Omuz antremanını ben kendimden örnek vereyim. Gelişmesini en çok istediğim bölge olduğu için haftada 1 defa tek başına sonuna kadar zorlayarak yapıyorum. Ayrıca temel bir prensibi yok omuzların. Forumda da okursa omuz çok karmaşık bir yapıya sahip vew yüksek ağırlıklarla pressler veya düşük ağırlıklarla çok yüksek tekrarlarda bile büyüyor. Bende programımı bu iki programın karşımı olarak yapıyorum. Bilmiyorum ne kadardır spor ağırlık çalışıyorsun ama ben sana benim programı önerebilirim. ))
Ama yinede teşekkürler gerçekten iyi bilgiler var mesela şimdi gördüm 'Diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. Omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim' yine yanlış anlamadıysam Çok tekrar az ağırlık uygulayın demiş omuzlar için.