4 Aylık çalışma sonucu-

[Despo]

Herhangi bir ilaç kullandınmı protein hapıdır vs.

Protein tozları veya amino asitler ilaç DEĞİLDİR: Sporcu gıda takviyeleridir.

 

[Kagan23]

çok güzel vücut tebrikler

 

[dsntw]

Yeni Resimler

Yeni resimler

 

[Mosquito]

3 ay için mükemmel denebilir. Direk kas olarak kütle almışsın tebrik ederim.

 

[firstclass]

Tam yapmak istediğim vücut tipi ya. Diyet uyguladınızmı hiç yoksa sadece fitness'la mı geliştirdiniz?

4 ayda yaptıysanız gerçekten bravo. Ciddi anlamda motive oldum sayenizde şu an

 

[dsntw]

Yok herhangi bir diyet uygulamadım sadece yedigime içtigime biraz dikkat ediyorum o kadar

 

[V.Aydın]

4 ay için vücut tam olması gerektiği gibi antremanları hakkıyla çıkarmışsınız ölçüleri de ekler misiniz
vucudunuzda yırtıklar oluştu mu merak ettim benim de 3. ve 4. aylarda birden ölçü almamdan dolayı kollarım göğüs omuz arası bölgeler hep yırtık içinde

 

[dsntw]

kol 38 sadece bilinçli olarak ölçdüğüm kol vardı onuda söyliyim ama yarın ölçerim sizin için

 

[onbir]

3 ayda yapıp 3 ay bırakıp 20 gün de böyleyse seni 1 yılda düşünemiyorum inanılmaz bir gelişim devam et ))

 

[dsntw]

yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim, gereken öneriler içinde

 

[Herakol]

Daha önce başka bir sporla uğraşmışlıgınız varmı ilaki body olması şart diğil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:34 ----------

3 ayda bukadar kas kütlesi kazanman imkansız bunu belirteyim mevcut olan kas kütlen üzerindeki yağlardan kurtulup zaten mevcut olan kas kütleni ortaya çıkarmışsın belki irazda hacim kazanmış olabilirsin!

 

[msxx]

İlk olarak; Barbell curl 4 set yapıyorum her set ağırlıkları artırıyorum.. ( En geniş yerinden tutarak çalışıyorum )

Seated dumbbell curl 4 set yine her set ağırlık artırıyorum..

Preacher curl 4 set, z barla dar tutarak çalışıyorum..

Dumbell preacher curl 4 set..

Son olarak ; LOW PULLEY CURL.. 3 Set ağırlık artırarak.. 3.set kaç kaldırdıysam diyelim 45 kaldırdıysam 65 alıp destekli basabildiğim kadar basıp bitiyorum bicespi..


Tricesp;

İlk olarak; LYING TRICEPS; 4 Set.. (Dumbell)

TRICEPS EXTENSIONS: 4 set.. Z bar dar tutuş..

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE ; 4 Set bu harekette pek kilo artıramıyorum maximum kaldırabilidigim agırlıkla sabit çalışıyorum..

ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 4 set..

TRICEPS PARALEL BAR DIPS 30-40-50-60 yapıp bitiriyorum..

dostum biceps için 15 set çok fazla 3 aydır yapıyosun daha en fazla 8 yada 9 set yap yani 3 tane 3 setlik hareket olabilir kolay gelsin triceps hareketlerin çok güzel ama zaten bellide olmuş koldan

 

[dsntw]

msxx, dediğin doğru olabilir tam olarak profsyonel değilim daha öğrenicek çok yolum var. Herakol sana gelince hocam ; daha önce herhangi bir sporla ilgilenmedim, fakat 5 aylık bir "bb" geçmişim var ama aralarda mesafeler oldu bırakmalar oldu işte hepsi bu kadar. Kolay gelsin Öneriler için sağolun

 

[ozo21]

öncelikle gerçekten harika bir iş çıkarmışsın arkadaşım daha sonra ise senin kollar 38 olamaz benim dandik kollar bile 35-36 çıkıyorken seninki daha fazla olmalı.

 

[OkuyomBenYaa]

Vücud süperde çalışma şeklin enterasan yazın 2 saat kışın 3 saat idman biceps-triceps hareketleri çok fazla bana bu programı hoca bile verse terslerim adamı gerçekten çok ilginç

 

[dsntw]

biceps ve triceps calışırken ölçtüğüm zaman 39.3 39.4 oluyor ama soguk 38 malesef teşekkür ederm yorumlar için.. Bu arada bazen çalışırken sevdiğim arkadaşlarım olursa 2 3 kafadar 4 5 saate bile çıktığımı bilirim bence uzun calışma iyidir ya

 

[dsntw]

pazartesiden bu yana Yeni resimler

 

[msxx]

msxx, dediğin doğru olabilir tam olarak profsyonel değilim daha öğrenicek çok yolum var. Herakol sana gelince hocam ; daha önce herhangi bir sporla ilgilenmedim, fakat 5 aylık bir "bb" geçmişim var ama aralarda mesafeler oldu bırakmalar oldu işte hepsi bu kadar. Kolay gelsin Öneriler için sağolun

dostum küçük kas gruplarını kalf haric 9 seti geçme ve 3 tane 3 setlik farklı kas gruplarını çalıştarcak hareket işini görecek daha fazla geliştirecektir ben hata ettim sen etme

z bar curl geniş tutuş iç biceps biceps brachii
hammer curl oturarak yap brachialis
cable curl dar tutuş dış biceps uzun bölge

bu 3ünü yap çok iyi gelişme elde ediceksin kas gruplarınında grupları var triceps gibi oda 3lü kas gruıplarından olşuyor başlanç bench dips yada close grip gibi farklı kas gruplarını çalıştran hareketlerle başlıcaksın sonra her bir kas grubu için ayrı hareket kolay gelsin 15 set anca sırt antrenmanında ve bacakta güzeldir

 

[dsntw]

msxx, anlıyorum ama 3 set bana çok az geliyor ve kendimi eksik hissettiğim için farklı hareketlerle devam ediyorum sanırım yanlış yapıyorum ama bilmiyorum çok farklı bi durum

 

[baskn35]

pazartesiden bu yana Yeni resimler

ahah tebrikler kardeşim pardonda bu tiple işin ne burda
bi reklam ajansıyla falan görüş. Cok iyi yerlere gelebilirsin vücut ve tip ile.
Dalga gecmiyorum çok tanıdığım var. Bi görüş reklam ajanslarıyla. Kesinlikle ihmal etme.

vücuda gelince amacım böyle bi vücuda sahip olmak, calısmalarımı sürdürüyorum
tek kelimeyle mükemmel bir vücudun var