Antreman seçimi(anket)

HANGİ PROGRAM DAHA GÜZEL

  • 1.PROGRAM(PHİL HEATH'IN PROGRAMI)

    Votes: 16 94,1%

  • 2.PROGRAM

    Votes: 1 5,9%
  • Total voters
    17
  • Poll closed .
ASLAN05

ASLAN05

Yeni Üye
1.PROGRAM(PHİL HEATH'IN PROGRAMI)
Pazartesi:Göğüs
Salı:Sırt
Çarşamba:Biceps/Triceps
Perşembe:Omuz
Cuma:üst bacak
Cumartesi:alt bacak
Pazar:off
(Soru1=phil heath ın sitesinde hangi gün karın çalıştığını yazmamış karını bölgesini hangi günlere ekleyim?)
2.PROGRAM(BENİM PROGRAMIM)
Pazartesi:Sırt
Salı:biceps/triceps
Çarşamba:Karın
Perşembe:göğüs
Cuma:biceps/triceps
Cumartesi:
gündüz=Bacak
akşam=karın
Pazar:off

Soru2:Phil heath ın programında sırt ve omuz biribirinden ayrılmış sizce bu güzel bir program mı?
Soru3:Bu iki programdan hangisini seçmeliyim?
 
Son düzenleme:
phil heath programı güzelmiş ama sen hemen bu programı uygulayıpta phil gibi olucam bende die kendini o havalara sokma bi kere gerçekçi olalım biraz. program iyi üst alt bacak konusunu bilemem bacakla benim pek aram yok ama diğer ayirdigi bölgeler için antreman şekli güzel yanlız aralara 1 gün boş koysan daha iyi olur yoksa sağlıklı antreman Çıkaramassın agırlık arttırman zor olucaktır karın gününü yazmamışsa sen antreman sonlarına her gün karın hareketlı koy kaç tane varsa bilemiyorum ama 2 veya max 3 hareket karın yaparsin her antreman sonrası yeterli olacaktır

saygılar..
 
phill başkan , tricepsin arkasına omuzu koymuş, normalde yorgun tricepsler ile omuz çalışmasının verimi düşer fakat phill başkan kimyasalların yardımı ile recovery sürecini kısalttığından bir problem yaşamıyordur,şahsen ben tricepsin arkasına göğüs girmem ya da omuz, veyahut bicepsin arkasına sırt...
 
speedtouch dedi:
phill başkan , tricepsin arkasına omuzu koymuş, normalde yorgun tricepsler ile omuz çalışmasının verimi düşer fakat phill başkan kimyasalların yardımı ile recovery sürecini kısalttığından bir problem yaşamıyordur,şahsen ben tricepsin arkasına göğüs girmem ya da omuz, veyahut bicepsin arkasına sırt...
Genişletmek için tıkla...

bende öyle düşünüyorum ama phil bu programla mr olympiada 1 yıl içinde 5.sıradan 2. sıraya geldi onda işe yaramış ama ben pek beğenmedim benim kendi programım hakkındaki görüş görüş/öneri/eleştiri yaparsanız sevinirim
 
Her ikiside değil bence. Bahsettiğin adam zaten artık olayı bitirmiş. Tabi senin hedefinin ne olduğuda önemli vücut geliştirmede. Aşağıdaki program seninkilerin biraz daha ağırlaştırılmışı. Ama iyi bir beslenmeyle güzel sonuç alırsın. Crunch ilavelerini kol çalışmalarıyla değiştirebilirsin. Zaten fotoğrafına göre pek yağ yakma derdinde yok:)


Pazartesi:Göğüs + Biceps
Salı:Sırt + Bacak (alt+üst)
Çarşamba:Omuz + Triceps
Perşembe:Göğüs + Crunch
Cuma:Sırt + Bacak
Cumartesi:Omuz + Crunch
Pazar:off
 
en iyi program

programlar güzel hoşta bunlar sadece antremanlar bu adamlar ne yer ne içer hangi saatlerde çalışır ne kadar süre çalışır. Bu konular set sayılarından ya da hangi bölgenin hangi gün çalıştırıldığından daha önemli...
Birde en iyi program kişinin ihtiyaçlarına cevap veren programdır her program işe yarayacak diye bir kural yok :)))
Değişik programlar deneyip sonuçları değerlendirmek ona göre karar vermek en mantıklısı :)
 
Hiçmi dinlenmez vücut ? haftanın neredeyse 6 günü v.g kasların gelişmesini engellemzmi sizler daha iyi bilirsiniz ?
 
programlar güzel fakat bir sorum olacak.ben yeniyim 1 aydır çalısıyorum.gözle görülür bir gelişmem var.fakat ben haftada 4,5 gün vücudun tüm bölgelerine çalısıyorum.yani bi gün göğüs diğer gün omuz , diğer gün bacak gibi şeyler yok.hangisi daha doğrudur sizce ?
 
sevincgozyaslar dedi:
programlar güzel fakat bir sorum olacak.ben yeniyim 1 aydır çalısıyorum.gözle görülür bir gelişmem var.fakat ben haftada 4,5 gün vücudun tüm bölgelerine çalısıyorum.yani bi gün göğüs diğer gün omuz , diğer gün bacak gibi şeyler yok.hangisi daha doğrudur sizce ?
Genişletmek için tıkla...

bu program daha doğru yeni başlayan adam ne kadar sert idman yapacakki günde 2 bölgeyi çalıştıracak ? duh
 
Phill bir röpörtajında vücudunun en iyi tepki veren bölgesinin tricepleri olduğunu, o nedenle onları fazla hırpalamadığından bahsediyordu. Ayrıca senin programında bence hata var. Biceps triceps antremanında 2 gün sonra göğüs diyorsun. Ama o triceps ağrılarıyla göğüs çalışılmaz, ağrı yok diyorsan triceps eksik çalışılmış oluyor. Ayrıca karın için ayrı gün yapmana gerek yok o günleri off yap. Karını da 3 günde bir bir antremanın sonuna eklesen yeter. Ayrıca haftada 2 gün biceps triceps demek overtraining ve kas kazanamamak demek. Bana sorarsan:

Pazartesi: göğüs - sırt (negatif bölgeleri bir antremanda çalışmak ve büyük kas grupları olduğu için GH için iyi)
Salı: bacak
Çarşamba: off
perşembe: Omuz - karın
Cuma: biceps- triceps
Cumartesi: off
Pazar: off
 
Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
aslan05 beni yanlış anlama sakın,
benim calıştığım salondada arkadaşlar arnoldun programı yok ronnie nin programı diye gelip uyguluyorlar.şu noktada onlara kızdıgım gibi sana da kızıyorum.adamlar 10 15 sene çalışıp bu programı yaparken sabırsızlık yapıp bu programa geçmeyin.hem vücudunuza hemde kaslarınıza zarar vermektense programı güzelce 2 ye bölüp pazartesi-salı perşembe-cuma girsen senin icin daha iyi olacagını düşünüyorum.amacım kötülemek değil.sporda başarılar dilerim...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı