omuz programım hakkındaki görüşleriniz

yaş 17
boy 1.84
kilo 68

arkadaşlar yaklaşık 2 aydır omuz çalışıyorum programım sırasıyla şu şekilde
Seated Dumbbell Deltoid Presses 4.15
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4.15
Arnold Press 4.15
Lateral Raises 4.15
ama omuzlarım istediğim gibi değil antremandan sonra baya şişiyolar ama sonradan iniyolar sorunun beslenme olduğunu söyledi bazıları ama antremandan önce ve sonra yediklerimi forumda yazanlara göre düzenledim sizce programda değiştirilmesi gereken bir kısım var mı bir şeyleri yanlış yapıyorum galiba . bir de omuzlar yana doğru çok kısa boyunu arttırmak(genişliğini değil kemik boyunu) için herhangi bir hareket var mı?
 
Sabredersen ancak omuz yaparsın omuz zor yapılan kaslardandır. 4x15 giriosun ki bu iyi tekrar fazla olmalı, devam et meyvelerini alıcaksın.
 
omuzum benım gelısmıyor gercekten en zor gelısen kas her kas kutlemde agrı olusuyor ıdmandan ertesı gun ama omuz agrım bı turlu olusmadı
 
yanma bende oluyor fakat ertesı gun ağrı olmuyor ama gogus oyle degıl 1 hafta boyunca agrıyor bacak desem gecen hafta öyle bır çalıstımkı merdıven cıkıp ınemıyordum sokakta yuruyemıyordum :D
 
yanma bende oluyor fakat ertesı gun ağrı olmuyor ama gogus oyle degıl 1 hafta boyunca agrıyor bacak desem gecen hafta öyle bır çalıstımkı merdıven cıkıp ınemıyordum sokakta yuruyemıyordum :D


Bende omuzlardan hiç memnun değilim. Birde işin kötü yanı arnold un göğüs genetiğine benziyor göğüslerim. Omuz başlarıda kücük olunca arkadaşlar dalga geciyor kadın göğüsü gibi diye :D Omuz genişletmek için Pressleri geniş tutarak yapabilirisn.
 
Antrenmanlarını salondamı yoksa evdemi yapıyorsun. Bunu belirtirsen ben ve daha bir çok üye sana daha net bir biçimde yardımcı olabilir...
 
emrah bozoğlu bugün tekrarı 16 ya arttırdım acaba fazlamı olmuş maksimum ne kadar olmalı 4. sete geldiğimde 15.yi zor kaldırıyorum 1. hareketimde .12de fazla problem olmuyordu arka omuzada bir hareket daha girdim yeni yaptığım hareketten veya tekrardan dolayı biraz ağrı oluştu yan omuz içinde bir hareket eklemeyi düşünüyorum sizce fazla olurmu? oxsy evde çalışıyorum birde bir gün göğüs ön kol diğer gün omuz arka kol çalışıyorum bi yerde omuzdan sonra göğüs çalışmayın diyordu göğüs çalıştıktan 1 gün sonra omuz çalışmakta sorun olurmu ?
 
4x15 yap aralarda biraz dinlen ağrılık çok ağır olmamamlı. Yanma hissediyomusun belli bir müddet sonra. 1 gün ara ile gögüş çalışabilirsin.
 
5 omuz ahrketı yapıyorum ve programım her ay degısıyor omuzlarımda yanma oluyor ama ertesı gun kas agrısı olmuyor 20x3 yapıyorum bakalım bu ay sonu ne olucak omuzları buyuk gosteren sırt kasalrı dımı? ben omuzlarım yuvarlak olsun ıstıyorum yanı hıc belırıgn degıl bende
 
Bar ile shoulder press yapmıomusun ?.Bence onuda koy bi yerde okudum shoulder press en iyi omuz hareketlerınden bırı agırlık cok yuklenmek le degılde baskıyı omuzlarda bırakınca cok etkılı bı hareket... Onu koy bence....
 
serkoss söylediğin hareket
Seated Dumbbell Deltoid Presses le aynı değil mi ayrıca bu hareketi yaparsam diğer hareketlerden birini çıkarmam gerekir mi? çıkarmam gerekmiyosada hangi hareketten sonra bunu koyabilirim
 
serkoss söylediğin hareket
Seated Dumbbell Deltoid Presses le aynı değil mi ayrıca bu hareketi yaparsam diğer hareketlerden birini çıkarmam gerekir mi? çıkarmam gerekmiyosada hangi hareketten sonra bunu koyabilirim

K.bakma aynı hareket oldugunu bılmıodum.Sağol örenmiş oldum :):):)
 
Back
Yukarı