15 Yaşında biri için bu program iyi midir?

A

Aleks Deniz

Üye
Arkadaşlar merhaba 3 aydır vg yapıyorum başlamadan önce 54 kiloydum şimdi 57 kiloyum. 175 boyundayım.

PAZARTESİ - GÖĞÜS, ÖN KOL
SALI - OFF
ÇARŞAMBA - SIRT, ARKA KOL
PERŞEMBE - BACAK, BİLEK
CUMA - OFF
CUMARTESİ - OMUZ, BACAK
PAZAR - OFF

Günde 3 lt su çok rahat tüketiyorum. 6-7 öğün yemeye çalışıyorum ve beslenmeme çok dikkat ediyorum. Yalnız ben HER GÜN sabah şu karın hareketlerini yapıyorum :
https://www.youtube.com/watch?v=Lognrm92nf8
akşam ise bu hareketleri :
https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
öğlen içinse şınav çekiyorum:
https://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg
bunları yaparken hiç yorulmuyorum tekrarları artırıyorum hatta. Günde 1 ila 4 arası yumurta yiyorum. Şuan programım sizce doğru mudur? Neleri artırmam neleri eksiltmem neleri hiç yapmamam gerekiyor? Teşekkür ediyorum.
 
Spor salonuna gidiyorsan niye öglen şınav çekiyorsunki ? Gereksiz bence.. Sadece yumurta yetmez günde 100gram tavuk ton balıgı tüketmeye calıs
 
kemald dedi:
Spor salonuna gidiyorsan niye öglen şınav çekiyorsunki ? Gereksiz bence.. Sadece yumurta yetmez günde 100gram tavuk ton balıgı tüketmeye calıs
Genişletmek için tıkla...

hayır spor salonuna gitmiyorum evde kendim geliştiriyorum kendimi, 100 gram tavuk ton balığı diyorsun hocam peki antrenman öncesi mi sonrası mı?
 
Aynı kasları hergün çalıştırmanın bir anlamı yok. Off- olduğun günler karın egzersizleri yap. Çalıştığın günler karın kasların dinlensin. Özet: Çalışmak-Beslenmek-Dinlenmek.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı