devi2face
Üye
Merhabalar öncelikle 16 yaşındayım.Yaklaşık olarak 1 senedir ara ara bu sporu yapıyodum önceden evde 2 tane 3 kıloluk dambıllarla. Sonra araya yaz tatili girmişti zaten ara ara yaptığım sporu toptan bıraktım. Ama daha sonra içime yeniden bir istek geldi gidip 50 kiloluk set aldım ( 2 adet dumbell ve bir tan ede bar var) şimdi forumda biraz araştırma yaptım ve şöyle bir program çıkarım haftada 4 günlük bir çalışma salı,perşembe,cumartesi ve pazar günü olarak. Program düzeni ise şöyle
Salı:Göğüs, ön kol.
Perşembe: omuz ,arka kol.
Cumartesi:Bacak , sırt.
Pazar:Bilek ,Trapez.
Spor günleri spora aynı saatte başlamaya özen gösteriyorum akşamları saat 8 9 ve en geç 10 arası. 4x8 şeklinde şuan dumbellara 5 kiloluk takıp çalışıyorum. Kendi vücuduma göre zamanla ağırlıkları arttırmayı planlıyorum. He birde her spor sonrası mekik çekiyorum 30x4 şeklinde.
Eğer bir yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim.
Birde ben evde çalışıyorum spora herhangi bir spor salonuna gitmiyorum.
Son olarakta anlıyamadığım birşey var. Flexor hoca orda 4x8 derken her defasında 4 kere hareketi yapıo 10 saniye dinlenip tekrarmı 4 kere yapıcaz yoksa 8 kere yapıo 10 sn dınlenıp tekrarmı yapıcaz yani 8 tane 4 mü yapıcaz yoksa 4 tane 8 mi
Salı:Göğüs, ön kol.
Perşembe: omuz ,arka kol.
Cumartesi:Bacak , sırt.
Pazar:Bilek ,Trapez.
Spor günleri spora aynı saatte başlamaya özen gösteriyorum akşamları saat 8 9 ve en geç 10 arası. 4x8 şeklinde şuan dumbellara 5 kiloluk takıp çalışıyorum. Kendi vücuduma göre zamanla ağırlıkları arttırmayı planlıyorum. He birde her spor sonrası mekik çekiyorum 30x4 şeklinde.
Eğer bir yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim.
Birde ben evde çalışıyorum spora herhangi bir spor salonuna gitmiyorum.
Son olarakta anlıyamadığım birşey var. Flexor hoca orda 4x8 derken her defasında 4 kere hareketi yapıo 10 saniye dinlenip tekrarmı 4 kere yapıcaz yoksa 8 kere yapıo 10 sn dınlenıp tekrarmı yapıcaz yani 8 tane 4 mü yapıcaz yoksa 4 tane 8 mi
Son düzenleme:
