Gelişmek ?

gemre96

gemre96

Üye
Ben ektomorf bir vucut yapısına sahibim.Kemiklerim iri ama kas ve yağ yok.1 ay body salonuna gittim.Kadın ilgilenmedği için bıraktım.Kadın bana gece yatmadan önce ne yersen ye dedi öyle iyi kilo alırsın dedi,ayrıldım salondan..Ama hareketlerin nasıl yapılacağını biliyorum dumbellarla.Flexor hocanın verdiği evde dumbell ile çalışma programını 1 haftadır uyguluyorum.Hergün 2 saat forumda araştırma yapıyorum.Evde 2 adet 5 kg lık dumbell ım var.Supplement kullanmıyorum.

Ölçülerim
göğüs 79
Kol 25
omuz 102
boy 177
kilo 52
yaş 16

ben 6 ayda çalışsam bu sonuçları elde edebilirmiyim(6 aydan sonra tabii ki devam ediceğim)
göğüs 85
omuz 110
kol 30
Kilo 56
 
Gece yatmadan ye diyen kadın zaten antrenör falan değildir. İyi yapmışsın ayrılmakla. Tabi ki salonda çalışmak daha iyidir ama evde gerekli malzemeler varsa da olur. Düzenli program ve beslenmeyle 6 ayda bence bu ölçülerin de ötesine ulaşabilirsin. Zaten gelişme çağının en hızlı dönemindesin. Vücudun daha da çabuk değişecektir.

Ben de 5 kilolukla başladım ancak göğüse yeterli gelmediğini fark ettim. 1 ay sonra 24 kilouk set aldım şimdi göğüsümün çalıştığını anladım. Ama kendini sakatlama hafif kiloyla alıştır vücudunu. İyi çalışmalar. :)
 
sağolun.24 kiloluk setler kaç paraya denk geliyor nereden alabilirim veya bar almak istiyorum alabileceğim yerler nelerdir?Beni motive ettiğiniz için teşekkür ederim.
 
hepsiburada.c om güvenilir midir? daha önce hiç internetten alışveriş yapmadım? 6 aydan sonra supplement almak istiyorum sitede ucuz güvenilrise 2 aya kalmaz dumbell setide alırım,daha sonra supplement !
 
Doğru genetik!Ben ektomorf olmama rağmen 2 ayda çöp gibi kollarım biraz şekillenmişti 22 den 25 çıkarmıştım.Yani genetik olarak çabuk gelişen bir yapım var.Benim kemiklerim iri fakat kas(et) ve yağ yok :(
 
gemre96 dedi:
hepsiburada.c om güvenilir midir? daha önce hiç internetten alışveriş yapmadım? 6 aydan sonra supplement almak istiyorum sitede ucuz güvenilrise 2 aya kalmaz dumbell setide alırım,daha sonra supplement !
Genişletmek için tıkla...

Evet güvenebilirsin ben 3 tane ürün aldım bugüne kadar(elektronik ve kitap aldım vg ile ilgili birşey almadım) bir sorun çıkmadı :) 6 ayda düzenli çalışırsan ulaşırsın isteğine.
 
gemre96 dedi:
Doğru genetik!Ben ektomorf olmama rağmen 2 ayda çöp gibi kollarım biraz şekillenmişti 22 den 25 çıkarmıştım.Yani genetik olarak çabuk gelişen bir yapım var.Benim kemiklerim iri fakat kas(et) ve yağ yok :(
Genişletmek için tıkla...

bende ektomrfum. bu dezavantajdır diyemezsin. senin yağ orann çok düşük bunu korur karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenirsen istediğini elde edersin kendini yorma. haftada 3 gün çalış diğer günler off veya karın çalışabilirsin. sen protein kadar karboda ağırlıklı ymelisin. günde 1 kahvaltıdan sonra birde aksam yemeginden sonra 1 bardak cici bebeli yumurtalı süt içmeni tavsiye ederim. aklında sakın 3 tabak yemek yersem kilo alırım olmasın. bizim buralarda lahana ye kilo alırsın mantıgı vardır :) sen araştır biraz patates haşlama. tavuk balık et,bulgur , pilav , makarna , peynir , yumurta , sebze bunları hayatına uygun bir şekilde yerleştir. unutma herşey sana bağlı.
 
gemre96 dedi:
İyi bir beslenme düzenim var.6 öğün olan bir diyetim var.3 ana 3 ara olmak üzere!
Genişletmek için tıkla...

eğer antrenman yapmıyorsan bunun çok birşey ifade edeceğini sanmam . vucudun onu bosa atmak için uğraşıyordur. antrenmanlara başla. 4 kiloyu 6 ayda rahatlıkla halledersin ama kol 5 cm biraz zorlayabilir. gerisi olur die umut ediorm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı