pashacan
Üye
öncelikle herkese merhaba arkadaşlar ,
belli zamanlarda üye olmaksızın faydalandığım bu websitesine aktif katılımcı olarak yer alabilmek adına kısa bi süre önce üye olarak aranıza katılma kararı aldım.gerçekten kitap gibi açıp okuyabileceğimiz mükemmel bilgilerle dolu öğrenmek bilmek isteyen insanın iştahını kabartan yardımsever ve naif birbirinden değerli üye ve adminlerle dolu mükemmel bi site olduğunu düşünüyorum.bu oluşumda katkısı olan üye ve kurucuların hepsine tek tek teşekkür ederim..üye olmam 2 - 3 hafta kadar oldu sanırım kendimi tanıtma başlığını biraz geç açıyorum sanırım..
kendimi tanıtmak isterim;
adım başlıkta belirttiğim gibi paşahan kerem (her ikiside adım oluyo =) )
bide kadir gecesi doğduğum için kadir olarak 3. adım var ama o pek kullanılmıyo
26 yaşındayım istanbul bakırköy'de oturuyorum ..birçok sporla haşır neşir oldum ortaokul - lise dönemlerinde hiperaktivite tanısına uyduğumdan dolayı spor her zaman benim için çıkış kapısı oldu 18 yaşına kadar futbol oynadım ve yine aynı dönemlerde lisanslı olarak yüzüyordum.
body building olayına gelince ise ;
lise bittiği sene body building için bi salona yazıldım ama o dönem çok inatçı davranıyodum ..omuzlarım geniş ben omuz çalışmam bacak gelişsin istemiyorum ben bacak çalışmam ..sadece göğüs ve kol istiyorum bunları çalışıcam şeklinde saçma sapan kendi meşrebimce kararlar alarak yarım yamalak eğreti bi spor dönemim oldu..bundan bir sene kadar sonra bunun ne kadar yanlış olduğunu kendi omuzlarınızın bacaklarınızın vs ne kadar iyi durumda olduğunu düşünürseniz düşünün hiçbir şekilde bu sporla elde edeceğiniz estetiğinin çeyreğini dahi edemeyeceğinizi bunun yanısıra tüm vücuda kan pompalamanın ne kadar değerli olduğunu idrak ederek 7-8 ay kadar disiplinli adam gibi bi çalışma yaptım ..kendime göre çok güzel ölçülere ulaştım kollarım 43 lere kadar dayanmıştı kilom 90 küsürlerdeydi.ama sonra bu durum bana çok kötü geldi kendimi çok hissettim çevremden eleştiriler vs. ve benim maymun iştahımın sonucu farklı bir döneme girerek 90 küsür kilosan 6-7 ay içinde 68 kiloya kadar düştüm midem bende obsesyon haline gelmişti ne kadar erisede bana hala şişman bi mide varmıs gibi geliyodu.tabi tüm ölçülerimide kaybettim fitness vücudu elde etmeye çalışıyodum hesapta..anlayacağınız istikrarsız ve programsız bi biçimde vücudumla oynadım durdum ..hedefa gitmek bazında 2 sene kadar bi kaybım oldu anlayacağınız.daha sonra annemin vefatı ile hayatımda büyük bi sarsıntı yasayarak 2 sene kadar ara verdim ..spora ve bicok seye hayattan kopmak babında.ama spor olmayınca çıldıracak gibiydim kendimi asosyal kıpırtısız agresif enteresan bi adam gibi hissettim ..tekrar son 8 aydır spora başladım ..şimdiki özetim ise kış dönemini istediği gibi kapatamamış ne yağ yakımına girebilecek kadar ölçülerini kaybetmeyi göze alabilen ne büyümeye devam edebilecek kadar yağlanmayı göze alabilen ortada kalmış bir sporcu gibiyim..işin özü benim için antremanda esasında salona gidip sağlam bi antreman yapabilmekte o gün antremanım kötü geçtiyse gün boyu moralim kötü olur o gün iyi antreman cıkarmıssam gün boyu yüzüm güler iyi hissederim kendimi.2. üniversitemi bu sene bitirdim temmuzda diplomamı aldım önümde kısa dönem bi askerlik maceram var bununla ilgilide kafam oldukca karısık acaba bırakmalı mı? yoksa askere gidene kadar devam mı? devam ise ne ölçüde devam ?
işte böyle kafası karısık bişekilde topal aksak devam ettirmeye çalışan bi adamım =)
ölçülerim bildiklerim ;
kilo: 82
boy: 179
kol : 40 - 41 arası değişiyo =)
omuz : 128 kadardı en son
diğerlerini bilmiyorum acıkcası..
haftanın 4 günü ağırlık antremanı pzt- salı - perş - cuma şeklinde yapıyorum
çarşamba ve cmrt bi saat kadar kardio yapmaya gayret ediyorum
1.5 aydır dietteyim hic kilo kaybetmeden belimden 8 cm inceltebildim
belim cok kalın bu arada arkadaslar bu en cok cektiğim konulardan bri su an 90 cm
98 cm idi düsünün !
bir diğer sorun yasatan bölgem üst göğüs ne yaparsam yapayım üst göğüs bir türlü çizemedim anamı ağlatıyo tabir-i caizse =)
programım su sekilde
pzt: bench press : 12 10 10 8
üst göğüs dumbell press : 12 10 10 8
üst göğüs yana açış : 12 10 10
butterfly : 12 12 12
telde yana açış : 20 20 20
barbell curl : 12 10 8 6
makine scut curl : 12 10 8
dumbell curl : 12 10 8 6
salı : makine military press : 12 10 10 8
ön omuz dumbell press : 12 10 10 8
laterel : 12 10 10
bar öne açış : 12 10 10
trapez : 12 10 10
alna triceps : 12 10 8 6
telde fransız triceps : 12 10 8 6
pushdown : 12 12 12
perşembe : barfix 10 10 10
pulldown : 12 10 10 8
cable rowing : 12 10 10 8
t-bar : 12 10 10
makine sırta açış : 14 14 14
cuma : alt göğüs bench press : 12 10 8 6
dumbell press : 12 10 8 6
alt göğüs yana açış : 12 10 8
dips : 12 10 10
barbell curl : 12 10 8 6
tek dumbell scut curl : 12 10 8
bench triceps : 12 10 8 6
tek dumbell fransız triceps : 12 10 8
kullandığım supplementler : whey protein ve amino asit
bunların dısında 20 gün önce ultimate nutrition tribulus grw 2 adlı supplementine bi arkadasın çok övmesi üzerine basladım öyle ahım sahım bi etki gördüm diyemem
simdilik bu kadar
tüm yorum ve elestirilerinize saygım sonsuz
herkesle tanıştığıma şimdiden memnun oldum
saygılar
belli zamanlarda üye olmaksızın faydalandığım bu websitesine aktif katılımcı olarak yer alabilmek adına kısa bi süre önce üye olarak aranıza katılma kararı aldım.gerçekten kitap gibi açıp okuyabileceğimiz mükemmel bilgilerle dolu öğrenmek bilmek isteyen insanın iştahını kabartan yardımsever ve naif birbirinden değerli üye ve adminlerle dolu mükemmel bi site olduğunu düşünüyorum.bu oluşumda katkısı olan üye ve kurucuların hepsine tek tek teşekkür ederim..üye olmam 2 - 3 hafta kadar oldu sanırım kendimi tanıtma başlığını biraz geç açıyorum sanırım..
kendimi tanıtmak isterim;
adım başlıkta belirttiğim gibi paşahan kerem (her ikiside adım oluyo =) )
bide kadir gecesi doğduğum için kadir olarak 3. adım var ama o pek kullanılmıyo
26 yaşındayım istanbul bakırköy'de oturuyorum ..birçok sporla haşır neşir oldum ortaokul - lise dönemlerinde hiperaktivite tanısına uyduğumdan dolayı spor her zaman benim için çıkış kapısı oldu 18 yaşına kadar futbol oynadım ve yine aynı dönemlerde lisanslı olarak yüzüyordum.
body building olayına gelince ise ;
lise bittiği sene body building için bi salona yazıldım ama o dönem çok inatçı davranıyodum ..omuzlarım geniş ben omuz çalışmam bacak gelişsin istemiyorum ben bacak çalışmam ..sadece göğüs ve kol istiyorum bunları çalışıcam şeklinde saçma sapan kendi meşrebimce kararlar alarak yarım yamalak eğreti bi spor dönemim oldu..bundan bir sene kadar sonra bunun ne kadar yanlış olduğunu kendi omuzlarınızın bacaklarınızın vs ne kadar iyi durumda olduğunu düşünürseniz düşünün hiçbir şekilde bu sporla elde edeceğiniz estetiğinin çeyreğini dahi edemeyeceğinizi bunun yanısıra tüm vücuda kan pompalamanın ne kadar değerli olduğunu idrak ederek 7-8 ay kadar disiplinli adam gibi bi çalışma yaptım ..kendime göre çok güzel ölçülere ulaştım kollarım 43 lere kadar dayanmıştı kilom 90 küsürlerdeydi.ama sonra bu durum bana çok kötü geldi kendimi çok hissettim çevremden eleştiriler vs. ve benim maymun iştahımın sonucu farklı bir döneme girerek 90 küsür kilosan 6-7 ay içinde 68 kiloya kadar düştüm midem bende obsesyon haline gelmişti ne kadar erisede bana hala şişman bi mide varmıs gibi geliyodu.tabi tüm ölçülerimide kaybettim fitness vücudu elde etmeye çalışıyodum hesapta..anlayacağınız istikrarsız ve programsız bi biçimde vücudumla oynadım durdum ..hedefa gitmek bazında 2 sene kadar bi kaybım oldu anlayacağınız.daha sonra annemin vefatı ile hayatımda büyük bi sarsıntı yasayarak 2 sene kadar ara verdim ..spora ve bicok seye hayattan kopmak babında.ama spor olmayınca çıldıracak gibiydim kendimi asosyal kıpırtısız agresif enteresan bi adam gibi hissettim ..tekrar son 8 aydır spora başladım ..şimdiki özetim ise kış dönemini istediği gibi kapatamamış ne yağ yakımına girebilecek kadar ölçülerini kaybetmeyi göze alabilen ne büyümeye devam edebilecek kadar yağlanmayı göze alabilen ortada kalmış bir sporcu gibiyim..işin özü benim için antremanda esasında salona gidip sağlam bi antreman yapabilmekte o gün antremanım kötü geçtiyse gün boyu moralim kötü olur o gün iyi antreman cıkarmıssam gün boyu yüzüm güler iyi hissederim kendimi.2. üniversitemi bu sene bitirdim temmuzda diplomamı aldım önümde kısa dönem bi askerlik maceram var bununla ilgilide kafam oldukca karısık acaba bırakmalı mı? yoksa askere gidene kadar devam mı? devam ise ne ölçüde devam ?
işte böyle kafası karısık bişekilde topal aksak devam ettirmeye çalışan bi adamım =)
ölçülerim bildiklerim ;
kilo: 82
boy: 179
kol : 40 - 41 arası değişiyo =)
omuz : 128 kadardı en son
diğerlerini bilmiyorum acıkcası..
haftanın 4 günü ağırlık antremanı pzt- salı - perş - cuma şeklinde yapıyorum
çarşamba ve cmrt bi saat kadar kardio yapmaya gayret ediyorum
1.5 aydır dietteyim hic kilo kaybetmeden belimden 8 cm inceltebildim
belim cok kalın bu arada arkadaslar bu en cok cektiğim konulardan bri su an 90 cm
98 cm idi düsünün !
bir diğer sorun yasatan bölgem üst göğüs ne yaparsam yapayım üst göğüs bir türlü çizemedim anamı ağlatıyo tabir-i caizse =)
programım su sekilde
pzt: bench press : 12 10 10 8
üst göğüs dumbell press : 12 10 10 8
üst göğüs yana açış : 12 10 10
butterfly : 12 12 12
telde yana açış : 20 20 20
barbell curl : 12 10 8 6
makine scut curl : 12 10 8
dumbell curl : 12 10 8 6
salı : makine military press : 12 10 10 8
ön omuz dumbell press : 12 10 10 8
laterel : 12 10 10
bar öne açış : 12 10 10
trapez : 12 10 10
alna triceps : 12 10 8 6
telde fransız triceps : 12 10 8 6
pushdown : 12 12 12
perşembe : barfix 10 10 10
pulldown : 12 10 10 8
cable rowing : 12 10 10 8
t-bar : 12 10 10
makine sırta açış : 14 14 14
cuma : alt göğüs bench press : 12 10 8 6
dumbell press : 12 10 8 6
alt göğüs yana açış : 12 10 8
dips : 12 10 10
barbell curl : 12 10 8 6
tek dumbell scut curl : 12 10 8
bench triceps : 12 10 8 6
tek dumbell fransız triceps : 12 10 8
kullandığım supplementler : whey protein ve amino asit
bunların dısında 20 gün önce ultimate nutrition tribulus grw 2 adlı supplementine bi arkadasın çok övmesi üzerine basladım öyle ahım sahım bi etki gördüm diyemem
simdilik bu kadar
tüm yorum ve elestirilerinize saygım sonsuz
herkesle tanıştığıma şimdiden memnun oldum
saygılar
