merhaba arkadaşlar 8 aydır vg yapıyorum fakat açıkçası gelişen tek yerim omuz ve tricepsim oldu. bicepsimi sıktığımda içe doğru kayıyor ve arkadan bakanlar sıkıyomuyum onu bile anlamıyor. haftada 5 gün gidebilirim spora. biceps ve göğüsümün eksik olduğunu göz önünde bulundurarak, sırt ve bacağıda çok istemediğimi düşünerek bana hangi gün hangi kası çalıştıracağıma dair öneride bulunursanız çok sevinirim..
biceps ve göğüs için öneri
- Konuyu başlatan aybars-16
- Başlangıç Tarihi
celalcaner
Üye
vucudun yağlı mı dostum?
Rpac
Üye
Bicepsinizi çok fazla iç ağırlıklı çalıştırdınız herhalde ki dıştan belli olmayıp içe kayıyor. Size iyi önerilerde bulunabilmemiz için fotoğraflarınızı paylaşmanız gerekir.
boy kilo orantım fazlaydı başladığımda 1.75 boy 82 kiloydum ve kastan eser yoktu. şu an 72-73 kiloyum 10 kilo kadar verdim fakat yanlış beslenmeden dolayı kas inşa edemedim fazla. omuzum iyi gelişti ama bicepsim yok denecek kadar az
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:10 ----------
bir kaç ay önceki fotom bu mesela http://img833.imageshack.us/i/cimg3483.jpg/ burdan yorum yapabilirseniz sevinirim görüntü itibariyle pek bi değişme yok bicepslerimde
j.claude.er
Üye
biceps gerçekten hiç gelişmemiş bunun programla alakalı oldugunuda düşünmüyorum.
hareketlerin doğru yapılmamasından kaynaklanıyordur. agırlıgı kaldırırken biceps yerine ön kollarını daha çok yordugunu hissediyorsan yanlış çalışıyorsundur.
fazla ağır kaldırmak yerine hafif agırlıklarla çalış hareketi nizami nasıl yapıldıgını kavraman açısından yardımcı olur. dış biceps için hammer curl, zbar dar tutuş çalış, scott sehpasında zbar ile çalış dediğim gibi hafif ağırlıklarla .
hareketlerin doğru yapılmamasından kaynaklanıyordur. agırlıgı kaldırırken biceps yerine ön kollarını daha çok yordugunu hissediyorsan yanlış çalışıyorsundur.
fazla ağır kaldırmak yerine hafif agırlıklarla çalış hareketi nizami nasıl yapıldıgını kavraman açısından yardımcı olur. dış biceps için hammer curl, zbar dar tutuş çalış, scott sehpasında zbar ile çalış dediğim gibi hafif ağırlıklarla .
bicepslerimi hiç hissedemiyorum ben dediğin gibi daha çok ön kollarım yanıyor. ama hafif kiloylada denedim yinede hissedemedim, aynı şey bench presstede geçerli ve iki bölgemde gelişmedi. z bar dar tutuşta iyi hissedebiliyorum dış bicepsimi ama programımı nasıl ayarlamalıyım dış bicepse yönelik mesela dış biceps için 2 hareket iç biceps için 1 hareket şeklindemi olmalı? tricepsim gelişti biceps olmadığı için kolum çok şekilsiz duruyor
j.claude.er
Üye
çok insan ön kolunu boşa yorar yanında olsam daha iyi yardımcı olabilirim bu konuda sana burdan bukadar oluyor maalesef ki...
gögüstede yine ön kolu yoruyorsun ön kolu bu yükten kurtarmak için agırlık takmadan bi barla çalışın dirkseleriniz açısı ne çok içe baksın ne tam saga sola açık olsun bench presste. agır çalışmayın dedigim gibi dogruyu bulana kadar agır çalışmayın çünkü sakatlanmanıza neden olabilir eklemlerinizi sakatlayabilirsiniz. aceleci olmayın sakin kafayla vucudunuzu tanımaya çalışın. gögüsün çalıştıgını hissettiginizde ne yaptım hangi şekilde yaptımda olumlu tepki verdi diye kendinize sorun resmi hafızaya kaydedin yani
umarım istedigin vucuda kavuşursun bu sporda teknigi biliyorsan gelişirsin...
biceps program olarakta ısınmak için makine preacher curl
düz bar ayakta
zbar scott curl
son harekette hammer curl
gögüstede yine ön kolu yoruyorsun ön kolu bu yükten kurtarmak için agırlık takmadan bi barla çalışın dirkseleriniz açısı ne çok içe baksın ne tam saga sola açık olsun bench presste. agır çalışmayın dedigim gibi dogruyu bulana kadar agır çalışmayın çünkü sakatlanmanıza neden olabilir eklemlerinizi sakatlayabilirsiniz. aceleci olmayın sakin kafayla vucudunuzu tanımaya çalışın. gögüsün çalıştıgını hissettiginizde ne yaptım hangi şekilde yaptımda olumlu tepki verdi diye kendinize sorun resmi hafızaya kaydedin yani
umarım istedigin vucuda kavuşursun bu sporda teknigi biliyorsan gelişirsin...
biceps program olarakta ısınmak için makine preacher curl
düz bar ayakta
zbar scott curl
son harekette hammer curl
Cidade de Deus
Üye
dırserklerınız sabıt kalsın oyle kaldırın dırsekler yapıssın vucuduna kollar oynamasın saga sola oylemı yapıyorsunuz dıkakt edın bakın?
hangi hareket için soruyorsunuz bunu?
doqukaaN
Üye
Farzı misal barbell curl yapıyorsunuz diyelim, dirsekler sabit olmalı ama vücuda yapışık değil, 1-2 cm dışarıda.
Ağırlığı bel vurmadan nizami bir şekilde kaldırdığınızda, zaten biceps'de o yanmayı hissedersiniz.
Ağırlığı omuzunuza kadar kaldırmanıza gerek yok, dirsekler 90 dereceyi yarım karış geçtiğinde basmayı bırakabilirsiniz, yere indirirken yani hareketin negatifinde olabildiğince kontrollü ve yavaş indirin, forearms ile biceps tam düz olsun, yani tam indirdiğinde kollar kırık olmasın, bilekler ise biraz daha sana doğru baksın, tam karşıya değil.
Ağırlığı bel vurmadan nizami bir şekilde kaldırdığınızda, zaten biceps'de o yanmayı hissedersiniz.
Ağırlığı omuzunuza kadar kaldırmanıza gerek yok, dirsekler 90 dereceyi yarım karış geçtiğinde basmayı bırakabilirsiniz, yere indirirken yani hareketin negatifinde olabildiğince kontrollü ve yavaş indirin, forearms ile biceps tam düz olsun, yani tam indirdiğinde kollar kırık olmasın, bilekler ise biraz daha sana doğru baksın, tam karşıya değil.
deneyeceğim teşekkürler
j.claude.er
Üye
bicepsleri yanlış çalıştıranlar için şunu önerebilirim.
havlu ile çalışabilirler.
havlunun bi ucuna ayagınızla basın diger ucunu avuç içne alın ve havluyu yukarı dogru çekmeye çalışın bicepste dogru çalışma teknigini kavramanız açısından yararlı olabilir. hiç agırlık kontrol etme gibi bi durum olmayacagından yararlı olacaktır.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:38 ----------
teknigi kavradıgınız andan sonra agırlıklarla çalışma yaptıgınızda bunca zamman ön kolu boşa yormuşum diyeceksiniz.
havlu ile çalışabilirler.
havlunun bi ucuna ayagınızla basın diger ucunu avuç içne alın ve havluyu yukarı dogru çekmeye çalışın bicepste dogru çalışma teknigini kavramanız açısından yararlı olabilir. hiç agırlık kontrol etme gibi bi durum olmayacagından yararlı olacaktır.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:38 ----------
teknigi kavradıgınız andan sonra agırlıklarla çalışma yaptıgınızda bunca zamman ön kolu boşa yormuşum diyeceksiniz.
bicepslerinin içe kayması buyuk ıhtımalle genetıktır kımısınde dumduz cıkıo kımısınde ıc tarafa yana dogru kayma oluo ısmını tam bılmıorum consantrasyn gıbı bıseydı sanırım sehpaya oturup trıcespsını bacagına yaslayıp dumble la yapılan bı harekete var bıcepsını toplama acısından belkı yardımcı olabılır bıde cogu kısı kolda agır kaldırmak ıcın hareketı nızamı yapamıyorlar belden kuvveet alarak vs bunun ıcın sırtını duvara dayayıp ayaklarını 40 cm kadar önde bırlestır ve ole yap hareketı barbel curl dumble curl ıcın soledım sadece bıcepsının calıstıgını yan aynaya baktıgında cok acık sekılde goruceksın kolay gelsın