4 Aylık çalışma sonucu-

[dsntw]

Adım numan merhabalar.. Öncelikle forumda yeniyim eğerki bi hatamız olduysa affola. Boy 183, kilo 72.. 3 ay sıkı idman sonucu bu vucudu yakaladım, daha sonra 3 ay bıraktım iş sebebiyle ve şimdi 20 gün oluyor tekrar başlıyalı.. Yorumlarınızı merak ettim..

 

[demircan256]

omuzları beğendim ancak daha önce hiç yaptınmı bu sporu çünkü 3 aylık zaman bence az gibi veya amacın nedir benim gibi sanırım sende fit bir vücut için spor yapıyosun hacimlenme gibi bir derdin yok sanırım o nedenle süper gisiyorsun diyebilirim peki daha önce ilgilendiğin herhangi bir spor varmı yani bu kadar kısa sürede iyi form yakalamış vücut bence alt yapın daha önceden var gibi,başarılarının devamını dilerim bence iyi gidiyorsun...

 

[hogan]

sadece 3 aymı
imkansız gibi bişi
çok iyisin seni 1.5 yıl sonra hayal edemiyorum

 

[dsntw]

Şunu belirtmek istiyorum, ben bu body sporunu tamamen olmasada %70 psokolojil olarak görüyorum kendi görüşüm tabi bu .. bir de bizim salonda herkeze göre vucudum biraz daha esnek kolay gelişip kolay değişiyor.. Daha önceden hiç birşey yapmışlığım yok.. 3 ay gittim bıraktım 3 ay şimdi toparlamaya başladım. Yani hepsi bu teşekkürler. Birde dediğin gibi gözüm fazla yükseklerde değil fit kalmak tercihim.

 

[demircan256]

o zaman başarılarının devamını dilerim hoganın da dediği gibi 1-1,5 sene sonra dahada iyi olacaksın yağsız bir cücudun var değerini bil ortalama % 5-6 arasında korumaya çalış yağ oranını...kazasız şekilde devam dileğimle...

 

[dsntw]

İlginiz için sağolun, önerilerinizi dikkate alacağım..

 

[hogan]

ya tutamıcam kendimi
çok definesin
3 ayda steroid kullansan bile imkansız

 

[dsntw]

Dostum salondaki herkezde böyle diyor her kim bana kaç senedir yapıyorsun dediğinde 3 ay dediğim zaman şaşırıp kalıyorlar. Her vucud bir değil bence benden daha kolay gelişenlerde vardır eminim. Amatör olarak yapıyorum body i acemeliktenmidir bilmiyorum ama 3 ay boyunca her gün 4 saat idman yapıyordum.. Belki ondandır ama sanmıyorum kimileri fazla idman vucuda zarar diyor kimileri katkısı var diyor.. Ama ben içimden geldiği gibi yaptım dediğim gibi fazla takılmak işi zorlaştırıyor psikoloji önemli

 

[rei]

Spora baslamadan önceki halinin resimleri var mı?

 

[dsntw]

Kusura bakma ekliyemedim, daha yeni olduğum için sonradan foto nasıl eklenir bilmiyorum tarif edersen hemen koyabilirim.

 

[scarface77]

Herhangi bir ilaç kullandınmı protein hapıdır vs.

 

[dsntw]

İlk başladığım zaman idman başına aminoasit alıyordum oda meraktan 15 20 gün kullandım sonra bıraktım finans sıkıntısı yüzünden. Boy olarak bir tek eskilerden bu fotoğrafım var artık ne kadar çözersin bilmiyorum 1 sene öncesi galiba

 

[scarface77]

Vücudun gayet güzel. Body yapmadan Ağır bir işte çalışsan bile bu vücudu yapmak birkaç seneni alır. Tebrik ediyorum seni.
Resimleri az önce nasıl eklediysen öyle eklenir diye biliyorum.

Kolların için çalışma stilini yazabilirmisin ?

 

[dsntw]

İlk olarak; Barbell curl 4 set yapıyorum her set ağırlıkları artırıyorum.. ( En geniş yerinden tutarak çalışıyorum )

Seated dumbbell curl 4 set yine her set ağırlık artırıyorum..

Preacher curl 4 set, z barla dar tutarak çalışıyorum..

Dumbell preacher curl 4 set..

Son olarak ; LOW PULLEY CURL.. 3 Set ağırlık artırarak.. 3.set kaç kaldırdıysam diyelim 45 kaldırdıysam 65 alıp destekli basabildiğim kadar basıp bitiyorum bicespi..


Tricesp;

İlk olarak; LYING TRICEPS; 4 Set.. (Dumbell)

TRICEPS EXTENSIONS: 4 set.. Z bar dar tutuş..

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE ; 4 Set bu harekette pek kilo artıramıyorum maximum kaldırabilidigim agırlıkla sabit çalışıyorum..

ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 4 set..

TRICEPS PARALEL BAR DIPS 30-40-50-60 yapıp bitiriyorum..

 

[cem1835]

helal dostum adamda tipte var kim tutar seni :=)

 

[dsntw]

Pc de fotoğraflar çok dağınık bulduğum fotoğrafları paylaşıyorum parça parçada olsa kusura bakmayın..

 

[Freax]

Benim 1 yılda yapamadığımı yapmışsın beslenme stilin,supplement kullanımın ve antrenmanların hakkında bilgi verebilirmisin bir bölgeyi haftada kaç kere giriyorsun?

 

[dsntw]

Dostum valla şöle izah ediyim, benim programım şu şekilde , göğüs-biceps , kanat-triceps , omuz-sırt-bacak , 3 gün böyle değişiyorum 3 günde bir başa dönüyorum.. Her gün idman yapıyorum.. Beslenmeye aşırı dikkat etmiyorum ama sadece bol proteinli yiyecekler tüketmeye bakıyorum.. Protein tozu alamadığımdan.. Günde yaz olduğu için 2 saati geçmiyor idman.. Kışın 3 saati geçiyor.. Başka sorun varsa yanıtlayabilirim.

 

[Freax]

hergün yapılan 3 saat idmana rağmen nasıl ters tepmedi hayret doğrusu genetiğin çok iyi demek ki kıymetini bil =)

 

[dsntw]

Kimileri uzun idman zararlı dıyor kimileri faydalı bence herkez kendini nasıl dinamik hissediyorsa öyle yapmalı.. teşekkür ederim sağol