Merhabalar,
Forumda yeniyim baya makale okudum biraz da eleştiri ve yorum almak istedim.
Boyum 1.75 kilom 67. Yaşım 19.
Benim amacım vücudumun güç ve dayanıklılığını arttırmak, fit bir vücuda sahip olmak.Yani biraz karın kasının gözükmesi,göğüsün belirginleşmesi,kolların hafif yapılı gözükmesi gibi.
Kendime çıkardığım programı yazıyorum hemen.
Antrenman olarak p90x serisinin 3 aylık idman programını tercih ettim.
İdman Programı
3 aydan sonra plus serisine geçmeyi düşünüyorum.
Beslenme olarak :
Sabah : 2 haşlanmış yumurta
Lor peyniri
Çavdar ekmeği
Domates,zeytin,varsa yeşillik.
Bal
Su
Öğlen : 4 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi üzerine bal, yanında su
İmkanım olduğu günler konserve dardanel ton.
Öğleden sonra : 1 Elma
İdmandan sonra şuan elimde olan Twinlab whey proteinden bir ölcek almayı düşünüyorum bu tercihim hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
Akşam yemeği : Ne çıkarsa + Tavuk
Sıvı olarak sudan şaşmıyorum.
ve Düzenli uyku.
Her türlü eleştiri ve yoruma açığım. Teşekkür ederim.
Forumda yeniyim baya makale okudum biraz da eleştiri ve yorum almak istedim.
Boyum 1.75 kilom 67. Yaşım 19.
Benim amacım vücudumun güç ve dayanıklılığını arttırmak, fit bir vücuda sahip olmak.Yani biraz karın kasının gözükmesi,göğüsün belirginleşmesi,kolların hafif yapılı gözükmesi gibi.
Kendime çıkardığım programı yazıyorum hemen.
Antrenman olarak p90x serisinin 3 aylık idman programını tercih ettim.
İdman Programı
3 aydan sonra plus serisine geçmeyi düşünüyorum.
Beslenme olarak :
Sabah : 2 haşlanmış yumurta
Lor peyniri
Çavdar ekmeği
Domates,zeytin,varsa yeşillik.
Bal
Su
Öğlen : 4 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi üzerine bal, yanında su
İmkanım olduğu günler konserve dardanel ton.
Öğleden sonra : 1 Elma
İdmandan sonra şuan elimde olan Twinlab whey proteinden bir ölcek almayı düşünüyorum bu tercihim hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
Akşam yemeği : Ne çıkarsa + Tavuk
Sıvı olarak sudan şaşmıyorum.
ve Düzenli uyku.
Her türlü eleştiri ve yoruma açığım. Teşekkür ederim.
