Çalışmalarınızda son kaç tekrarı zorluyorsunuz?

[estetik fenomen]

Bu konunu üzerine bir düşünelim...

 

[dishiwelet]

antrenmanlarımda her zaman zorlanmayı secerim hafif olan bir antrenman hic bana göre olmadı

 

[Cidade de Deus]

genelde son 3 de ve otesınde zorlanırım bır keresınde o kadar zorlandımkı son tekrarı yapamamıstım bench press te bar ustumde kalmıstı kötü bır durumdu

 

[batiperlin]

genellikle ilk orta seviyeden başlarım en son set max zorlamaya geçerim son 1-2 set kaldırabilecıeğim max denerim. bu terste olabilir başlarkende bazen direk max ile başlayıp diğer setlerde ağırlık düşürürüm ( bu çalışma sizce nasildir hacim bakımından ilk olarak max agırlıkla girmek) bunada cevap verirseniz Çok güzel olur arkadaşlar..

 

[estetik fenomen]

6-8 tekrarda son tekrarı...
10-12 tekrarda son iki tekrarı...
15 tekrarda son üç tekrarı...

 

[SAVAŞ74]

nedense genelde yarısından sonra zorlanıyorum
20 tekrar yapıyorsam 12den sonra, 12 tekrar yapıyorsam 6 dan sonra, 8 tekrar yapıyorsam 4ten sonra hep zorlanmışımdır. psikolojik olmalı. yarıyı geçince

 

[draft]

Antremanları partnerli yaptığımdan her zaman daha ağır çalışıyorum. Bu nedenle savaş74 gibi yarısından sonra zorlanma başlıyor. Burda da yardımlı derken Dorian Yates in önerdiği gibi yardım eden arkadaşım ağırlığı kaldırmaya değil sadece üzerime düşmesini engellemekten sorumlu. Gerekirse 1 tekrar 15 saniye sürse bile

 

[demircan256]

6-8 tekrarda son tekrarı...
10-12 tekrarda son iki tekrarı...
15 tekrarda son üç tekrarı...

ek olarak ; 20 ve üstü tekrarlarda son 2 tekrarda ...ama sondan bir öncekinde baktım baya zorlandım..hemen sonraki tekrara girmiyorum...

draft'ın dediği gibi yardım eden sadece üzerimize düşmesini engellemesi çok öenmli...bu bile bize 10 kg artı yapmakta...