Doğru yoldamıyım ?

O

olcaystar

Üye
Merhaba
27 yasında
Boy: 1.90 cm
Kılo: 90-88 kg arası degısken
Bel cevresi : 96 cm

Bu spora Bel bolgemı erıtmek ve ust gowdemı yapılandırmak amacı ıle basladım.
Yaklasık 1,5 ay oluyor..
Bu 1,5 ayda baslangıctakı kılom 90,6 kg bel cevrem 101 cm idi.
haftada en az 4 gun fıtness salonuna gıdıyorum.Bel bolgem ıncelmesıne ragmen kılo durumum aynı kaldı..Belımdekı yan bolgeler kısmen erıdı ve on tarafa toplanmıs gıbı ordakı bolgeler hala eskı durumunda gozukuyor ama ufaktan tum gobek sertlesmeye basladı..
NOT: Multıpower l-carnıte ıdmanlardan 15-20 dk once 1 tup ıcıyorum
bir kac sorum olacak ?

1- Boyuma gore olmam gereken kılo kac olmalı?
2- 1,5 ayda kılomun aynı kalıp belımın ıncelmesı ıyı bır seymı?
3- Belımın yanları kısmen erıdı on bolge gobek dedıgımız kısım kaldı,acaba haraketlerımı yanlıs yapıyorum?
4- Asagıdakı calısma programım dogrumu yada ne eklememı onerırsınız?


Ilk 1. ay baslangıc programım:
Kosu bandı : 15 dk tempolu yuruyus
Twıst : 50X2
Abdomınal : 20-30-40
Yatay bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Dıkey bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Elıptık bısıklet : 5 dk
Twıst : 50X2

Dumbell on kol : 3set(10-10-10)
Dumbell arka kol : 3set(10-10-10)
Delta Combo : 3set(10-10-10)
Lat Row : 3set(10-10-10)
Dumbell 2 kolu yanlara açış : 3set(10-10-10)
Abdomınal : 20-30-40

2. ay programım
1.GUN-Gogus agırlıklı-
Kosu bandı : 15 dk tempolu yuruyus
Twıst : 50X2
Abdomınal : 30-40-50
Yatay bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Dıkey bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Elıptık bısıklet : 5 dk
Twıst : 50X2

Bench Press : 3set(10-10-10)
Inclıne Bench : 3set(10-10-10)
Delta Combo : 3set(10-10-10)
Lat Row : 3set(10-10-10)
Low Row : 3set(10-10-10)
Abdomınal : 30-40-50

2.GUN-kol,omuz,bacak agırlıklı-
Kosu bandı : 15 dk tempolu yuruyus
Twıst : 50X2
Abdomınal : 30-40-50
Yatay bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Dıkey bısıklet : 10 dk
Twıst : 50X2
Elıptık bısıklet : 5 dk
Twıst : 50X2

Dumbell on kol : 3set(10-10-10)
Bar on kol : 3set(10-10-10)
Dumbell arka kol : 3set(10-10-10)
Lat arka kol : 3set(10-10-10)
Smıth Mach(kafamın arkasına omuzlara) : 3set(10-10-10)
Smıth Mach(kafamın onune omuzlara) : 3set(10-10-10)
Dumbell paralel : 3set(10-10-10)
Leg Press : 3set(20-18-15)
Abdomınal : 30-40-50
 
Benim şahsi kanaatim yanlış yoldasın. Tabi ki sporun faydalarını görmeye başlamışsın ve her vücudun spora verdiği tepki farklı olabilir ama sanırım sen protein ağırlıklı beslenmeye alışmamışsın. Twist 50x2 çok az. Ben ilk başladığımda 10dk. yapıyordum. Sürekli 50x2 yapana kadar dk ile yanana kadar yap. Abdominal 20-30-40 demişsin. Ben 2 üst karın 2 alt karın + twist + sıkıştırma + sopa çevirme + side dumbell hareketi yapıyorum. Mide hareketlerinde bi eksiklik var.

1. Boyuna göre kilo olayı herkes için farklılık gösterir. Vücut yapısı vs. vs. ama önemli olan yağ oranı. İdeali %17 nin altında olması ama 10-12'ye çekmek gerekir.
2. Muhtemelen yağ yakıp kas yapma dönemindesin ama ilerleme yavaş gibi geldi bana ilk aylarda özellikle kilo vermek kolay oluyor çünkü vücut spora alışkın olmadığından çabuk tepki veriyor.
3. Mide hareketleri eksik. Kanat hareketi yok. Bacak tek hareket yetersiz. Göğüsü bir güne koyana kadar göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-bacak. kardiyo şeklinde 4 güne programını bölebilirsin ve her bölgeyi en az 3 hareketle çalıştırırsın.

Ama biz bunları seni görmeden yazıyoruz. Hocan sana göre böyle ayarlamalar yapmış olabilir. Belki doğuştan yapılı kanatlara sahipsindir bilemiycem. Bunlar benim şahsi fikirlerim..
 
mtcinar dedi:
Benim şahsi kanaatim yanlış yoldasın. Tabi ki sporun faydalarını görmeye başlamışsın ve her vücudun spora verdiği tepki farklı olabilir ama sanırım sen protein ağırlıklı beslenmeye alışmamışsın. Twist 50x2 çok az. Ben ilk başladığımda 10dk. yapıyordum. Sürekli 50x2 yapana kadar dk ile yanana kadar yap. Abdominal 20-30-40 demişsin. Ben 2 üst karın 2 alt karın + twist + sıkıştırma + sopa çevirme + side dumbell hareketi yapıyorum. Mide hareketlerinde bi eksiklik var.

1. Boyuna göre kilo olayı herkes için farklılık gösterir. Vücut yapısı vs. vs. ama önemli olan yağ oranı. İdeali %17 nin altında olması ama 10-12'ye çekmek gerekir.
2. Muhtemelen yağ yakıp kas yapma dönemindesin ama ilerleme yavaş gibi geldi bana ilk aylarda özellikle kilo vermek kolay oluyor çünkü vücut spora alışkın olmadığından çabuk tepki veriyor.
3. Mide hareketleri eksik. Kanat hareketi yok. Bacak tek hareket yetersiz. Göğüsü bir güne koyana kadar göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-bacak. kardiyo şeklinde 4 güne programını bölebilirsin ve her bölgeyi en az 3 hareketle çalıştırırsın.

Ama biz bunları seni görmeden yazıyoruz. Hocan sana göre böyle ayarlamalar yapmış olabilir. Belki doğuştan yapılı kanatlara sahipsindir bilemiycem. Bunlar benim şahsi fikirlerim..
Genişletmek için tıkla...

Cevabına gore ekleme yapmalıyım o zaman :)
Eskı basketbolcuyum..ust yapı ve bacak aslında var ama daha belırgın olmak ıstıyorum..
Gobek kısmında alıs verıs merkezınde calıstıgımdan duzenlı ve saglıklı yemek yıyemıyorum..sanırım yavas olması bu yuzden..Ayrıca son zamanlarda cardıo kısmında eskısı kdr yorulup terlemedıgımıde fark ettım..

Gobek bolgesı ıcın neler tavsıye edersın ?
Ayrıntılı ısım yazarsan sewınırım..bu sporda yenıyım ınt.ten bakıcam :)
 
Dostum ben kendi yaptığım çalışmadan bahsedeyim biraz. Kendimde başarıya ulaşma yolunda oldukça ilerlediğim için yazıyorum bunları. Salona her gidişimde mide çalışmasıyla bitiririm çalışmamı. Zorlayabildiğim kadar da zorlarım. Full mekikle başlıyorum 2 farklı hareketle alt karın çalışıyorum. Sonra 2 farklı hareketle sıkıştırma yapıyorum. Sonra 5 dk. twist 5dk sopa çevirme ve 200 side dumble yapıyorum. Aslına bakarsan her gidişince mekik çalışınca ve her gidişinde kardiyo yapınca illa ki ilerleme kaydediyorsun. Ama ilerlemenin hızı diyetine bağlı. Ben sana bunları yazıyorum ama ukalalık olarak anlama. Ne profesyonelim ne de admin. Ben de hâlâ kalan yağlarını eritmeye çalışan amatör bi sporcuyum..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı