Öncelikle herkese merhabalar sorum şu olacak benim evde 3kg ve 5kg lik dumbell larım var onlarla flexor hocanın hareketlerini yapıyorum kol çalışıyorum mesela bu kol antremanlarının bileğe etkisi var mı yani biceps ve triceps gelişirken aynı zamanda bilekte gelişiyomu? Ayrıca dumbell larla evde yapabileceğim bilek hareketleri neler yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşşekkürler...
Bilek çalışması
- Konuyu başlatan lordalpa
- Başlangıç Tarihi
Peki bu twist hareketinin resimli yapılışını koyabilirmisin???
önkol ve bilek
Özür dileyerek başlamak istedim çünkü forumda konuyu açacak bir yer bulamadım ama bu konuyla ilgili bir soru sormak istiyorum
Önkol ve bilek kaslarımı geliştiricem önceden 5 kg ile çalışmıştım şimdi ayarlanabilir 10 kg dambıl set alıcam. ikisinide aynı gün içinde yapmamın bir eksisi varmı acaba??? Birde önkol çalıştıktan sonra kaç dk sonra bilek hareketlerine geçebilirim???
Özür dileyerek başlamak istedim çünkü forumda konuyu açacak bir yer bulamadım ama bu konuyla ilgili bir soru sormak istiyorum
Önkol ve bilek kaslarımı geliştiricem önceden 5 kg ile çalışmıştım şimdi ayarlanabilir 10 kg dambıl set alıcam. ikisinide aynı gün içinde yapmamın bir eksisi varmı acaba??? Birde önkol çalıştıktan sonra kaç dk sonra bilek hareketlerine geçebilirim???
axton
Üye
İlla bir ağırlık setine veya spor aletlerine ihtiyacınız yok.Benim önerim bir barda kendinizi asılı tutmaya çalışın veya bir bar düşünelim.Ortasına havluyu koyalım havlu tam ortadan ikiye bölünsün , her iki tarafta eşit uzunlukta olsun sol elinizi sağ tarafa sağ tarafıda sol havlunun ucuna tutarak havada asılı kalmayı deneyin.Taş gibi kollarınız olur fakat kollarınızın hacmini arttırmak isterseniz ağırlık şart. dumbelllls