herşeye en baştan başlıcam yardımlarınızı bekliyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ec0
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Ec0

Ec0

Yeni Üye
arkadaşlar 1.5 sene ben düzenli antrenman yaptım genelde beslenmemin 2 katı bazen 3 katı kadar protein aldım ilk 3 ay gelişim oldu bir daha olmadı hep aynı sürekli ölçümleri yapıyorum ayrıca hareketleri yapınca hiç ağrı acı hissetmiyorum o anlık acı oluyor 5-10 saniye içinde geçiyor zaten max zorlamama rağmen

büyük ihtimal eylülde okullar açılınca başlıcam 7-8 civarı gidicem antrenmana bana yardımcı olurmusunuz işin püf noktası nedir yanlış yaptığım bişeylermi var ?
başlayınca ilk 3 ay sadece protein tozu ve glutamine kullanıcam sonra creatine filan ekliycem
ben şimdi genelde 4 set 8-10 tekrar uyguluyorum tüm hareketlerde az ağırlık 15 lerde tekrar mı yapıyım yoksa çok ağırlık max 6-8 tekrar mı yapıyım ?

beslenmem şu şekil

sabah kalkınca 1 protein tozu

sabah kahvaltısı
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta
reçel bal 100 gr beyaz peynir
salata
1 bardak tamek meyve suyu

öğlen
pilav veya makarna
100 gr peynir salata
tamek meyve suyu karışık 2 bardak
1 servis protein tozu
meyve olarak elma,muz,portakal bunlardan birini 1 tane yiyorum

antrenman öncesi
1 tabak makarna 100 gr civarı
amino asit
bcaa
glutamine
1 avuç kuru üzüm


antrenman sonrası amino asit glutamine protein tozu 1 servis
250 gr tavuk göğsü

gece yatmadan önce
bcaa
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta

eski antrenman programım
göğüs önkol
omuz arka bacak
off
kanat arka kol
ön bacak karın
off
off

yeni düşündüğüm antrenman programı yanlışım varsa düzeltin
göğüs arka kol
kanat önkol
kardiyo karın kası
omuz ön arka bacak
kardiyo karın kası
kardiyo karın kası
off

eylülde başlıyacağım işte çalışıyorum ondan düzenli gidemiyorum son 2 aydır bırakmak zorunda kaldım hem herşeye yeniden başlamak istiyorum eylülde başlamayı düşünüyorum direk hergün 2 bölge olarak mı çalışıyım yoksa hafif ağırlıklarla karışık mı çalışıcam


yeni düşündüğüm kombine
protein tozu= muscletech nitro-tech
creatin =muscletech cell-tech
glutamine = weider l glutamine
amino asit gereksiz diyorlar ama
bcaa aldım 15 günde bitiyor ayrıca protein tozu ve cretine bcaa varmış almayı düşünmüyorum
enerji ürünü gaspari nutrion 250 vardı ama akşam çalışacağım için uyku problemi çıkar diye almıcam
kilo aldırıcı gainer olarak hardline progainer almayı düşünüyorum

ben ince ayrıntısını bilmiyorum işin ama öğrenmek istiyorum kabaca yapıyordum eskiden daha öğrencek çok şeyim var ama öğrenmek istiyorum tavsiyede bulunursanız sevinirim
bulk ve definasyon dönemi diyorlar eylülde bulk dönemine başlayıp hangi ayda bitirmeliyim definasyonda yağ yakıcı filanda alsam daha iyi olur demi ?
birde beyaz et okadar çok sevmiyorum ama mecbur yemek zorunda kalıyorum onun yerine kırmızı et yesem olurmu yağını süzüpte ?koyun veya dana eti düşünüyorum sizce olurmu ?
 
agir beslenme programi bu programa agir bi calisma yapman gerekir hic bahsetmemisin boyundan kilondan kaldirdigin agirliktan bunlardan bahsedersen yanlislar dogrular hakkinda daha fazla bilgi sahibi oluruz. yeni baslicak birisi icin yemek programin fazla sanki
definasyondaysan cok tekrar
bulk daysan cok agirlik
 
onu biliyorumda 63 kg dim 59a düştüm 1.5 senedir yapıyordum başlıkta tekrar başlıcam herşeye en baştan ağır çalışıyorum ama ağrı acı olmuyor tekrar bittikten 5-10 saniye sonra acısı geçiyor çalıştığım bölgede yapabildiğim kadar kaldırıyorum ağırlığı yok olmuyor 163 kg 18 yaş
 
Ec0 dedi:
arkadaşlar 1.5 sene ben düzenli antrenman yaptım genelde beslenmemin 2 katı bazen 3 katı kadar protein aldım ilk 3 ay gelişim oldu bir daha olmadı hep aynı sürekli ölçümleri yapıyorum ayrıca hareketleri yapınca hiç ağrı acı hissetmiyorum o anlık acı oluyor 5-10 saniye içinde geçiyor zaten max zorlamama rağmen

büyük ihtimal eylülde okullar açılınca başlıcam 7-8 civarı gidicem antrenmana bana yardımcı olurmusunuz işin püf noktası nedir yanlış yaptığım bişeylermi var ?
başlayınca ilk 3 ay sadece protein tozu ve glutamine kullanıcam sonra creatine filan ekliycem
ben şimdi genelde 4 set 8-10 tekrar uyguluyorum tüm hareketlerde az ağırlık 15 lerde tekrar mı yapıyım yoksa çok ağırlık max 6-8 tekrar mı yapıyım ?

beslenmem şu şekil

sabah kalkınca 1 protein tozu

sabah kahvaltısı
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta
reçel bal 100 gr beyaz peynir
salata
1 bardak tamek meyve suyu

öğlen
pilav veya makarna
100 gr peynir salata
tamek meyve suyu karışık 2 bardak
1 servis protein tozu
meyve olarak elma,muz,portakal bunlardan birini 1 tane yiyorum

antrenman öncesi
1 tabak makarna 100 gr civarı
amino asit
bcaa
glutamine
1 avuç kuru üzüm


antrenman sonrası amino asit glutamine protein tozu 1 servis
250 gr tavuk göğsü

gece yatmadan önce
bcaa
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta

eski antrenman programım
göğüs önkol
omuz arka bacak
off
kanat arka kol
ön bacak karın
off
off

yeni düşündüğüm antrenman programı yanlışım varsa düzeltin
göğüs arka kol
kanat önkol
kardiyo karın kası
omuz ön arka bacak
kardiyo karın kası
kardiyo karın kası
off

eylülde başlıyacağım işte çalışıyorum ondan düzenli gidemiyorum son 2 aydır bırakmak zorunda kaldım hem herşeye yeniden başlamak istiyorum eylülde başlamayı düşünüyorum direk hergün 2 bölge olarak mı çalışıyım yoksa hafif ağırlıklarla karışık mı çalışıcam


yeni düşündüğüm kombine
protein tozu= muscletech nitro-tech
creatin =muscletech cell-tech
glutamine = weider l glutamine
amino asit gereksiz diyorlar ama
bcaa aldım 15 günde bitiyor ayrıca protein tozu ve cretine bcaa varmış almayı düşünmüyorum
enerji ürünü gaspari nutrion 250 vardı ama akşam çalışacağım için uyku problemi çıkar diye almıcam
kilo aldırıcı gainer olarak hardline progainer almayı düşünüyorum

ben ince ayrıntısını bilmiyorum işin ama öğrenmek istiyorum kabaca yapıyordum eskiden daha öğrencek çok şeyim var ama öğrenmek istiyorum tavsiyede bulunursanız sevinirim
bulk ve definasyon dönemi diyorlar eylülde bulk dönemine başlayıp hangi ayda bitirmeliyim definasyonda yağ yakıcı filanda alsam daha iyi olur demi ?
birde beyaz et okadar çok sevmiyorum ama mecbur yemek zorunda kalıyorum onun yerine kırmızı et yesem olurmu yağını süzüpte ?koyun veya dana eti düşünüyorum sizce olurmu ?
Genişletmek için tıkla...


Çok İyithums:
 
panoraya dedi:
Çok İyithums:
Genişletmek için tıkla...
bana görede iyi ama gelişim olmuyo kanat kası filan 0 bende omuzda azcık var belli olmuyo fazla salona yeni başlayıp 5-6 ayda çok iyi vücut yapanları gördüm bende 1.5 sene gittim benim 6 aylık gibi vücut olsa süper olcak ama olmuyor
 
öncelikle beslenme programın iyi ama öğün sayısı az.her gün antreman günüdeymiş gibi programı uygulrsan farkı kendin rahatlıkla görürsün.

yapısı gereği kırmızı et aslıdna bu spor açısından daha iyi ama durum malum fiyatı olması gerektiğinin çok üzerinde old.için beyaz ete yöneliyoruz.eğer maddi durumun varsa kırmızı et-tavuk balıktan dönüşümlü oalrak faydalan.tek tip kaynaktan protein alma.hindi eti ve somon balığı protein ve lezzet açısından oldukça iyidir.hindi göğüs al tavada yap eğer hindi but alırsan bana küfredersin yoksa :)

daha önce forumda biriyle tartışmıştık bcaa üzerine.bcaa ler bu işin çerezidir.günde 100 gr etle-tavukla bu işi yapmaya açlışıyorsan alsan ne yarar almasan neye yarar.ama bulk dönmdesindir bazı şeyleri göze almışsındır ,sıkı çalışıyorsundur sakatlığı vs önemsemezsin üstünede platoya girmişsindir bcaa alırsın.bunun dışında bence gereksiz.artık çoğu pro.tozunda yeterli miktarda var.

beslenmeye devam edersk;gainer yerine önceliğin ev yapımı ürünler olsun.pilav makarna patates haşlamasından şaşma.baktın olmuyor ondan sonra al.muscle tech in ürünü uzun sürede kana karşıyor.bu nedenle kısa sürede kana karışan izole yada normal whey al yanına.antremandan sonra içersin.

nox ve diğer enerji verici ürünlere nedense soğuk duruyorum.bunda içerdikleri maddelerin mdieyi rahtsız etmesi ,üstünede gastritim olması beni düşündürüyor .zaten mscle ürünleri içerdiği kreatin bakımından vücudun antremanda ihtiyacı olan enerjiyide yeterince karşılamasına yardımcı oluyor.bu nedenle ayrıca kreatin alma istersen.
kırmızı etin üstüne bu suplementleri alırsan canavar gibi olursun.

bulk definasyon konusunda gelirsek kendi programımı söyliyim.eyllden nisana kadar bulk dönem.ardından temmuza kadar definasyon.bulk dönem mayısa kadar uzayabilir.hep niyetim bu oluyor ama definasyona hafiften girince ble hele ki sınav dönemlerimde sinirli oluyorum.bu nedenle efnasyona girmem kolay olmuyor.definasyon deöenminde yağ yakıcı iyi bir diet ve kardiyo ile işe yarar ama yağ yakıcılar konusunda sitede ayzılan yorumalrı okumanı öneririm.

antreman ip uçları ise;

-gelişme için ağır kg az tekrar definasyon için hafif kg çok tekrar .
-bacak ağır kg çok tekrar.omuz açış hafif kg çok tekrar.
-1 günde büyük kas +küçük kas çalışılır
-göğüsten sonra triceps çalışmak tricepsler yorulduğundan olumlu etkilemez.ayrıca tricepsten sonra bir gün dinlenmek gerekir.
-growth ve testo oranını max a çıakrmak için bacak ve sırt birlktte çalışılabilir.
-ön kol(forearm) ve mekikler antreman sonunda iyi gider.

göğüs-biceps
omuz-triceps
sırt-bacak

biceps-triceps
göğüs-bacak
omuz-sırt şeklinde çok farklı kombiansyonalr vardır.dönem dönem farklı kombiansyonalr,süper setler,dev setler,drop setler uygulanmalıdırki vücut rutine alışarak gelişemsini durdurmasın.

ek :dışarda tozu hazırlaması zor olduğundan ve haplar pratik old.dan aminoları beslenme programıdna bulundurmakta fayda var.
 
Son düzenleme:
bazen 2 ay bile sürmüyor bir programı değiştirmek.yada yaptığım program kağıt üstünde kalıyor hadi işin yoksa değiştir :) derste yolda fln düşünürüm ne eklesem ne çıkartsam.

kombine oalrak :
-sabah whey
-öğlen whey
-gece yatmadan muscle tech ürünleri yada sytnha 6.bunalrda farklı proteinler var uzun sürede kana karışıyor.istenmiyorsa kazeinde alıanbilir gece sadece
-universal gh max
-öğlenleri özellikle, dıaşrıdaysan amino asit.universal 2700 düşünüyorum.ieçrik oalrak 3001 den daha iyi gibi geldi.
-sabahalrı multivitamin alıanbilir.
-2 günde 1 çinko
-isteğe bağlı b ve e vitaminleri.
beslenme iyiyse öğlen yada sabah whey alınmayabilir.ama 1 öğünde mutlaka alınmalı imkan varsa akşamda kana yavaş karışan bir ürün seçilmeli
 
  • Like
Reactions: Ec0
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı