BlackMamba24
Üye
Arkadaşlar genelde makaleleri okuyorum sitede, çevremdekiler bu aylardan itibaren gelişmenin hızlancağını falan söylüyorlarda neyse. Asıl konuya geleyim.
4.5 ay oldu ben başlayalı sadece göğüslerde gözle görülür farklılık var. Kollarım da ki değişiklik çok az denilebilir. Eskiden çok düzdü şuan hafiften çıkıntı olmaya başladı. Boyum 183 kilo 69. Bazı kişiler boyun uzun kas gruplarında uzun o yüzden yavaş yavaş çıkacak diyorlar. Bazı kişiler 4.5 ayda baya gelişmen lazımdı diyorlar kafam karışıyor açıkcası. Makaleleri okurken bazı yaptığım yanlışları fark ediyorum. Protein tozu, karbonhidrat benzeri şeyler kullanmadım. 1-2 ay sonra almaya başlayacağım. 3 günde bir ara veriyorum idmanlara. Bir günde iki bölge çalıştırıyorum.
ilk gün omuz - arka kol
ikinci gün kanat-bacak
üçüncü göğüs-kol
Göğüste 5 hareket var,bacakta 4,kol,kanat,arka kol ve omuzda 3 hareket. Setlerde ve tekrarlarda genelde piramit sistemini uygulamaya çalışıyorum.
Beslenmem bazen aksıyor. Genelde sabahları 3 yumurta yiyorum. Ama bundan sonra biraz daha detaylı bir beslenme programı uygulayacağım.
Kahvaltı
3 yumurta
Bir kase yulaf ezmesi
Bir bardak süt
Peynir
Bal
Öğle yemeği
Bir bardak süt
İki muz
Bir kase pilav
Bir parca tavuk göğüsü
Akşam üstü atıştırma
Bir elma
Bir havuç
Bir bardak süt
Akşam yemeği
Tavuk
Bir bardak süt
İki patates
Gece yatmadan önce
Ballı süt
Bunları uygulamaya çalışacağım. Çok kafama takılıyorum. Geçen otobüste gidiyorum. Önümde 3 cocuk var. Bir tanesi yeni başlamış diğerine diyor 4-5 ayda kendine hayran olursun diye. Lütfen tecrübeli biri bana yardım etsin acaip kafama takılıyor nerede yanlış yapıyorum diye. Bazı hareketler nizami olmuyor onda da çok dikkat edicem artık.
4.5 ay oldu ben başlayalı sadece göğüslerde gözle görülür farklılık var. Kollarım da ki değişiklik çok az denilebilir. Eskiden çok düzdü şuan hafiften çıkıntı olmaya başladı. Boyum 183 kilo 69. Bazı kişiler boyun uzun kas gruplarında uzun o yüzden yavaş yavaş çıkacak diyorlar. Bazı kişiler 4.5 ayda baya gelişmen lazımdı diyorlar kafam karışıyor açıkcası. Makaleleri okurken bazı yaptığım yanlışları fark ediyorum. Protein tozu, karbonhidrat benzeri şeyler kullanmadım. 1-2 ay sonra almaya başlayacağım. 3 günde bir ara veriyorum idmanlara. Bir günde iki bölge çalıştırıyorum.
ilk gün omuz - arka kol
ikinci gün kanat-bacak
üçüncü göğüs-kol
Göğüste 5 hareket var,bacakta 4,kol,kanat,arka kol ve omuzda 3 hareket. Setlerde ve tekrarlarda genelde piramit sistemini uygulamaya çalışıyorum.
Beslenmem bazen aksıyor. Genelde sabahları 3 yumurta yiyorum. Ama bundan sonra biraz daha detaylı bir beslenme programı uygulayacağım.
Kahvaltı
3 yumurta
Bir kase yulaf ezmesi
Bir bardak süt
Peynir
Bal
Öğle yemeği
Bir bardak süt
İki muz
Bir kase pilav
Bir parca tavuk göğüsü
Akşam üstü atıştırma
Bir elma
Bir havuç
Bir bardak süt
Akşam yemeği
Tavuk
Bir bardak süt
İki patates
Gece yatmadan önce
Ballı süt
Bunları uygulamaya çalışacağım. Çok kafama takılıyorum. Geçen otobüste gidiyorum. Önümde 3 cocuk var. Bir tanesi yeni başlamış diğerine diyor 4-5 ayda kendine hayran olursun diye. Lütfen tecrübeli biri bana yardım etsin acaip kafama takılıyor nerede yanlış yapıyorum diye. Bazı hareketler nizami olmuyor onda da çok dikkat edicem artık.
