yağ yakmak kompleks bir iş. ama sanırım arkadaşın sorduğu işin beslenme tarafı değil de uzun yürüme ile kısa koşma arasında yağ yakma farkı var mı? yani beslenme işin bir tarafı
Saygıdeğer savaş74, özellikle yağ yakmak ne demek? insan durduğu yerde zaten yağ yakıyor. Bu vücudumuzun en büyük özelliği o arkadaşımız oturduğu yerden bir sürü kilo verebilir. Bu işin sırrını ve formulünü bilirseniz tabiki. Bu insan vücudunun en büyük özelliği.
İnsan beslenmesi vücudun çalışma sistemini bozar yada mükemmel hale getirir.
Yani insan nefes alış verişleri sayesinde mitokondrilerde sürekli yağ harcıyor. Tabiki siz prüvuatları abartana kadar.
Prüvuat yada prüvik asit hücrelerin çalışma yapısını bozuyor diyorum sürekli.
Ne zamana kadar?
İnsulin direnci oluşturulana kadar.
insulin direnci nasıl oluşur ve neden bel yağlanması artar.
Sorun metabolizmada falan değil, Her insanın metabolizması aynı hızda çalışır.
Ancak bölgesel olarak beslenme statejileri ve çeşitleri farklı olduğu için ortaya metabolizma masalları çıkıyor.
Sonuç itibarı ile burdan kastım bodybuilderlar değil bodybuildingi bilerek yapan kişiler değil. süratle altını çizelim. Bodybuildingten çok insan vücudunun çalışma yapısı benim için önem arz eder.
Yani herkez şunu bilsinki insan sürekli yağ harcıyor.
Ama batı insanı bu mekanizmayı bozuyor.
Öncelikle kan şekeri 60-70 miligrama indirilmesinin şart olduğunu söylüyorum.
Söylediklerim havada kalıyor malesef. Emin olun size tavsiye ettiklerimi kendım uyguluyorum.
Koşu ve yürüyüş arasındaki fark enerji metabolizmasında saklı. Anerobik enerji üretimi hücre içinde gerçekleşmekte. Dolayısıyla anerobik antremanda Glikojen daha fazla harcanmakta.
Ancak koşunun süresi uzadıkça eğer mükemmel bir kan şekeriniz varsa koştukça açılırsınız. Böylece vücut glikojen depoları yeterli gelmeyeceğini bildiği için ve kas ve karaciğer glikojenini daha çok daha şiddetli eylemlerde harcadığı için yağ depolarını açar ve mitokondrilerde yağlar sürekli okside olmaya başlar.
Şiddetli koşular nasıldır peki? Çok mükemmel. 15-20 dakika bittikten sonra vücut enerjisini yağdan üretmeye başlar.
ne zamana kadar? siz karbohidrat alana kadar. Ya almassanız ne olacak?
Kaslarmı yanacak.
Bilakis eğer doğru protein kaynaklarını kullanıyorsanız vücudunuz fit hale gelecek.
Birincisi iyi bir koşucu olmak için çok iyi kan şekeri dengeniz olmalı.
Benim tercihim yeni başlayan adamları deli gibi yürütmekten yana.
Yürüyüş daha kolay ve koşuya göre çok daha zararsız.
Sonuçta koşu yapılacaksa bile en az 2-3 ay her gun 1-2 saat yürünmeli.
İyi uyunmalı ve son derece titiz beslenilmeli.
Daha sonra intervalli kosulara başlanabilir. Açık havada olmak şartıyla tabi.
Söylediklerim hepsi soğuk havada bile olsa dışarıda yapılmalı.
