Omuz Kasları İçin Fazla Ağırlık Tehlikeli Değil mi
- Konuyu başlatan xerox3435
- Başlangıç Tarihi
OkuyomBenYaa
Üye
Yana açış hareketini bir türlü anlayamadım 5 kilo dambılla 25 tekrar çıkıyor gayet nizami yapıyorum trapez devreye girmiyor omuz yanıyor zaten ama 7.5 kiloyla nizami olarak 6 tekrar çıkmıyo 6 dan sonra sallaya sallaya yapıyorum son 2-3 ü arada uçurum var 2.5 kiloya 20 tekrar farkediyor nerdeyse böyle cins bi hareket görmedim 
ByMerdo
Yeni Üye
Sakatlanmadan,acı çekmeden olmaz bu işler dostum
IGO
Üye
İşte tecrübe konuştu. Evet herkes yüklensin ağırlıklara, sakatlanana kadar çalışın. Sakatlanmazsanız rütbeniz artmaz
Bu arkadaş geçen gün birine 'günde iki öğün ye, gün boyu antrenman yap' diyordu. Bakalım daha neler duyacağız. Sen bizi koru Allahım.
ByMerdo
Yeni Üye
İşte tecrübe konuştu. Evet herkes yüklensin ağırlıklara, sakatlanana kadar çalışın. Sakatlanmazsanız rütbeniz artmaz
Bu arkadaş geçen gün birine 'günde iki öğün ye, gün boyu antrenman yap' diyordu. Bakalım daha neler duyacağız. Sen bizi koru Allahım.
Sakatlana kadar değil mezara kadar yapın idmanınızı bir yapışta böle yaparım ve işe yarar
OkuyomBenYaa
Üye
Kime göre tehlikeli mesela? 60-70 kiloluk fitness sporcusunamı 80-90 kg ve uzeri vücut kasları ilerlemiş kişilere yada güç odaklı çalışan kişilere göremi.
Bana sorarsan önce bir kategori söyle bende ona göre cevap yaziyim.
Püf nokta. Ufak tefek vücutlu bir adam ağir girmeye kalkarsa sakatlanır tabi daha sırtı doğru duzgun gelişmemiş basit bir military press ve dumbell press hareketlerini oturarak yapan omurgası güçlenmemiş hemen hemen ayakta yapılan ve ağir olan butun çalışmalardan kaçan insanların sakatlanma riski daha büyük olacak tabiki.
Makine odaklı çalışan kişiler serbest ağirliklarda çok daha kolay sakatlanabilir. Sakatlanmaların en buyuk kusuru ya kişi konsantrasyonunu kaybedip hareketi yanlış yapar yada gücünün yetmediği bir ağirlik seçmiştir.
Çok tekrarla az tekrarla ilgisi oldugunu sanmıyorum. Ben hala vücudun tekrarları saymadıgını dusunenlerdenım. Önemli olan failure noktası. istersen bunu 5-7 tekrarla az dinlenerek yüksek ağirlikla yakala istersen 15-20 tekrarla yakala. Bir şekilde failure noktası bulunur ve bir dahaki idmana kadar o bölge dinlenir. Referansımız aynadır.
Aynaya baktıgımızda omuz kaslarınız gelişiyorsa eğer doğru yoldasınız. isterseniz tek bir yanma bile hissetmeyin.
Bu yanma meseleside çok saçma zaten. Çok yüksek tekrarlarda tabiki yanma olacak. Ortaya oksijensiz enerji üretimi sonucu aşırı miktarda laktik asit çıkıyor. Sonuçta arkadaşlar diyorlarki omuzum yanıyor e yanıyorda aynı orantıda gelişim oluyormu?
Benim için bu önemli.
Son düzenleme:
krizalits
Üye
bu arkadaşın dediğine bakmayın.Omuz kasları vücudda çok önemli kaslardır.Bir sakatlandın mı 1 ay spordan uzaklaşırsın.Öncelikle benim bilgim şu ki 73 kilo, 1.75 cm boyunda ki bir adam lateral raise de 15 kilo kaldırıyor.3x12 yapıyor ve son sette sol omuz kasındaki lifler yırtılıyor.doktora gidiyor film felan çektiriyor ve doktor arkadaşa 3 ay sporu yapmasını yasaklıyor.Benım kendi düşüncem az ağırlıkla çok tekrar yapmanız.Ama omuz için konuşuyorum.bütün hareketleri kapsamıyor bu konuşmam.
Geçmiş olsun, öncelikle yana açış çalışmalarında ağirlik üzerindeki konsantrasyon çok çabuk bozulabiliyor.
Bu yuzden tavsiye edilen çok tekrar dusuk kilo yapılması
Önemli olan harekete konsantre olup kontrolü kaybetmemek, bir çok salon çalışanın yaptığı hataların başında ağirliği hizla fırlatmak geliyor.
Önemli olan ağirliği dirsekler arkayaa gelecek hafif kırık tutarak çok yavaş bir şekilde kaldırıp indirmek. Nefes kontrolü ve hareket üzerindeki konsantrasyon.
Bu dediğim yana açış çalışmasında geçerli.
Yana açışlarda kontrolü kaybetmek hem gelişimi durdurur sakatlığada davetiye çıkarır.
Ama press hareketlerinde tutup hafif girmeye kalkarsa gücümüz kuvvetimiz arttmaz aksine azalır.
Press hareketlerini maksimum ağirlikla girmek gerekiyor diyorum ben. Ayrıca compound çalışma olduğu için farklı bölgeleride en iyi şelilde geliştiriyoruz.
Ön omuz ve yana açış gibi hareketler biraz daha izole çalışmalar.
furkan1354
Üye
ben diğer hareketleri ısınmadan çok rahat uyguluyabiliyorum fakat omuz hareketleri için aynı şeyi söyleyemem ısınmadan 15 barfiks çekiyurum ce sol omzumda inanılmaz bir ağrı oluşuyordu ısınarak yapınca ağrı azalıyor yada olmuyor fakat şunu diyebilirimki omuz ve bilekler ağır fazla kg çalışılınca saktlanma riski artıyor kas kütleni artırmak istiyorsan az tekrar çok ağırlıkla çalışman gerek sana 2 seçenek kalıyor a) acıya katlanacaksın b)ısınma hareketlerrini uguluyacaksın
resimde görünen akromion ve karokait çıkıntı fazla zorlama ile korakoakromial kemiğini (bağ) sıkıştırır ve daha aşırı zorlamalarda kemik yörüngesinde çıkabiliyor
ben omuz hareketlerinden önce bu ısınma hareketlerini yapmaya özen gösteririm
resimde görünen akromion ve karokait çıkıntı fazla zorlama ile korakoakromial kemiğini (bağ) sıkıştırır ve daha aşırı zorlamalarda kemik yörüngesinde çıkabiliyor
ben omuz hareketlerinden önce bu ısınma hareketlerini yapmaya özen gösteririm
cevaplar burda. yana açış hafif kilo çok tekrar daha faydalı 4x12 gibi olabilir
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html
furkan1354
Üye
hafif ağırlık çok tekrar daha faydalı tabiki bende bunu tercih edrim kaslar çabuk parçalanır ama arkadaş kas kütlesini artırmak istiyor yani hacim yapmak istiyor
oklahoma
Yeni Üye
aslında omuz kaslarının yapısı hakkında konuşursak kalf kaslarına benzer bir yapıları vardır. sık liflerden oluşu ama kalfa nispeten daha az agırlık kaldırabildiği için gelişimi çabuktur.12- 15 tekrarlı setler tercih edilmelidir. bu setleri nizami çıkarabileceğimiz kilolar dolayısıyla. sakatlanması en kolaylardan biridir.(bir diğeride beldir).cok daha dikkatli çalışmalıyız. aslında serbest agırlıklar kullanmak daha yarralı olacaktır. ancak kendi kapasitemizin üstünde kilolar olmamalı. omuzu en iyi kontrol etmemisin saglayan ve ilk etapta barla yapacagımız agır kilolara hazırlamak anlamında. dumbell press hareketi bence cok onemli. dumbelllarla denge sağlamayı ogreniriz onları aynı anda kaldırmayı doğru açılarla omuzu calıstırmayı ogretirler. ancak kilolar yavas yavas artmalı.omuz sakaya gelmez. makinalar bizi daha dengeli çalıştırsalarda. sonuçta serbes kilolara alışmak acısından bence dumbell press baslangıçta iyidir. ancak yineliyorum kiloları zorlamayın dengeyi kaybetmeyin. saygilarimla ...
Bak işte bu konu çok önemli bir konu, hangi ağirliğin kimler için faydalı olacağı vücudun kas lifi dokularına bağlı.
Sana bu konuda basit ama çok etkili bir açıklama yapacağım.
Vücudumuzda Kas lifleri birbirine benzer görünümdedir ;Özel mikroskoplarda bunlar incelenecek olursa liflerin bazilari açik (beyaz) renkte, bazilari koyu (kirmizi) renkte olduklari görülür.
Isleyis bakimindan da farkli olan bu lifler den KIRMIZI olanlar, Oksijenli (aerobik) enerji üretimi ile çalisan , yavas kasilabilen ve kuvvet olusumuna katkisi az olan , ancak aralarinda daha fazla kilcal damar agi dolasan,küçük yapida ve geç yorulan liflerdir.
BEYAZ liflerin özellikleri ise Oksijensiz (anaerobik) yolla enerji üretimi yapabilmeleri,uyarilma dereceleri ve kasilma hizlari yüksek ,ancak çabuk yorulan,genis yapili ve damar aglari az lifler olmalaridir.
Vücudunuzda bulunan kas liflerinin yapısı nasıl çalışmanız gerektiğini belirtir bence.
ByMerdo bu tarz yanlış yönlendirici mesajlar atmaya devam edersen süresiz uzaklaştırılacaksın.
yazdıkların forumun bilinç ve seviyesine uygun olmalı.
pashacan
Üye
merhaba
yana açış dediğiniz hareket sanıyorum laterel dediğimiz laterel kas grubunu çalıştıran hareket
bu hareketin en önemli püf noktası ağırlığı omuz hizasına getirene kadar her ne kadar deforme de olsanız dumbellı eğip büğsenizde dumbell omuz hizasına ulaştığı zaman suratınızın baktığı yöne bakan dumbell baslarını hafiften aşağı eğin ve yarım saniye kadar orada o pozisyonda tutun
omuzu büyüten hareketler press hareketleridir dolayısıyla laterel çok ağır girmenize gerek yoktur.
saygılar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:09 ----------
bizimle kendinize ait olan fotoğrafları paylaşırsanız önerdiğiniz antreman tarzı hakkında fikir sahibi olmuş olabiliriz.
yana açış dediğiniz hareket sanıyorum laterel dediğimiz laterel kas grubunu çalıştıran hareket
bu hareketin en önemli püf noktası ağırlığı omuz hizasına getirene kadar her ne kadar deforme de olsanız dumbellı eğip büğsenizde dumbell omuz hizasına ulaştığı zaman suratınızın baktığı yöne bakan dumbell baslarını hafiften aşağı eğin ve yarım saniye kadar orada o pozisyonda tutun
omuzu büyüten hareketler press hareketleridir dolayısıyla laterel çok ağır girmenize gerek yoktur.
saygılar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:09 ----------
merhaba
bizimle kendinize ait olan fotoğrafları paylaşırsanız önerdiğiniz antreman tarzı hakkında fikir sahibi olmuş olabiliriz.