göğüs antremanı: press+press mi press+açış mı?
- Konuyu başlatan outformer
- Başlangıç Tarihi
oliestranjeu
Üye
bench press + bench dambell press + incline bench press + incline bench dambell press + sonra açış yapıp bırakabilirsn
4 press cok deil mi ya
oliestranjeu
Üye
4 press cok deil mi ya
ben bu şekilde çalışıyorum cok ta iyi verim alıyorum kişiye göre değişir
Otkakönmişkılıç
Yeni Üye
Şahsen ''Üst üste press yaparsan gelişemezsin.'' diyenleri kaale almıyorum.
2 press hareketinin arasına bir açış koysan,max 4 setten dinlenme ile birlikte 4x2=8 dakika.
Buradaki 8 dakika mı gelişmeyi engelleyecek diye sorası geliyor insanın.
Bu göğüs kasını zaten haftada 1 ya da 2 kez çalıştırarak günlerce dinlendiriyoruz.
2 hareket arasındaki 8 dakikanın önemi yok bence.
Soruna dönersek,bu aralar hacim kazanmaya çalıştığım için 2 ya da 3 press yapıp bırakıyorum.
Yazları da press+açış+press+açış ya da 3 press sonra açış girerim.
2 press hareketinin arasına bir açış koysan,max 4 setten dinlenme ile birlikte 4x2=8 dakika.
Buradaki 8 dakika mı gelişmeyi engelleyecek diye sorası geliyor insanın.
Bu göğüs kasını zaten haftada 1 ya da 2 kez çalıştırarak günlerce dinlendiriyoruz.
2 hareket arasındaki 8 dakikanın önemi yok bence.
Soruna dönersek,bu aralar hacim kazanmaya çalıştığım için 2 ya da 3 press yapıp bırakıyorum.
Yazları da press+açış+press+açış ya da 3 press sonra açış girerim.
Rpac
Üye
Press açış şeklinde devam etmek yeni ve biraz ierlemiş seviyeler için idealdir.
2 press ard arda da girilebilir ancak bu kişinin gelişim düzeyine göre değişir.
3 press 4 press oldukça fazla. 2 press idealdir.
pashacan
Üye
gerçekten şaka gibi bi program olmuş
oklahoma
Yeni Üye
press + acıs yaparım bende. yalnıoz tekrara presslemem mesela. bu aralar sadece bir press yapıyorum. ama sonuna kadar diyebilirim. dun gogus çalıştım yazabilirim :
incline bench press
peck-deck (bu hareket oldukça yavaş yapılmalı)
ağırlıklı dips
cable cross (bu daha cok pump için)
4 haftadır uyguluyorum gayet guzel gidiyor. bu arada incline presslerde sehpa acısını deiştirirseniz onunda etkisi bir başka artacaktır.
incline bench press
peck-deck (bu hareket oldukça yavaş yapılmalı)
ağırlıklı dips
cable cross (bu daha cok pump için)
4 haftadır uyguluyorum gayet guzel gidiyor. bu arada incline presslerde sehpa acısını deiştirirseniz onunda etkisi bir başka artacaktır.
Desperate81
Yeni Üye
35 set ust uste press yapıp hayvan gibi gelisen gordum bu sporun kesin bir dogrusu yok kisi kendine gore deneyip gorecek
bench presste barı dar tutarsan tricepse vurur daha çok o,göğsüne öncelikle genel olarak hacim kazandır,normal tut.
Oke ole yapicam ama zaten normal tutustan hacim yaptim icleri bos gogsun icleri doldurmak icin ne yapcaz
mertoge
Üye
bence 4 press yapılablır ancak şole bi dej avanttafı olur press yaptıkca triceps yışranır ve 3 . presste kılolar %40 duşer buda açış yaptığımz hareketlerden daha az derformans almamızı salğlar .açışlarda tricepse fazla yuk bınmeyeceinden açış daha iyi bence. hem tirceps dınlenmış oluyo tekrar bi press koyularbır arkdasına..
chillout
Üye
Açış hareketi aktif strecthing yapılan bir hareket bu yüzden bütün pres hareketleri bittikten sonra makul ağırlıklarla yapılmalı.
Bench press, incline bench press ve incline dumbble fly şeklinde.
Bence maksimum 3 pres hareketi üst üste yapılabilir.
Reverse grip bench press, bench press, incline dumbble press gibi.
Sonrasında da dumbble fly, cable crossover ve cable upward gibi.
Bench press, incline bench press ve incline dumbble fly şeklinde.
Bence maksimum 3 pres hareketi üst üste yapılabilir.
Reverse grip bench press, bench press, incline dumbble press gibi.
Sonrasında da dumbble fly, cable crossover ve cable upward gibi.
estetik fenomen
Üye
Pres, pres, açış, pres diyorsam seçeneklerden hangisini işaretlemem gerekiyor? 