Programım Hakkındaki Dusunceleriniz-Onerileriniz

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan oas1s
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

oas1s

Üye
30 DK Koşu
25x4 Dumbbel Yana Eğilme
Crunch 20x5
Mekik 4x25
Karna Çekiş

1.Gün (Biceps.Göğüs.Bacak)
[Biceps]
Dumbbell Curls (15.10.5)
Cable Preacher Curls (15.10.5)
Reserve Cable Curls (15.10.5)
[Gögüs]
Bench Press (15.10.5)
Cable Crossover Yana Çekme(15.10.5)
İncline Butterfly (15.10.5)
[Bacak]
Leg Extension (15.10.5)
Leg Curl (15.10.5)

2.Gün (Omuz.Trapez.Bilek)
[Omuz]
Arnold Press (15.10.5)
Lateral Raises (15.10.5)
Behind The Neck Press (15.10.5)
[Trapez]
Dumbbell Shrugs (15.10.5)
Standing Dumbbell Upright Rows (15.10.5)
[Bilek]
Wrist Roller (15.10.5)
Palms-up Barbell (15.10.5)
Havlu İle Barfiks (deneme)

3.Gün (Triceps.Sırt)
[Triceps]
Lying Dumbbell Triceps Extentions (15.10.5)
Cable Cross Triceps (15.10.5)
[Sırt]
Lat Pulldown (Gögüs) (15.10.5)
Lat Pulldown (Ense) (15.10.5)
Kürek (15.10.5)
Ters Mekik (15.10.5)


Ne Kadar Agırlıkla Calısacagımı Bilmiorm Bayramdan Sonra İlk Gittigimde Onlarıda Ayarlıycam dumbelllls dumbelllls dumbelllls
 
1 gun kı proğramın bana biraz ters geldi 2 buyuk kas bir kucuk kas yapmıssın bacağı bence ayrı bı gune bilekle beraber calıs;)
 
göğüslen triceps aynı gün sırtlan biceps aynı gün olmalı çünkü sırt çalıştığımda bicepslerim patlayacak gibi oluyor aynı şekilde göğüs çalışıncada triceps lerim iyi çalışmalar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı