rudeboyvsbadboy
Yeni Üye
Arkadaşlar ilk önce Kendimde Bahsedeyim;
Yaş:14 yıl; 4 ay; 2 hafta; 4 gün
KİLO:50
BOY:1.70
YAĞ
OPO HARİÇ HİÇ Bİ YERDE YOK
KEMİK AĞIRLIĞI:44
AMAÇ:KAS KÜTLESİNİ ARTTIRARAK SAĞLIKLI VÜCUDA SAHİP OLMAK VE KİLOYU İDEAL KİLODA TUTMAK.(İDEAL KİLOM:66 ÇIKTI.İNTERNET SİTESİNDEN HESAPLADIM.ASLINDA İDEAL KİLOM 61 FELAN AMAÇ 60 KİLO VE ÜSTÜ OLMAK.)
İŞTE PROGRAMIM:
1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Ön Pazı, Arka pazı
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün:Ön pazı, Arka pazı
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
3 AYLIK PROGRAMIM.
NOT:ŞINAV,MEKİK TARZI HAREKETLER UYGULANACAK.
Yaş:14 yıl; 4 ay; 2 hafta; 4 gün
KİLO:50
BOY:1.70
YAĞ
OPO HARİÇ HİÇ Bİ YERDE YOKKEMİK AĞIRLIĞI:44
AMAÇ:KAS KÜTLESİNİ ARTTIRARAK SAĞLIKLI VÜCUDA SAHİP OLMAK VE KİLOYU İDEAL KİLODA TUTMAK.(İDEAL KİLOM:66 ÇIKTI.İNTERNET SİTESİNDEN HESAPLADIM.ASLINDA İDEAL KİLOM 61 FELAN AMAÇ 60 KİLO VE ÜSTÜ OLMAK.)
İŞTE PROGRAMIM:
1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Ön Pazı, Arka pazı
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün:Ön pazı, Arka pazı
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
3 AYLIK PROGRAMIM.
NOT:ŞINAV,MEKİK TARZI HAREKETLER UYGULANACAK.
Sen sanırım önpazı(biceps) ve arkapazı(triceps) çabuk çıksın ve gelişsin istiyosun ki 3 gün dinlendiğin halde 2 gün bunları koymuşsun programına. Bu kaslar zaten diğer bölgelerini çalıştırırken çalışır ve gelişirler. Bir günde 2 bölgeden fazla çalışmamaya çalış. Ayrıca o dediğin ideal kilo spor yapmamış kişilere göre çıkıyor sen onlara itibar etme. Hele internetten bulduğun hesaplara fazla güvenme. Benim ideal kilom 74 çıkıyor ama o kiloya ulaşabilmem için kollardan, göğüsten ve bacaklardan traşlamak lazım