öncelikle merhabalar ve herkese iyi çalışmalar.
24 yaşındayım 1.78 boy 107 kiloyum.
arkadaşlar bu 3. ayım ilk birinci ayda gittiğim spor salonunda koşu bandı ve kardiyo aletleri yoktu. bende hafif ağırlık çalıştım ozaman kilom 103 tü ve değişmedi. sonra başka bi spor salonuna yazıldım orada koşu bandı vardı. koşuyor ve hafif ağırlık 25kg- 30kg gücüme göre ayarlıyordum kas olarak genelde kol ve omuzları çalıştıran aletleri kullanıyordum ve mekik çekiyordum. mekiği 40 tane yapabiliyorum çünkü belden yukarısı ağırlığım mı fazla ne çok zorlayınca ağrı yapıyordu. şimdi 3. ayımdayım bu sefer yemeği kestim. saat akşam 8 den sonra yemek yemiyorum. ekmek az yiyorum şöyle öğlen 5 gibi yemekte en fazla 4 dilim ekmek yiyorum ve ekmekde koyu renkli ekmek.
sonra koşu bandında her gittiğimde 1200-1400 kalori yakıyorum kilokalori değil yalnız. koşarkende makinaya açı vererek koşuyorum. hızım genellikle 8-9 hız arası, yaklaşık 4-5km koşuyorum. tabi arada dinlenmek için 6km ile yürüyorum.
sonra kelebek denilen alette gögüs çalışıyorum. normal mekikde sırtım ağırdığı için ağırlıklı oturarak mekik çekilen alette 40 kg ile çalışıyorum. yine barfikse benzer şekildeki kol çalışmasında 41kg ile çalışıyorum. 10*4 yapıyorum bunların hepsini. birde arka kolları çalıştıran alette 41kg ile çalışıyorum. yine o göğse dogru çekilen ve enseye çeliken aleti de sadece göğse çekerek çalışıyorum o da 40 kg.
bir günde spor salonunda yaptıklarım bunlar. fakat her nekadar da zamanımın %75 ini koşu bandında geçirsemde kilo alıyorum. fakat kilo almam başlarken 104 kiloydum şimdi 108 kiloyum. ve aradan geçen süre 6 gün. birde normalde kilomu göstermeyen bi yapım var. migde bölgesi şiş göbek yani. bu gün denemek için sıvı l-carnitine aldım. çok terletti sürekli kullanmayı düşünüyorum ama olayı carnitin üzerinden cevaplamazsanız sevinirim. kullan işe yarar gibi yorumlar yapmayın çünkü karnitinin olayını biliyorum.
benim bu çalışmama ekleye bileceğiniz, yanlışlarımı doğrularımı ve ne yapmam gerektiğini yorumlarsanız sevinirim. bel olarak 38 beden kotlar belden çok çok az bi sıkma yapıyor. şimdi bana zayıflama yönünde önerilerinizi bekliyorum. gittiğim spor salonunda tüm aletler var. ayrıca saunada var yararı olur mu?
24 yaşındayım 1.78 boy 107 kiloyum.
arkadaşlar bu 3. ayım ilk birinci ayda gittiğim spor salonunda koşu bandı ve kardiyo aletleri yoktu. bende hafif ağırlık çalıştım ozaman kilom 103 tü ve değişmedi. sonra başka bi spor salonuna yazıldım orada koşu bandı vardı. koşuyor ve hafif ağırlık 25kg- 30kg gücüme göre ayarlıyordum kas olarak genelde kol ve omuzları çalıştıran aletleri kullanıyordum ve mekik çekiyordum. mekiği 40 tane yapabiliyorum çünkü belden yukarısı ağırlığım mı fazla ne çok zorlayınca ağrı yapıyordu. şimdi 3. ayımdayım bu sefer yemeği kestim. saat akşam 8 den sonra yemek yemiyorum. ekmek az yiyorum şöyle öğlen 5 gibi yemekte en fazla 4 dilim ekmek yiyorum ve ekmekde koyu renkli ekmek.
sonra koşu bandında her gittiğimde 1200-1400 kalori yakıyorum kilokalori değil yalnız. koşarkende makinaya açı vererek koşuyorum. hızım genellikle 8-9 hız arası, yaklaşık 4-5km koşuyorum. tabi arada dinlenmek için 6km ile yürüyorum.
sonra kelebek denilen alette gögüs çalışıyorum. normal mekikde sırtım ağırdığı için ağırlıklı oturarak mekik çekilen alette 40 kg ile çalışıyorum. yine barfikse benzer şekildeki kol çalışmasında 41kg ile çalışıyorum. 10*4 yapıyorum bunların hepsini. birde arka kolları çalıştıran alette 41kg ile çalışıyorum. yine o göğse dogru çekilen ve enseye çeliken aleti de sadece göğse çekerek çalışıyorum o da 40 kg.
bir günde spor salonunda yaptıklarım bunlar. fakat her nekadar da zamanımın %75 ini koşu bandında geçirsemde kilo alıyorum. fakat kilo almam başlarken 104 kiloydum şimdi 108 kiloyum. ve aradan geçen süre 6 gün. birde normalde kilomu göstermeyen bi yapım var. migde bölgesi şiş göbek yani. bu gün denemek için sıvı l-carnitine aldım. çok terletti sürekli kullanmayı düşünüyorum ama olayı carnitin üzerinden cevaplamazsanız sevinirim. kullan işe yarar gibi yorumlar yapmayın çünkü karnitinin olayını biliyorum.
benim bu çalışmama ekleye bileceğiniz, yanlışlarımı doğrularımı ve ne yapmam gerektiğini yorumlarsanız sevinirim. bel olarak 38 beden kotlar belden çok çok az bi sıkma yapıyor. şimdi bana zayıflama yönünde önerilerinizi bekliyorum. gittiğim spor salonunda tüm aletler var. ayrıca saunada var yararı olur mu?
Normalde bir sporcu sabah yediği tek bir tahıllı ekmeği bile atamaz kafasından yemeseydim diye. Oysaki sen akşam saat 5 gibi 4 dilim ekmekten bahsediyorsun.
