artık ağırlığımı arttırmalıyım?

[mnrt]

evde dambıl ile çalışıyorum 4 kg, 3. aydayım 1. ay 3x8 şeklinde, 2. ay 4x8 3. ayda 5x8 şeklinde devam ediyorum sorum şu artık ağırlığımı arttırmalıyım yoksa her ay aynı kilo ile setleri arttırarak devam mı etmeliyim ?

 

[canberkdinc]

mnrt kardesım agırlıkları arttırmak sana kalmıs bir sey mısal sen 3 set arm curl yapıyosun 12 10 8 olmak uzere 12 tekrar 2kg 10 tekrar 3kg 8 tekrar 4kg basıyosun sen 4 kglıyou 2 kg gıbı hafıf gelmeye başlıyınca kıloları yawas yawas artıcaksın

 

[Balboa]

Ben 2,5 aydır yapıyorum Dumbbell , Dumbbell ağırlığı 5KG Z bar ağırlığı 7KG

Bence setler yerine sayı çoğaltamak daha iyi olur ( 3x12 gibi) tamamen kendi fikrim , bu arada yaşın kaç ?

Ayrıca Canberkin söylediği gibi hareketlerde değişir

 

[adm78]

bence çalıştığın program çok hafif. 3 ay gibi bir zamanda çok az yol almışsın. ben ilk başladığımda 12X3 yapıyordum başlayalı 45 gün olmasına rağmen 30X3 e çıkardım. ayrıca 5 kg dumbbell ile çalışıyorum.

 

[ercan gürgöze]

***öncelikli olarak kaç kilo ile hangi hareketleri yapıyorsun ?!...

***eğer ağırlıklar yeterli seviyede ise, ağırlık arttırmadan ziyade 3 ay sonra "hareket tiplerini" değiştirmen çok daha faydalı olur...genel olarak "programlar 2-3 ay sürelidir...

 

[SlipKnoT16]

evde dambıl ile çalışıyorum 4 kg, 3. aydayım 1. ay 3x8 şeklinde, 2. ay 4x8 3. ayda 5x8 şeklinde devam ediyorum sorum şu artık ağırlığımı arttırmalıyım yoksa her ay aynı kilo ile setleri arttırarak devam mı etmeliyim ?

kasların büyümesini hacim kazanmasını istiyorsan agırlıgı artırıp tekrar sayısını düşürmelisin .. fazla tekrar kasları sıkılaştırır büyütmez

 

[mnrt]

***öncelikli olarak kaç kilo ile hangi hareketleri yapıyorsun ?!...

***eğer ağırlıklar yeterli seviyede ise, ağırlık arttırmadan ziyade 3 ay sonra "hareket tiplerini" değiştirmen çok daha faydalı olur...genel olarak "programlar 2-3 ay sürelidir...

spor salonuna gitmiyorum evde yapıyorum, flexorun evde çalışma programını uyguluyorum. hareket tiplerini nasıl değiştircez? biraz bilgi verirmsn?