Şu videodaki adamın dediği verimli mi??

cacala

cacala

Üye
Merhaba arkadaşlar, vg de yeni sayılmam yalnız bişey kafama takıldı hangisinde daha çok verim alabiliriz? Altta ki videoda adam ilk seti olabildiğince yüksek kiloda yapıyo 2. 3. 4. setlerde kiloyu düşüre düşüre tekrarı çoğaltarak yapıyo. Şimdi bu benim kafama yattı gibi çünkü ilk enerjiyi yüksekte harcıyoruz ve kaldırabiliyoruz neyse soruya gelelim, verim açısından en yüksek kiloyla başlayıp aza doğru gitmek mi? azdan başlayıp yüksek kiloda tekrarlamak mı ? şimdiden teşekkürler. :)

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8&feature=related
 
Azdan başlayıp yükseğe gitmek 2 nedenden yapılır. İlk setlerde çalıştırılaca kas grubu harekete alıştırılır. Ağırlık arttırımı ise yorulmuş (max noktasına gelmiş) kasa yüklenerek geliştirmeyi hedefler. Kas arttırılan ağırlıklara karşı daha hızlı tepki verir. Not: Benim açıklamamdır.
 
BassHunter dedi:
Azdan başlayıp yükseğe gitmek 2 nedenden yapılır. İlk setlerde çalıştırılaca kas grubu harekete alıştırılır. Ağırlık arttırımı ise yorulmuş (max noktasına gelmiş) kasa yüklenerek geliştirmeyi hedefler. Kas arttırılan ağırlıklara karşı daha hızlı tepki verir. Not: Benim açıklamamdır.
Genişletmek için tıkla...

evet buda mantıklı geldi, o zaman azdan çoğa egzersiz yapıyım bilemedim ama :)
 
Yavaş yavaş arttırılmasının nedeni yani piramit sisteminin nedeni, basshunterin dediği gibi başta kaslari ısındırmak, kas ve eklem sakatlıklarını önlemek amacıyla yapılıyor.Her ne kadar başta isinma germe vs. yapsanda o kası iyice isindirmadan girebilecegin en ağır kiloyla girersen sakatlığa davetiye çıkarırsın.
 
Genelde azdan çoğa çalışmak daha mantıklı. Bunun nedeni zaten açıklanmış arkadaşlar tarafından ancak scott'ın yaptığı da çok mantıksız değil. Dikkat ettiysen hiç dinlenmeden çalışıyor. Bunu bazı sporcular yapıyor daha önce de görmüştüm. Kasları şaşırtmak şoklamak için yapılıyor. Ancak öncesinde kası güzelce ısıtmak lazım zira ilk hareketten sakatlanma riski var. Şöyle de yapabilirsin ilk seti drop set yapıp yani dinlenmeden ağırlığı azalta azalta max tekrar sonra 2-3 set normal set yapabilirsin ki scott öyle yapıyor bildiğim kadarıyla. Umarım yardımcı olmuştur..
 
mtcinar dedi:
Genelde azdan çoğa çalışmak daha mantıklı. Bunun nedeni zaten açıklanmış arkadaşlar tarafından ancak scott'ın yaptığı da çok mantıksız değil. Dikkat ettiysen hiç dinlenmeden çalışıyor. Bunu bazı sporcular yapıyor daha önce de görmüştüm. Kasları şaşırtmak şoklamak için yapılıyor. Ancak öncesinde kası güzelce ısıtmak lazım zira ilk hareketten sakatlanma riski var. Şöyle de yapabilirsin ilk seti drop set yapıp yani dinlenmeden ağırlığı azalta azalta max tekrar sonra 2-3 set normal set yapabilirsin ki scott öyle yapıyor bildiğim kadarıyla. Umarım yardımcı olmuştur..
Genişletmek için tıkla...

evet çok teşekkür ettim, tamamıyla anladım şuanda herkese teşekkür ederim..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı