Antreman hakkında

[oliestranjeu]

selam arkadaşlar

1.gün göğüs ön kol
2. gün omuz arka kol
3. gün sırt ve bacak çalışıyorum

fakat bacak çalışmak istemiyorum isteksiz yapıyorum acaba 3. gündeki sırt hareketlerini 1. veya 2. güne taşıyabilirmiyiz ?

mesela 1. gün göğüs ön kol sırtın 1 2 hareketi 2. gün omuz arka kol ve sırtın 1 2 hareketi 3. gün yapacağım 4 hareketi 1. ve 2. güne taşıyabilirmiyim ?

 

[AnkTıp92]

İlla taşıyacaksan tamamını omuz arka kol gününe taşı. Ön kolu çok zorlarsın öbür türlü. Sırt hareketleri biceps'de çalıştırır.

 

[oliestranjeu]

İlla taşıyacaksan tamamını omuz arka kol gününe taşı. Ön kolu çok zorlarsın öbür türlü. Sırt hareketleri biceps'de çalıştırır.

büyümede bi sorun olabilirmi ? anktıp92

 

[ErcinTT]

Peki sana kollarının gelişmesi Bacaklarına bağlı desem acaba yine sıkıcı gelirmi?

Bacaklar çok çok önemli tüm vücudun gelişmesi acısından

 

[oliestranjeu]

Peki sana kollarının gelişmesi Bacaklarına bağlı desem acaba yine sıkıcı gelirmi?

Bacaklar çok çok önemli tüm vücudun gelişmesi acısından

neden önemli ercinTT

 

[M.Liberation]

ercinTT arkadaşın yerine ben cevap verim
vücudumuzdaki kasların 3/1 nerdeyse bacak kasımız anlıycağın bacak enbuyuk kas gurubudur buyuzden bacak idmanı sonrasında büyüme hormonu dağa fazla salgılanır bacak calışmayan bir vg ci gelişmez denmez ama büyük ölcüde gelişimi etkilenir

 

[AnkTıp92]

büyümede bi sorun olabilirmi ? anktıp92

Büyüme derken ?

 

[oliestranjeu]

Büyüme derken ?

ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacaklarım çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75

 

[M.Liberation]

ercinTT arkadaşın yerine ben cevap verim
vücudumuzdaki kasların 3/1 nerdeyse bacak kasımız anlıycağın bacak enbuyuk kas gurubudur buyuzden bacak idmanı sonrasında büyüme hormonu dağa fazla salgılanır bacak calışmayan bir vg ci gelişmez denmez ama büyük ölcüde gelişimi etkilenir

daha deminde yazdığım gibi büyüme hormonu bacak calışıldığı zaman daha fazla salgılanıyor

 

[oliestranjeu]

daha deminde yazdığım gibi büyüme hormonu bacak calışıldığı zaman daha fazla salgılanıyor

ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacakları çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75

 

[AnkTıp92]

ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacakları çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75

Kickbox yapmış olman bacaklarını güçlendirmiş. Ama bacak çalışmazsan üst taraf gelişmez diye bişey yok. Sadece bacak çalışırsan daha hızlı gelişir. Özellikle Squat hareketi kuvvet arttıran bi harekettir ve Gh salgısını tetikler. Şahsen programıma bacak eklediğim için çok memnunum.

 

[ErcinTT]

Büyüme derken kısaca erkeklik hormonu demek istemiş bence en başta testosteron.Bacakların güçlü olması değil ki kas kütlesi olarak büyük olması lazım çalışmaman için.

benimde kollar 38-39 du 5 kg aldım kollar yine aynı kaldı o zamanlar bacak çalışmıyordum.Son zamanlarda squat yapmaya başladm ve bacaklarıma ve belime 1gun ayırdım kollarım 42 yi zorluyor soğuk hali.

 

[oliestranjeu]

Büyüme derken kısaca erkeklik hormonu demek istemiş bence en başta testosteron.Bacakların güçlü olması değil ki kas kütlesi olarak büyük olması lazım çalışmaman için.

benimde kollar 38-39 du 5 kg aldım kollar yine aynı kaldı o zamanlar bacak çalışmıyordum.Son zamanlarda squat yapmaya başladm ve bacaklarıma ve belime 1gun ayırdım kollarım 42 yi zorluyor soğuk hali.

kas kütlesi olarak da bacaklarım cok büyük 75 kiloyum bacaklarım 64 cm. hadi diyelim bacak çalışayım 3. gün sırt ve bacak tı ya . 3. günü 1. veya 2. güne
aktarabilirmiyiz ? 3 lü sistemi sevmiorm

 

[AnkTıp92]

Benim programım

1. Gün--> Bacak-Göğüs-Biceps
2. Gün--> Omuz-Triceps-Sırt
Off
1
2
Off
Off

3'lü sistem derken bunu mu kastettin ?

 

[oliestranjeu]

Benim programım

1. Gün--> Bacak-Göğüs-Biceps
2. Gün--> Omuz-Triceps-Sırt
Off
1
2
Off
Off

3'lü sistem derken bunu mu kastettin ?

1. 2. 3. 3 lü sistem olarak kasdettim.

senin bu yazdıqın aklıma yattı güzel fikir

 

[ErcinTT]

kas kütlesi olarak da bacaklarım cok büyük 75 kiloyum bacaklarım 64 cm. hadi diyelim bacak çalışayım 3. gün sırt ve bacak tı ya . 3. günü 1. veya 2. güne
aktarabilirmiyiz ? 3 lü sistemi sevmiorm

Evet kilona göre bacaklarının hacmi güzel

OLur tabiki ama o günlerde beslenmenide arttırman lazım antremanla düz orantılı olarak.

 

[oliestranjeu]

Evet kilona göre bacaklarının hacmi güzel

OLur tabiki ama o günlerde beslenmenide arttırman lazım antremanla düz orantılı olarak.

evet paralel olarak beslenme artışı olmalı haklısın teşekkürler