Kol sorunu

AMertÜnciman

AMertÜnciman

Üye
Merhaba hocalarım, kardeşlerim.

Program sürem doldu ve ölçüler için hocamı çağırdım ve ölçüleri almaya başladık. Omuzlar 3cm Göğüs 2.5 cm bacak 2cm bel 0cm(büyüme yok) fakat kol 1cm büyümüş. Omuz 3cm de niye kol 1cm acaba sorun bende miyidi programda mıydı?? yardımcı olursanız sevinirim.. :)
 
programını ne kadar süredir uyguladığını bilmiyorum ama bence 1 cm de iyi bir gelişme sonuçta vg de sabırlı olmak gerekiyor. bunun dışında programında kolu çok fazla çalıştırıyor olabilirsin. ayrıca genetik de çok önemli bir faktör. mesela ben son 3 ayda omuzdan 1 cm ölçüyü zor aldım ama kollar 2 cm arttı. bir başkasında daha farklı olur.
diğer bir faktör biceps gününden sonraki gün sırt-kanat antrenmanı yaparsan yine bicepse fazla yüklenmiş olursun. barfiks,lat pulldown gibi hareketler biceps i çalıştırır. yeterli dinlenmeyi sağlayamazsan bu da gelişime negatif etkide bulunabilir.
Programı ne kadar süredir uyguladığını bilmiyorum ama 1.5-2 aylık bir süre için 1 cm kollarda bence güzel bir gelişim, yeni programla gelişimin daha da hızlanabilir sonuçta eskisine vücut alışmıştır artık. ama vg de en önemli iki şey genetik ve sabır.

ayrıca programını paylaşırsan ve ne kadar süredir uyguladığını söylersen daha sağlıklı yorumlar yapılabilir.

başarılar
 
Kol overating e en açık kaslardan biri çünkü tüm hareketlerde kolumuz devreye giriyor ve ufak bir kas grubu olduğu için bır çok yeni başlayan çok çalışarak buyutucegını sanarak kolu fazlasıyla yoruyorlar

hafatda 1 kere çalışın zaten goguste sırtta omuzda hepsınde kol çalışıyor

programınızı her ne kadar bılmesemde bunları hatırlatmak ıstedım

1 cm de kötü sayılmaz en azından ılerleme var.Kendimdende biliyorum kol hep daha az cm alıyor.
 
Tricepse dikkat etmemiş olma ihtimalin var...
Tabi ki bilemiyoruz programını koymamışsın çünkü.
En çok yapılan hatalardan biri olduğu için ilk bu aklıma geldi.

Kola en iyi hacim verdiren tricepsdir, bicepsden yaklaşık 3 kat daha büyükdür!
Bir ayda ikisine de uygun özeni göstermiş olsan, biceps 1cm büyürken tricepsde 2cm büyüyerek buna eşlik eder çünkü hacim kapasitesi daha fazladır!
Sonuç olarak bu şekilde tek bir ayda kolda 3cm büyüme görmen mümkün!

Fakat tabi işin doğal sınır boyutu da var!
Kolun şuanda kaç bilmiyoruz ama misal kolu 30 bir adam olsan aşırı itinalı bir antreman ve beslenme ile her ay 3cm-3cm gitsen bile o 39-40cm sınırından sonra kola hacim aldırmak gerçekten bir işkence...
Hele ki hormonsuz yollardan...
 
bence cok heveslısın kolların overating oldu.cunkku yenı baslayan bır cok ınsanın dustgu hata.(bende o hataya uzun yıllar once dustum)
 
ZeusS_ dedi:
Tricepse dikkat etmemiş olma ihtimalin var...
Tabi ki bilemiyoruz programını koymamışsın çünkü.
En çok yapılan hatalardan biri olduğu için ilk bu aklıma geldi.

Kola en iyi hacim verdiren tricepsdir, bicepsden yaklaşık 3 kat daha büyükdür!
Bir ayda ikisine de uygun özeni göstermiş olsan, biceps 1cm büyürken tricepsde 2cm büyüyerek buna eşlik eder çünkü hacim kapasitesi daha fazladır!
Sonuç olarak bu şekilde tek bir ayda kolda 3cm büyüme görmen mümkün!

Fakat tabi işin doğal sınır boyutu da var!
Kolun şuanda kaç bilmiyoruz ama misal kolu 30 bir adam olsan aşırı itinalı bir antreman ve beslenme ile her ay 3cm-3cm gitsen bile o 39-40cm sınırından sonra kola hacim aldırmak gerçekten bir işkence...
Hele ki hormonsuz yollardan...
Genişletmek için tıkla...

tam beni anlattın 30cm kolum var üc ayda 39-40 yapmak istiyorum umarım başarılı olurum :D
 
Yanıtlarınız için teşekkür ederim.Programı 3ay kadar uyguladım programımda göğüs+biceps, sırt+triceps,omuz+bacak şeklindeydi. Şimdi ki programım ise göğüs+triceps,sırt+biceps, omuz+bacak şeklinde umarım yeni programım daha iyi sonuç verir. Herkese teşekkürlerr
 
AMertÜnciman dedi:
Yanıtlarınız için teşekkür ederim.Programı 3ay kadar uyguladım programımda göğüs+biceps, sırt+triceps,omuz+bacak şeklindeydi. Şimdi ki programım ise göğüs+triceps,sırt+biceps, omuz+bacak şeklinde umarım yeni programım daha iyi sonuç verir. Herkese teşekkürlerr
Genişletmek için tıkla...

http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/Adsz.jpg

göğüs hareketlerinde 2. etki alanı trcepstir fakat 2. yapılacak antremanbicepstir

triceps göğüsün %20 kadar çalışırken biceps dinlenik ve esnemiş olarak antremana hazırdır.
triceps sürekli kasıldığından çıkarılacak antremanda kısa sürede doyuma ulaşması (erken form) bizim için iyi değildir. (işlenmeden bitirilen bölge)

ben şöyle sorayım yorgun olan yada yorulmuş olan kasımı çalıştırırdınız yoksa dinlenmiş esnemiş olan kasımı ?
FleXoR alıntı.


Flexor hocada gogus trıceps önermıyor gogus bıceps ıyıydı.
 
Yani dediğim gibi hızlı hacimlenebilen ben şimdiye kadar tek bir arkadaşım da şahit oldum o da fellahdı yani, bildiğin böyle parmakları bileği bile etli etliydi adamın...
Resmen bağırıyordu genetik sağlam diye, çok da başarılı oldu ama o bile bir yerde tıkandı elbet doğal sınırlar var sonuçta...

Zaten 36dan sonra 1cm-1cm görüyorsan iyisin, bir şeyleri doğru yapıyorsun demektir ;)
 
her programda söylüyorum
sabit kalmayın arkadaslar

hareketleri
programı
daha da önemlisi sırayı degiştirin hep gogus biceps hep omuz sırt degil de gögüs tek gün mesela omuz biceps ve sırt triceps olabilir degişiklilik = hacim demektir bence.
başarılar...
 
ZeusS_ dedi:
Yani dediğim gibi hızlı hacimlenebilen ben şimdiye kadar tek bir arkadaşım da şahit oldum o da fellahdı yani, bildiğin böyle parmakları bileği bile etli etliydi adamın...
Resmen bağırıyordu genetik sağlam diye, çok da başarılı oldu ama o bile bir yerde tıkandı elbet doğal sınırlar var sonuçta...

Zaten 36dan sonra 1cm-1cm görüyorsan iyisin, bir şeyleri doğru yapıyorsun demektir ;)
Genişletmek için tıkla...

ama bir kolu doğal yollarla 40cm yapmak mümkündür herhalde
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı