonlar dengesinde ki düzensizlikler var bunlara bağlı olarak beslenmenizi de tecrübelerinize bağlı olarak düzenlemek uzun süre yağlanmamanızı sağlar. Ben bu sayede artık iki senede bir diyete giriyorum.

benimde günlük alabilecegim kalori miktarı 2200 seklinde diye hesaplamıstım tabii kesinligi yoktu yalnız seninde dedigin gibi kadın ve erkek metobolizma olayı farklı oldugu icin 44 le carpmak olayını biraz farklı olur diye düsünmüstüm kas oranları hormonlar vs daha farklı diye sanırım 2400 fazla gelir bana veya kas oranımda ciddi bir artıs sagladım yag oranımda bayagı assagı cektim bu yüzden belkide kalori miktarı yetebilir uzun zamandır cardıo yapmıyorum yaptıgımda da hiit tercih ediyorum

 

[ARSON]

Bayan içinde erkek içinde var olanı kiloyu korumak için 44 ile çarpmak yeterli yani günlük 2200 2400 kalori arası bir düzen belirleyebilirsin kendine. Tabi bir de erkek ve kadın hormon farklılıkları var, yine genetik olarak kimilerinde hormonlar dengesinde ki düzensizlikler var bunlara bağlı olarak beslenmenizi de tecrübelerinize bağlı olarak düzenlemek uzun süre yağlanmamanızı sağlar. Ben bu sayede artık iki senede bir diyete giriyorum.

benimde günlük alabilecegim kalori miktarı 2200 seklinde diye hesaplamıstım tabii kesinligi yoktu yalnız seninde dedigin gibi kadın ve erkek metobolizma olayı farklı oldugu icin 44 le carpmak olayını biraz farklı olur diye düsünmüstüm kas oranları hormonlar vs daha farklı diye sanırım 2400 fazla gelir bana veya kas oranımda ciddi bir artıs sagladım yag oranımda bayagı assagı cektim bu yüzden belkide kalori miktarı yetebilir uzun zamandır cardıo yapmıyorum yaptıgımda da hiit tercih ediyorum

Fit kalmak istiyorsan kardioyu bırakmamanı öneririm. Ağırlık çalışmalarında da dinlenme süreni 60 saniyenin altında tutmaya gayret et. Dönem dönem uygulayacağın süper setli hatta dev setli çalışmalar diyet yapmasan bile artan yağ oranının düşmesine yardımcı olacaktır. Hanımlarımız genelde bu çalışmaların kendilerini kaslı birisi yapacağını düşünüp pek yaklaşmazlar ama korkulacak bir şey yok.

 

[dishiwelet]

Fit kalmak istiyorsan kardioyu bırakmamanı öneririm. Ağırlık çalışmalarında da dinlenme süreni 60 saniyenin altında tutmaya gayret et. Dönem dönem uygulayacağın süper setli hatta dev setli çalışmalar diyet yapmasan bile artan yağ oranının düşmesine yardımcı olacaktır. Hanımlarımız genelde bu çalışmaların kendilerini kaslı birisi yapacağını düşünüp pek yaklaşmazlar ama korkulacak bir şey yok.

evet cardıoyu bırakmak istemiyorum dedigin gibi yalnız ben antalyada yasıyorum ve burası suan inanılmaz sıcak burda cardio yapmak cok kolay olmuyor ama deniz sezonu acıldı artık yüzerek cardio yapacagım bacak antrenmanlarım 3 lü setler ve 30 sn dinlenme seklinde hardcore antrenman yapıyorum diger bölgelerde 30-60sn arası dinlenme yapıyorum tekrarlarım 8-12 arası degisiyor bölgeye göre ama genelde 8-10 oluyor 4 set yapıyorum her hafta agırlık arttırıyorum yıllardır bodyfitness yapıyorum kas kas kas benim felsefem bu ne kadar cok kas o kadar fitlik ve yg yaımı demek kaslı olmayı seviyoum ve hicte korkmuyorum bayanlar maalesefki kolay kaslanmıyor sert calıstıgım halde super set uygulaması yapıyorum yalnız bu dev set dedigini cok agırlık az tekrar olayımı? egr buysa dönem dönem bunu da yapıyorum özellikle bacak en önem verdigim bölge bu bölgede cok uyguluyorum 3 hareket arka arkaya ve sonra 30sn-1 dk dinlenme ve tekrar bastan aynı devam ediyor cokta güzel verim alıyorum yag yakımı döneminde kollaımdan 2cm kaybettim ama suan agır calısarak 1cm yerine koydum haftada 4 gün calısyorum ve hep serbest agırlıklar kullanıyorum makineyle hic calısmadım

 

[ARSON]

evet cardıoyu bırakmak istemiyorum dedigin gibi yalnız ben antalyada yasıyorum ve burası suan inanılmaz sıcak burda cardio yapmak cok kolay olmuyor ama deniz sezonu acıldı artık yüzerek cardio yapacagım bacak antrenmanlarım 3 lü setler ve 30 sn dinlenme seklinde hardcore antrenman yapıyorum diger bölgelerde 30-60sn arası dinlenme yapıyorum tekrarlarım 8-12 arası degisiyor bölgeye göre ama genelde 8-10 oluyor 4 set yapıyorum her hafta agırlık arttırıyorum yıllardır bodyfitness yapıyorum kas kas kas benim felsefem bu ne kadar cok kas o kadar fitlik ve yg yaımı demek kaslı olmayı seviyoum ve hicte korkmuyorum bayanlar maalesefki kolay kaslanmıyor sert calıstıgım halde super set uygulaması yapıyorum yalnız bu dev set dedigini cok agırlık az tekrar olayımı? egr buysa dönem dönem bunu da yapıyorum özellikle bacak en önem verdigim bölge bu bölgede cok uyguluyorum 3 hareket arka arkaya ve sonra 30sn-1 dk dinlenme ve tekrar bastan aynı devam ediyor cokta güzel verim alıyorum yag yakımı döneminde kollaımdan 2cm kaybettim ama suan agır calısarak 1cm yerine koydum haftada 4 gün calısyorum ve hep serbest agırlıklar kullanıyorum makineyle hic calısmadım

Ben de Mersin de olduğumdan durumunu anlıyorum iki aya kalmaz çalıştığım salonda ki termometre 39 dereceyi göstermeye başlar hyper_
Dev set genellikle karşılıklı kas gruplarında kullanılan 8-10 egzersizin peşpeşe girilmesi ile uygulanan genellikle 3 setli 8 - 10 tekrarlı bir çalışma şekli. Basit bir örnek vermem gerekirse göğüs ve sırt için:
Bench press
Strenght row
Incline press
Pull down
Decline DB press
V bar Bull down
Pullover
Seated row

Dönem dönem 3-5 hafta bu tür çalışmalar uygulayabilirsin süresi de kısa olduğundan kardio yapamadığın yorucu yaz zamanlarında iyi sonuç verebilir.

 

[ARSON]

Son resimler tamamını yükleyeyim bu sefer:

1- İri bulgur, domates, biber ve soğan ile yapılan lapa. Bizim burada lepe derler.
2- Yağsız kuzu kıyma (külbastı) dan köfte ve etsiz bol pirinçli lahana, şalgam.
3- peynirli cevizli makarna. kavururken 10 gr ceviz yağı kullanıyorum.
4- Yine bir uzak doğu yemeği içinde ince dilimlenmiş tavukgöğsü, pirinç, amerikan pirinci, barbunya fasulye, beyaz soğan ve domates var.
5- 7 bol sarımsak soslu Karides.
6- Kaçamak gününden sabah kahvaltısı; bütün yumurta, hindi füme, keçi peyniri, pirinç ve buğday gevreği.
8- fırınlanmış patates ve yumurta.
9- Karbonhidrat yüklemesi günü pirinç noodle.
10- Diyetin sonları haşlanmış tavuk ve pirinç
11- Semiz otlu, bol sarımsaklı domatesli ve nar ekşili (nar ekşili sos değil) salata.
12- menemen
13- Kendi mayaladığımız şalgam.
14- Bir çok faydası olan Hurma.

 

[ARSON]

Klasörü silmeden önce bunları da ekleyeyim; yediklerimi paylaştığım sokak dostlarım:
İlk iki resimde ki evimi öğrenmiş nasıl olduysa ve günde 2 kere apartmandan 7 kat yukarı çıkıp bizim paspasta yatıyor, gerçi artık eve girip uyumaya başladı

 

[darkangel025]

arson arkadaşım verdiğin bilgiler çok işimize yarıyacak emeğine sağlık.

2011 yılında spor salonunda 2 ay işi öğrenen kadar cardio ve ağırlık antremanıyla başladım. amacım hem kilo vermek ve biras vücüt şekillendirmekti 95 kg.dan şuan ki 79-81 aralığında indim fakat şu bel ve göbeği eritemiyorum. bir arkadaştan amerikadan gelirken Hydroxycut Hardcore pro capsül olanından getirttim korkuma 1 yılı aşkın süredir korkumdan kullanamadığmdan dolabımda öylece duruyo. sabahları işe gitmeden cardio yapma imkanım var evimin 50 metre ilerisinde spor kompleksi (sporhocası yok sadace aletler var her türlü) bulunuyo akşamlarıda yanı sekilde işten geldikten sonra. Haftada en az 4 gün gidiyorum (bayadır akşamları gidiyorum) yemem içmememede okadar dikkat ediyorum ama göbek ve bel bölgesi sıkıntı çekiyorum. bu ürünü kullanmalımıyım kullancaksam nasıl kullanayım sabahları aç karna cardio öncesi alsam midem bulanır falan die korkuyom. na yapayım sence?

 

[dishiwelet]

Ben de Mersin de olduğumdan durumunu anlıyorum iki aya kalmaz çalıştığım salonda ki termometre 39 dereceyi göstermeye başlar hyper_
Dev set genellikle karşılıklı kas gruplarında kullanılan 8-10 egzersizin peşpeşe girilmesi ile uygulanan genellikle 3 setli 8 - 10 tekrarlı bir çalışma şekli. Basit bir örnek vermem gerekirse göğüs ve sırt için:
Bench press
Strenght row
Incline press
Pull down
Decline DB press
V bar Bull down
Pullover
Seated row

Dönem dönem 3-5 hafta bu tür çalışmalar uygulayabilirsin süresi de kısa olduğundan kardio yapamadığın yorucu yaz zamanlarında iyi sonuç verebilir.

evet mersinde acayip sıcak oluyor 3-4 gün kalmıstım nefes bile alınmıyordu
dev set farklıymıs evet kesinlikle denemek isterim peki arson 8-10 hareketein arka arkaya girilmesi demissin dinlenme yok sanırım bunda veya 8-10 hareket bitincemi dinlenme var yoksa hic dinlenmedenmi yapıyoruz?
birde her bölge icinmi bu 8 hareket olayı yani mesela gögüs 8 veya10 hareket ve sırt yine 8 veya 10 hareket bu sekildemi olacak peki agırlıkların miktarı ne olamlıdır bunda sanırım orta agırlık cok soru sordum sanırım umarım bıktırmamısımdır

 

[ARSON]

evet mersinde acayip sıcak oluyor 3-4 gün kalmıstım nefes bile alınmıyordu
dev set farklıymıs evet kesinlikle denemek isterim peki arson 8-10 hareketein arka arkaya girilmesi demissin dinlenme yok sanırım bunda veya 8-10 hareket bitincemi dinlenme var yoksa hic dinlenmedenmi yapıyoruz?
birde her bölge icinmi bu 8 hareket olayı yani mesela gögüs 8 veya10 hareket ve sırt yine 8 veya 10 hareket bu sekildemi olacak peki agırlıkların miktarı ne olamlıdır bunda sanırım orta agırlık cok soru sordum sanırım umarım bıktırmamısımdır

Bıkacak olsam böyle bir başlık açmazdım :lol:

Evet bu minimum 6 maksimum 10 hareket arka arkaya giriliyor ve son hareket bitince 1 set de bitiyor ve dinleniliyor. kendini rahatsız hissetmeyecek şekilde yeterli miktarda dinlenince 2.sete geçilip aynı şekilde devam ediliyor. bir dev sette 2 bölge ideal olanı bir göğüs hareketi bir sırt hareketi yada bir biceps bir triceps hareketi gibi. İlk defa çalışılıacaksa her bölge için 3 er hareketten 6 hareketli bir çalışma uygulanabilir zorlamazsa sayıyı arttırabilirsin. Ağırlık seçiminde de fazladan 1 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık ideal olanı.

arson arkadaşım verdiğin bilgiler çok işimize yarıyacak emeğine sağlık.

2011 yılında spor salonunda 2 ay işi öğrenen kadar cardio ve ağırlık antremanıyla başladım. amacım hem kilo vermek ve biras vücüt şekillendirmekti 95 kg.dan şuan ki 79-81 aralığında indim fakat şu bel ve göbeği eritemiyorum. bir arkadaştan amerikadan gelirken Hydroxycut Hardcore pro capsül olanından getirttim korkuma 1 yılı aşkın süredir korkumdan kullanamadığmdan dolabımda öylece duruyo. sabahları işe gitmeden cardio yapma imkanım var evimin 50 metre ilerisinde spor kompleksi (sporhocası yok sadace aletler var her türlü) bulunuyo akşamlarıda yanı sekilde işten geldikten sonra. Haftada en az 4 gün gidiyorum (bayadır akşamları gidiyorum) yemem içmememede okadar dikkat ediyorum ama göbek ve bel bölgesi sıkıntı çekiyorum. bu ürünü kullanmalımıyım kullancaksam nasıl kullanayım sabahları aç karna cardio öncesi alsam midem bulanır falan die korkuyom. na yapayım sence?

Bu tür ürünleri kullanmaktan korkuyorsan bulaşmamanı öneririm çünkü her türlü evhamlanacağın için olur olmadık etkiler hissedirsin. Ama şunu da söyleyeyim Hydroxycut Hardcore un bende ki ilk kullanımda el titremesi uykusuzluk gibi etkileri 6-7 gün sürmüştür ki 3 ay kullanan biriyim. Kullanmaya karar verirsen de kulllanma talimatlarını okuyup üzerinde maksimum tablet/kapsül sayısı kadar kullanman, ne az fazla.

 

[ARSON]

*****.

Terbiyeli ol. Daha ağır şeyler yazacaktım ama bunun yerine bu konuda yazacağım şeylerin buraya kadar olmasına karar verdim.

Diyet konusunda bu son mesajımdır; forum ahlakının düzelmesi ümidiyle...

 

[dishiwelet]

Bıkacak olsam böyle bir başlık açmazdım :lol:

Evet bu minimum 6 maksimum 10 hareket arka arkaya giriliyor ve son hareket bitince 1 set de bitiyor ve dinleniliyor. kendini rahatsız hissetmeyecek şekilde yeterli miktarda dinlenince 2.sete geçilip aynı şekilde devam ediliyor. bir dev sette 2 bölge ideal olanı bir göğüs hareketi bir sırt hareketi yada bir biceps bir triceps hareketi gibi. İlk defa çalışılıacaksa her bölge için 3 er hareketten 6 hareketli bir çalışma uygulanabilir zorlamazsa sayıyı arttırabilirsin. Ağırlık seçiminde de fazladan 1 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık ideal olanı.
o zaman sorulara devam evet ilk defa yapacagım bunu daha önce hic denemedim o zaman önce 3 er hareketten baslıyorum ben ve her hafta arttırmaya gidiyorum aralarda da 1 dk dinlnme yapacagım fazla inlenmeyi sevmiyorum sanırım bu yeterli olur):

 

[antisteroid]

Terbiyeli ol. Daha ağır şeyler yazacaktım ama bunun yerine bu konuda yazacağım şeylerin buraya kadar olmasına karar verdim.

Diyet konusunda bu son mesajımdır; forum ahlakının düzelmesi ümidiyle...

neden bu kadar asiri tepki verdin anlamadim espri amacli soylemistim..

 

[dishiwelet]

ARSON cok güzel bilgilerle bizlere yardımcı olmaya calısıyorsun ve daha da senden yardım isteyecek cok arkadasım olucaktır burada lütfen bizlere yardımcı olmaya devam et eminim benim gibi seni burda görmek konun basında görmek isteyen üyelermiz vardır bizleri kırmaman umuduyla

 

[Steve]

neden bu kadar asiri tepki verdin anlamadim espri amacli soylemistim..

Birader birincisi burası bir forum kimse kimsenin eşi dostu, yakını yada yaşıtı değil Arson senin akranın mı ? Tanışıp görüşmüşlüğünüz mü var garip espriler yapıyorsun. Bir kahvehane de bile ilk defa yüzyüze konuştuğun adamla şakalaşamazsın.
Bu yeni nesil ergenlerin hepsi böyle geçen sene donanımhaber denen aptal siteye "işlemcim çok soğuk görünüyor yazılımsal bir problemmidir?" diye soru sordum elemanın bana yazdığı cevap şu" üstünü ince giymiş üşümüştür" oldu.
Soytarılık yapılıp insanlar güldürülecekse bunun mekanı buralar değildir.

 

[danger89]

Bir iki ekleme daha yapayım; ben diyete daha verimli olduğu için kış ayları giriyorum bu genellikle aralık ve mart arası gibi oluyor yaz aylarını ise bulka yönelik geçiriyorum.

Öncelikle konuyu baştan sona okudum çok yararlı bilgiler teşekkür ederim ve konunuzun başına geçmenizi canı gönülden isterim.
Bir sorum olucak yaz ayları diyet için daha uygun değilmi hem sıcaklarda çok ağır kilolara girip hacimde yapamadığımızdan definisyon en uygun gibi geliyor bana. Kış aylarında diyetin ne gibi verimleri var açıklarsanız çok sevinirim hocam sağlıklı gunler dilerim..