Fazla yuklenip az yapmak mi, Az yuklenip cok yapmak mi ?

[scarface35]

Arkadaslar bu soru hep kafama takilmistir.. Diyelim ben max 110kg yapabiliyorum ama 5-6 tane yapip birakiyorum ve 3 set yapabiliyorum sizce boyle yapmak mi daha iyi yoksa 70 ile biraz zorlayim 3 set 20 defa yapmak mi daha iyidir ? Hangisi kaslari daha cok gelistirir ?

 

[celalcaner]

6-10 tekrarlı setler. 110 kg yapabilirken bunu bilmiyorsan bi sorun var demektir

 

[Cidade de Deus]

haacım ıcın az tekrarlı maxımum agırlıklı setler uygulanır zaten sızın amacınız hacım ıse az tekrar yapın

 

[numb15]

Ben kendimden örnek vereyim aklında daha iyi canlandırırsın.
Basketbol sporuyla uğrasıyorum çok çalışırsam basketbolda fazla verimli olamıyorum
mesela 4x20 şınav çekebilirim
ama enerjimi korumam lazım ve vücudumu fit yapmam gerek.
o yüzden 4x12 tane çekiyorum.
aynı keza mekik 4x25 tane çekerken
4x15 çekiyorum
az ağırlık ve çok tekrar sporcuların
çok ağırlık çok tekrar bodycilerin işi

 

[Cidade de Deus]

Ben kendimden örnek vereyim aklında daha iyi canlandırırsın.
Basketbol sporuyla uğrasıyorum çok çalışırsam basketbolda fazla verimli olamıyorum
mesela 4x20 şınav çekebilirim
ama enerjimi korumam lazım ve vücudumu fit yapmam gerek.
o yüzden 4x12 tane çekiyorum.
aynı keza mekik 4x25 tane çekerken
4x15 çekiyorum
az ağırlık ve çok tekrar sporcuların
çok ağırlık çok tekrar bodycilerin işi

çok yanlıs mesaj atmıssın. oyle bırsey yok tam tresıdır bodycı hacım almaya calısır ve cok agır gırıp az tekrar yaparkı hacım alsın dıye

 

[chillout]

güç için 2-6
hacim için 8-12
dayanıklılık için 15-20

Örneğin hacim için kullanmış olduğun ağırlık en fazla 8 tekrar yapmana müsade etmeli, 6. da çok zorlanmalısın, son 2 tekrar için ise savaş vermelisin. Bu tür bir set çalışırken tabiki seni izleyen ve yardım eden biri olmalı. Sonraki hedefin ise 9-10-12 tekrarlar olmalı. Ne zaman 12 tekrarı rahat çıkartabiliyosan ağırlık arttırma vakti gelmiştir.