Biceps ve Triceps 1 Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı ?"
- Konuyu başlatan AnkTıp92
- Başlangıç Tarihi
kemald
Üye
AnkTıp92
Üye
Bacak ile gögüs ü birlikte mi calıstırıyosun
Evet hayırdır ?
oklahoma
Yeni Üye
bacak gögüs yada sırt omuz yada nasıl bir kombinasyon yaparsan yap. faydalı oluyorsa bozma dewam et. kimseye aldırıs etme. bacak sırt calısılıyorda neden bacak gogus çalışılmasın. büyük kas küçük kas olaylarına fazla takılmayın arkadaslar.burada daha onemli olan aldıgınız faydadır. bacak kol çalışanda var. kısıtlamaya gitmeyin. her turlu kombinasyon denenebilir. benim programımda haftada uc gun olarak : gogus-sırt , bacak-kalf , omuz -kollar şeklinde birer gun arayla. daha sonra deiştirebilirimde. hiç bir zaman sıralamaya takılmam. ancak konudan sapmayalım sunjuda belirteyim. cuma omuz ve kolları çalıştırıyorum. ancak ctesi ve pazar gunku dinlenme sznırım yetmiyor. cunku ptesi yine gogus calısırkeh tricepsin zorlandıgını hissediyorum. bunu duzeltmek içinde bu hafta gogusle tricepsi aynı gune kaydırmayı dusunuyorum. amaç bir anda yorup bir hafta dinlendirmek. saygılar iyi çalışmalar...
M.Liberation
Üye
oklahoma aynen senin düşündünü yaptım tirisep sle göğüsü sırtla bicepsi aynı güne aldım gelişim olmadı şimdi
cuma omuz arka kol
pazar sırt bacak
pazartesi göğüs bicep şeklinde calışmaya döncem bakalım nasıl sonuc vercek
açıkçası zararlı denmesi doğru değil fakat gerek yok denebilir..zaten biceps ve tricepsin diğer kas grupları ile de çalıştığı düşünüldüğünde haftada 1er kez nizami çalıştırılmaları yeterli olacaktır..
zaten hakkı verilerek çalışıldığında yani antremandan sonra ensenizi kaşıyamayacak kadar çalıştıysanız 1 hafta uzak durmak isteyeceksinizdir
hernekadar herkes kendi vücudunu zamanla tanımalı ve ihtiyaçlarını bilmeli ama çok ileri programlarda özellikle sabah-akşam programları uygulayan pro.lardan haftada iki kez çalışanlar var ama temel aşamadan gerek yok..
zaten hakkı verilerek çalışıldığında yani antremandan sonra ensenizi kaşıyamayacak kadar çalıştıysanız 1 hafta uzak durmak isteyeceksinizdir
hernekadar herkes kendi vücudunu zamanla tanımalı ve ihtiyaçlarını bilmeli ama çok ileri programlarda özellikle sabah-akşam programları uygulayan pro.lardan haftada iki kez çalışanlar var ama temel aşamadan gerek yok..
Rpac
Üye
Göğüs triceps ve sırt biceps çalışarak antrenmanlardan alabileceğiniz verimi çok düşürmüşsünüz.
Göğüs biceps ve omuz triceps kombineleriyle çok daha iyi verim alacaksınız.
----------------------------------------------------------------------------
Benim çalışma periyotlarım 3er haftalık oluyor. 3 hafta bittiğinde her bölge, 2 hafta 2'şer kez 1 hafta da 1 kez çalışmış oluyor. Bundan oldukça memnunum.
OkuyomBenYaa
Üye
Göğüs triceps / sırt biceps şeklinde çalışmayı bu sporu uzun yıllardır yapıyosanız ve beslenmeniz + supplement desteği mükemmelse uygulayın yoksa zor gelişir göğüsten sonra triceps girmek ve verim almak herkesin yapabileceği birşey değil zor zanaat 
Ben 2 aydır pzt - göğüs biceps - çrşm - sırt -triceps- cuma omuz-biceps cumartesi - bacak - triceps calısıyorum haftada 2 yani daha verimli oldu bu şekilde
Ben 2 aydır pzt - göğüs biceps - çrşm - sırt -triceps- cuma omuz-biceps cumartesi - bacak - triceps calısıyorum haftada 2 yani daha verimli oldu bu şekilde
JustPowerLift
Üye
bir çok erkek gibi benimde onceliğim kollar, mantiğimda çok basit...
2.kez çaliştaracaksaniz da anca rütüş kıvaminda olmali, ben asil kol gununden 3 gun (72 saat) geçtikten sonra kolda ozellikle triceps ağri, sizi vb durumlari goz onunde bulunduraraktan karar veriyorum 2. kez çaliştirip çaliştirmamayi...genelde gerek duymuyorum ozellikle triceps hala tamirde oluyor
Merak edenler için neden 3 gun diye daha fazla zaman geçmesi asil kol gununu etkiler en iyi antrenmani çikarmani engelleyebilir....
2.kez çaliştaracaksaniz da anca rütüş kıvaminda olmali, ben asil kol gununden 3 gun (72 saat) geçtikten sonra kolda ozellikle triceps ağri, sizi vb durumlari goz onunde bulunduraraktan karar veriyorum 2. kez çaliştirip çaliştirmamayi...genelde gerek duymuyorum ozellikle triceps hala tamirde oluyor
Merak edenler için neden 3 gun diye daha fazla zaman geçmesi asil kol gununu etkiler en iyi antrenmani çikarmani engelleyebilir....
Thesyseng
Üye
bir çok erkek gibi benimde onceliğim kollar, mantiğimda çok basit...
2.kez çaliştaracaksaniz da anca rütüş kıvaminda olmali, ben asil kol gununden 3 gun (72 saat) geçtikten sonra kolda ozellikle triceps ağri, sizi vb durumlari goz onunde bulunduraraktan karar veriyorum 2. kez çaliştirip çaliştirmamayi...genelde gerek duymuyorum ozellikle triceps hala tamirde oluyor
Merak edenler için neden 3 gun diye daha fazla zaman geçmesi asil kol gununu etkiler en iyi antrenmani çikarmani engelleyebilir....
Carsamba gunu triceps gunuydu, hala agriyor
Sent from my iPhone using Tapatalk
JustPowerLift
Üye
Carsamba gunu triceps gunuydu, hala agriyor
belliki antrenmanda hakkini veriyon
Sent from my iPhone using Tapatalk
Mr.ø
Üye
Hmm nedenki hocam ? Ben 4 günlük bir program uyguluyorum hergüne 1 temel hareketi 3x5 max gücümü vererek ve ardından çalıştığım hareketi destekleyecek izole hareketler ve ısındırdığım 2.aktif kas grubuna 1-2 hareket yaparak antrenman yapıyordum.
Pazartesi:Göğüs-Triceps
Salı:Sırt-Biceps
Perşembe:Omuz-Trapez
Cuma:BACAK [emoji4]
Sent from my iPhone using Tapatalk