BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  • Total voters
    2.958
sarc4stic dedi:
5 kez yapanlar bence ya soruyu yanlış anladılar ya da çok iştahlı yeni başlayanlar, her gün bütün vücudu çalıştırıyorlar.

Bu arada yeni programda her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyorum, bundan önce adaptasyon dönemi hariç hep haftada 1 kere çalıştırırdım, bakalım vücut ne tepki verecek.
Genişletmek için tıkla...
bakalım vücut ne tepki verecek diosun da bence kendi kendini kontrol ettiğini hisset bence çok daha verimli oluyo.yani ben yapacağımı yaptım gerisi kendilindiğinden olsun demek yerine zihinsel olarakda kendini daima hazır ve her saniye güçleniyormuşçasına hisset.şahsen ben bu prensibi her konuda uyguluyorum hem derslerim ii hem kaslarım.(öle dediğime bakma daha yeni başladım:D
 
arkadşlar bn hftada 1 yapıorum yni bşladım bu sisteme 7 aydır yapıorum sporu.1.gün gögüs 2.gün biceps 3.gün omuz 4.gün kanat 5.gün triceps ama bacağı nereye eklesem bilimorum bi de bicepsle tricepsi aynu gün yapsam bi sorun olur mu yardım!!
 
benim program şöyle
8 çeşit karın hareketi her bir hareket 3*15
2 çeşit göğüs hareketi 3*15
1 çeşit kollar için sağ ve sol 3*15
omuz için 3*15 sırt için 3*15 haftada 4 gün 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum
yeni başladım şubatın başında 5 kg lık dumbellarla çalışıyorum öncedende çalışmışlığım var dumbell ağırlıkları sorun olmuyor
bu yaptığım program ise 2saati buluyor setler arası 45 veya 1 dk dinleniyorum
 
Son düzenleme:
arnold zamanında her bolgeyi haftada 3 çalıştırırmış. programı :
ptesi - çarş - cuma:
gogus - sırt - bacak

salı - perş - ctesi:
biceps - triceps - omuz - kalf

inanılması guc ama hayatını buna adayan delşicesine calısan ve beslenen tabii genetik yatkınlıkla birlikte, şiddetli doping kullanımıyla tarihin en cok begenilen vucuduna kavusmustur.

bunu yazdım cunku o imkanlara sahip olmyıpta buna benzer programlarla calısan arkadaslareı goruyoruz salonlarda. bunu yapmayın arkadaslar. zarar gorursunuz. bir kası haftada en fazla 2 kere calısmalısınız. 1 çalışmak coğu kişide daha iyi sonuç veriyor. off gunler dinlkenme sağlar. ama off gun verirken kastaki hacim agırlıklı çalışma ve ant suresi hesaba katılırdsa bir çelişki yasanıyor. şöyleki ; genelde hacim için 2 kas grubu çalışlmak idealdir. bunlar genelde bir buyuk kas grubunun yanına monte edilen kol veya kalf lardan oluşmaktadır. haftada bir çalışacaksanız sorun yok cunku sistem basittir ornek olarak :
ptesi : gogus-biceps
salı : bacak - kalf
perş: omuz - trapez
cuma : sırt -triceps
gibi bir duzenlemeyle cok rahat, cakısıtrmadan , 3 gunde off vererek istenilen bir çalışma yapılabilir. amaa iş haftada 2 kez uyrama sozkonusu oldugunda deişiyor. bu sefer çakışma yetersiz dinlenme gibi durumlar sozkonusu olabilir. genelde goggus bicepsin ertesi gunu sırt olur. yorgun ve incinmiş bicepsler bir darbe daha alırlar. bu durumda yapılacak en yiyi şey bicepsi sırtla çalıştırmak olacaktır. burada itme-çekme prensipleriyle hazırlanmış bir program dinlenme surelerini arttırabi,lir ornegin :
ptesi-perş : gogus- omuz - triceps
salı-cuma : bacak - sırt - biceps
gogusten sonra omuzmu olur diye dusunebilirsiniz. ama mantıken dinlenme sureleri gercektende artıyor ve cakısma olmuyor. yada zamanım var beslenmmem iyi diyordsanız haftada 2 gun ust vucudu 1 gunde alt vucudu calıstırıp hem haftada 2 çalışırsınız hem cakısma azalır , hemde her bolgeye gerekli ozen gosterilebilir. ornek olarak :
pteai - perş : gogus-sırt
salı-cuma : omuz-biceps-triceps
çarş - ctesi : bacak - kalf
bu seferde off gun sayınız 1e dusecektir. seçim sizin. beslenme dinlenme ve maddi imkanları goz onunde bulundurun. + yeterli zamanınız ne kadar ? tum bu soruları karsınıza alın ve bir program cıkarın. an garanti yol genelde haftada bir çalışmaktır.ancak imkanlar yeterliyse ve yapı itibariyle 2 çalışmaya daha iyi yanıt veriyorsanız tabiiki ona gore ayarlamalare yapmalısınız. iyi çalışmalar ...
 
Ben her kası haftada 2 çalışıyorum. Karın her gün. Antremandan sonra 30dk koşu.
 
1 aydır düzenli 2 aydır falan da öylesine canım isteyince de bugün çok mutlu oldum karın kaslarım müthiş ağrıyor yavaş yavaş geçmeye başladı 6 pack çıkmış biraz daha 1 ay kadar çeksem mekik bir de 15-20 dk cardio yapsam bu hızla dolgun 6 packim olcak sağolun :)
 
arkadaşlar ben belediyenin gym ine gidiorum Haldun Alagaş çakmakta
şimdi 4 gün gidebiliyorum 1 er bölge çalışıorum hepsini,ancak ben her bölgeyi 2 şer girmek istiorum şimdiki programım şöyle:
Salı:Göğüs-Biceps.
Perşembe:Omuz-Triceps.
Cumartesi:Biceps-Triceps
Pazar:Sırt-Bacak
bana 4 günde her bölgeyi 2 şer kez girecek bir program şekli yazabilirseniz çok yardımcı olursunuz
 
haftada 5 full body workout mu hyper_..yaptığınız ek sporu buna dahil ediyo musunuz yoksa sadece ağırlık çalışması mı 5 gün?ben 2 gün full body çalııyorum 3 gün de muay thai var toplam 5 gün.tabi farklı günler.öbür türlü overtraining kaçınılmaz gibi geliyo :(
 
Ehehehe :) herkes öyle bakıyor duyduğunda vallahi.
Şöyle ki, haftada 2 gün box antremanım var. Boks antremanından sonra giant set giriyorum full body olacak şekilde. Ardından da 11 dakika HIIT (koşu bandı). Gerçi boks antremanı başlı başına HIIT ama.. Fazla enerjiğim bu aralar :)
Diğer 3 gün ise 6 süper setlik bir full body workout, ardından 11 dakika HIIT koşu bandı, 10 dakika HIIT kürek.
HIIT'te oranım bu aralar 1'e 1.5. Aktif 1, pasif 1.5.

Bu tempoya girdim gireli enerji seviyem çok yüksek. Overtraining sorunu yaşamıyorum.

Aynı zamanda diyet de yapıyorum ve bazı supplementler kullanıyorum. Diyetim 2000 kalori, protein ağırlıklı(somon, kırmızı et, tavuk, hindi, ton balığı, karides) . Karbonhidrat olarak sadece tam tahıllı makarna, bulgur pilavı, sebzeler ve baklagiller var.
Supplementler ise Whey protein,, Somon balığı yağı ve COQ10.

Bu enerjikliğimi ve dayanıklılığımı sanırım diyet taktiklerim ve supplementler kazandırıyor.

Yakında denemek için 1 kutu hydroxycut hardcore x tüketmeyi düşünüyorum ama bakalım neler olacak.
 
1 Gögüs - Biceps + Kardio + Karin
2 Omuz - Triceps Kardio + Karin
3 Cardio + Karin
4 Bel - Bacak Kardio + Karin
5 Gögüs - Biceps + Kardio + Karin
6 Omuz - Triceps Kardio + Karin
7 Bel - Bacak Kardio + Karin
 
birbirinin peşisıra 8 farklı şınav tekniği, her birinden 5'er tekrar (dinlenmeden 40 şınav yani, çok dökülürsem arada bi durup 5 saniye soluklanıyorum)

Barbell back squat and shoulder press

Renegade dumbell rows

Front squat

Hyperextension

Barbell overhead lunges

----------------
Bu aralar bunu uyguluyorum.
Hareketlerin arasında dinlenme yok, yukarıdan aşağıya hepsini peşpeşe yaptığında 1 set oluyor. Boks antremanından sonra bundan 2 set + interval cardio yapıp cıkıyorum ben.
 
bütün herkezin paylaşımları ve bilgileri için teşekkür ediyorum .
benim 2. ayım bütün kas gruplarım açılmış durumda .

1.gün göğüs , kanat, biceps
2.gün omuz , trapes , triceps
şeklinde çalışıyorum bütün kas gruplarında 2 hareket yapıyorum . 4 x10 şeklinde
bi yorum alabılırmıyım onerılerınız ?
 
1.gun bıceps-gogus mıde 3x8
2.gun omuz-trıceps mıde 3x8
3.gun kanat-bacak mıde 3x8
4. gün dinlenme .

olabildigince agır kılo ıle calsııyorum . mesela 5.-8 arası ağırlıgı kaldırırken zorlanıcak ama yapabilcegim bi ağırlıkla çalışıyorum .
iyi sonuçlarda elde ediliyor :)
 
haftada 3 çalıştırdığım oluyor. 2 ideal bence. 3 te yapabiliyorum. işin enteresanı 5 aydır haftada 1 çalıştırarak zaman kaybetmişim. gerçektende kısa ve hızlı çalışmalar bana daha cok yarıyor. cok hızlı gelişim gostermeye başladık dur bakalım hayırlısı. bu aralar extra bcaa alıyorum ondanda olabilir mi acaba diye dusunuyorum ???
 
valla ben kendim 2 kere çalıştırıyorum fakat bi arkadaşım var 6-7 aydır yapıyor geçmişişnde 10 senelikde boksor .. haftada 4 kere bıcep - triceps çalıştırıyor , ama beslenmesı falan insanca değil yani .. hani kas geriler gelişmez diyorlar ya çocuk 38 den 40 - 41 hacim yapıyor 6. - 7. ay olmasına rağmen :D nasıl bi iş anlamış degilim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı