Yeni Antreman Günlüğüm

[kalkan333]

Herşeyden önce bu programı bana koromens42 kardeşim hazırladı ona çok teşekkür ediyorum

----------- BESLENME ----------------------------


4 tane su da haşlanmış yumurta

Öğlene kadar meyve veya pilav iyiye bilirim

Öğleinde tavuk veya etli bişeyler

ikindide meyve

akşamları ne varsa özellikle pilav ve et

ve son olarak yatmadan önce yiyebildiğin kadar makarna veya pilav



------------- ÇALIŞMA -------------------------

PAZARTESİ

1. Şınav 4x Max

2. Dumbbell Chest Press 5x8

3. Dumbbell Flys 5x8

4. Dumbbell Curl 5x8

5 . Mekik 4x Max


SALI

Off


ÇARŞAMBA

1. Barfix 4x Max

2. dumbell cowing 5x8

3. Dumbbell One Kickbacks 5x8

4. mekik 4x max.


PERŞEMBE

Off


CUMA

1. leg press 6x8

2. Mekik 4x Max



Programın temel amacı kütle elde etmek

Kilom : 53 Boyum : 178 Yaşım : 16


Program a başlama tarihim : 06.04.2012

 

[Bluediver]

Bu güne kadar açtığın konuları ve attığın mesajları ibretle takip ettim. Sanki bu forum sana faydalı gelmeye başladı ve yazım hataların azaldı(Başlıktaki antrenman olması gerekirdi ama sık karşılaşılan bir hata, öteki hatalarının yanında lafı bile edilmez bence).

Kendi imzanda yazanları umarım kendin uygularsın ve artık ''Ben bir ayda daha iyi vicüt yaptım'' tarzı yorumlarla karşılaşmayız.

Son olarak günlüğün hayırlı olsun. Bence daha fazla konu açma, gelişmelerini buradan takip edelim. İyi çalışmalar.

 

[kalkan333]

Bu güne kadar açtığın konuları ve attığın mesajları ibretle takip ettim. Sanki bu forum sana faydalı gelmeye başladı ve yazım hataların azaldı(Başlıktaki antrenman olması gerekirdi ama sık karşılaşılan bir hata, öteki hatalarının yanında lafı bile edilmez bence).

Kendi imzanda yazanları umarım kendin uygularsın ve artık ''Ben bir ayda daha iyi vicüt yaptım'' tarzı yorumlarla karşılaşmayız.

Son olarak günlüğün hayırlı olsun. Bence daha fazla konu açma, gelişmelerini buradan takip edelim. İyi çalışmalar.

Sağol gelişmelerimi artık burada paylaşacağım. Sendede biraz gelişme var bu güne kadar konularımda yazdığın en iyi mesaj diyebilirim

 

[kalkan333]

Bu gün cuma programı pazartesinden itibaren uygulamayı düşündüm hem bu arada kaslarımı dinlendirmiş olurum. bu gün beslenmeme özen gösterdim sabah kahvaltısını çok iyi yaptım öğlen bütün gün okulda olduğum için pek bir şey iyiyemedim okuldan geldiğimde 3 tabak yemek yedim
bide son olarak saat 12 makarna türü şeyler yemeyi düşünüyorum toplam 4 öğün falan yemiş oluyorum. Öğlenci omam beslenmemde en etkili faktör çünkü 5 saat boyunca okuldayım ve birşey iyiyemi yorum. !!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:19 ----------

Bu gün okula kısa kollu formayla geldim 1-2 kişiye kaslarımı gösterdim sınıfta yayıldı yayıldı adım kaslı çocuğa çıktı kızlar kaslarını göster diye tuturdu. Buda binevi bana moral oldu

 

[NacHo]

günlüğün hayırlı olsun kalkan antreman sistemin on numara. beslenme programındaki özellikle suda haşlanmış yumurta fikrin süper

 

[Danny Boy]

@koromens42 hayatımda gördüğüm en berbat programlardan birini yazarak senin arkadaşın olduğunu kanıtladı

saçma sapan bir beslenme programı

forumu oku öğren az beslenme programı nedir

bide evet suda haşlamak çok iyi fikir

a unutmadan okulundakı kızlar sanırım akraba evliliği yada senin olduğun ilçe çernobile oldukça yakın ama beğenmemeleri zaten mümkün değildi dimi

 

[kalkan333]

günlüğün hayırlı olsun kalkan antreman sistemin on numara. beslenme programındaki özellikle suda haşlanmış yumurta fikrin süper

Sağol Kardeşim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------

@koromens42 hayatımda gördüğüm en berbat programlardan birini yazarak senin arkadaşın olduğunu kanıtladı

saçma sapan bir beslenme programı

forumu oku öğren az beslenme programı nedir

bide evet suda haşlamak çok iyi fikir

a unutmadan okulundakı kızlar sanırım akraba evliliği yada senin olduğun ilçe çernobile oldukça yakın ama beğenmemeleri zaten mümkün değildi dimi

Valla benim senle bi alıp veremediğim yok ama senin benle var eralde

 

[-RevoLt-]

bu programı yazan koromens42 adlı arkadaşa teşekkürleri bir borç bilirim sayesinde ne kadar yanlış bi program yazılır onu öğrendik

 

[Supernatural984]

kalkan333, inanılmaz azimin ve bitmeyen özgüveninle bir anda fenomen oldun. Seni ilgi ile takip eden çok forumda dikkat ediyor musun ? Ayrıca seninle yanyana kimse gelmek istemeyecektir, kızlar hep sana bakacak kafa_

 

[kalkan333]

kalkan333, inanılmaz azimin ve bitmeyen özgüveninle bir anda fenomen oldun. Seni ilgi ile takip eden çok forumda dikkat ediyor musun ? Ayrıca seninle yanyana kimse gelmek istemeyecektir, kızlar hep sana bakacak kafa_

Hahaha sağol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:04 ----------

Bu gün değişik bir program uyguladam. Spor salonuna yazılmayı düşündüğüm için program a pek özen göstermiyorum ama yemek konusuna gelince büyük bir gelişim var yediklerimin % 70 i makarna

 

[west67]

@koromens42 hayatımda gördüğüm en berbat programlardan birini yazarak senin arkadaşın olduğunu kanıtladı

saçma sapan bir beslenme programı

forumu oku öğren az beslenme programı nedir

bide evet suda haşlamak çok iyi fikir

a unutmadan okulundakı kızlar sanırım akraba evliliği yada senin olduğun ilçe çernobile oldukça yakın ama beğenmemeleri zaten mümkün değildi dimi

Güzel yorum 53 Kilo bi insanda ne kadar kas varki kızlar göster diyohyper_

 

[hasanateş]

Gunlugun ustunden 20 gun gecmis yav, gelismeleri bekliyoruz.

 

[desk]

bence program yetersiz gibi kas kütlesi kazanmak için bacak kaslarına çok önem vermek gerekiyor çünkü vücuttaki en büyük kas kütlesi bacakta var ve sen antremanlarında ne kadar cok kas kütlesi çalıştırırsan o kadar çok büyüme hormanı salgılayacağın için cuma gününe sadece leg press koyman yetersiz olmuş bence...

 

[gkrt_07]

adam konusunu neden takip etsin ki?
hatta forumda ne arasın?
1- Vicut yaptı
2- Kızlar kaslarına hasta
3- Kaslarını göstermekten vakit bulamıyordur

Yumurtayı da suda haşlama fikrini yarından itibaren uygulamaya geçireceğim, umarım faydasını görürüm kalkan333

 

[esesfrkn10]

ya arkadaşlar yumurtayı ben normalde tavada haşlıyordum.içi sıvı oluyordu arkadaşımızın suda önerisini denedim gerçektende işe yaradı sana bir hayat borcum var pavyona götür bizi galkaaaaaaaaaaaaaaaaan