Arkadaşlar merhaba ;
Gecen yıl mart ayında başladım antrenmanlara eylülde bırakmak zorunda kaldım.Akabinde gectigimiz ay tekrar basladım ve 1 ay oldu
martta ilk başladıgım gun nisan mayıs ve suanki halime ait resimleri biraraya getirdim .
Durumum bu , suanda ultimate nutrition Iso protein tozu kullanıyorum ve weider pure creatine donceki gun basladım.
Yeme duzenim su halde 1 ay oldu bu diyete baslayalı ;
kahvaltı : 5 yumurta beyazı ,yagsız tuzsuz peynir , biraz bal ve cok az fındık ezmesi.
oglen : işyerinde yiyorum 1 cesit etli (kofte v.b ama sulu yemeklerin suyunu yemiyorum) pilav , bulgur pilavı yada makarna, corba salata ceyrek dilim ekmek.
aksam : yagsız tuzsuz makarna veya lapa seklinde pirinc , salata
3 gundur creatin gunde 1 kez antreman gunleri antremandan 1 saat once off gunler aynı saatte
1 aydır Iso protein antremandan sonra 1 corba kasıgı 200 ml yarım yaglı sute - off gunler de aksamları yine 1 porsiyon..
Tavsiye ve elestrilerinizi bekliyorum yaşım 31 uzun zamandır istedigim spora bu yasta baslamak nasip oldu yardımlarınız icin simdiden tesekkurler..
Gecen yıl mart ayında başladım antrenmanlara eylülde bırakmak zorunda kaldım.Akabinde gectigimiz ay tekrar basladım ve 1 ay oldu
martta ilk başladıgım gun nisan mayıs ve suanki halime ait resimleri biraraya getirdim .
Durumum bu , suanda ultimate nutrition Iso protein tozu kullanıyorum ve weider pure creatine donceki gun basladım.
Yeme duzenim su halde 1 ay oldu bu diyete baslayalı ;
kahvaltı : 5 yumurta beyazı ,yagsız tuzsuz peynir , biraz bal ve cok az fındık ezmesi.
oglen : işyerinde yiyorum 1 cesit etli (kofte v.b ama sulu yemeklerin suyunu yemiyorum) pilav , bulgur pilavı yada makarna, corba salata ceyrek dilim ekmek.
aksam : yagsız tuzsuz makarna veya lapa seklinde pirinc , salata
3 gundur creatin gunde 1 kez antreman gunleri antremandan 1 saat once off gunler aynı saatte
1 aydır Iso protein antremandan sonra 1 corba kasıgı 200 ml yarım yaglı sute - off gunler de aksamları yine 1 porsiyon..
Tavsiye ve elestrilerinizi bekliyorum yaşım 31 uzun zamandır istedigim spora bu yasta baslamak nasip oldu yardımlarınız icin simdiden tesekkurler..