Coyote merhaba,
Dostum bu forumda en çok başarıya ulaşmanı istediğim insansın. O yüzden seni bir dost gibi görerek dobra şeyler söyleyeceğim kırılmak gücenmek yok.
İlerleme çok yavaş olduğu için şevkin kırılıyor sanırım. Bel ölçünün 85 cm olduğunu söylemişsin. Bence bu gayet iyi. Gelişimini görmek için de sabırsızlanıyorum yaptır artık şu fotoğraf makinanı. Diyet hakkında önerim olacak biliyorum sevmiyorsun benim yaptığım diyetleri.
Öncelikle ketojen diyeti hiçbir zaman savunmayan insanlardanım. Ben vücuttan ne atmak istiyorsak başta onu kısma taraftarlarındanım.Yani 0 yağ diyetinden bahsediyorum.
Ben 0'a yakın yağ kullanıp karbonhidratı düşük tutanlardanım. Proteini de 100-120 gram civarında tutuyorum. Kaloriyi çok önemsemiyorum. Çünkü daha önceden de tecrübe edindim.
Türkiye şampiyonu hocamla geçen konuşurken definasyon programında neler yaptığını sordum.
Günlük her sabah aç karna 1 saat cardio yapmaktan bahsetti. 1 saat interval cardio hemde. Biliyorum yarım saatten sonrası zararlı vs. konuşulacak ama ben uç örnekle yağ yakmaktan bahsediyorum.
Kesinlikle cardioyu akşamları yapmamam gerektiğini belirtti. Sabah aç karna whey pro'dan 1 saat sonrası yapılan cardiodan bahsetti. cardiodan 1 saat önce alınan whey protein metabolizmayı hızlandırdığı gibi kandaki şekerde düşük olduğu için yağ yakımı normaldekinin 2 katı oluyor dedi.
Kendisine yarışmaya hazırlanırken ne yaptığını sordum. İki farklı gün programı varmış.
1 gün her 2 saatte bir yumurta beyazı yediğini söyledi. 25 gram protein olacak şekilde 7 öğün. Günlük 700-1000 kalori arası birşeye denk geliyor.
10,12,14,16,18,20,22 saatlerinde. Lifli sebzeler vs. yok nescafe vs. yok. Sudan başka hiçbirşey içmemiş.
Diğer gün ise sadece tavuğun göğüs etini tost makinasında iyice sıkarak yağını alıp yemek. O tavuk o kadar yağsız oluyormuş ki yutmak için tavuğu suya batırıyormuş.
İğrenç dediğinizi duyar gibiyim. Ayrıca karbonhidrat alınmazsa kaslardaki glikojen biter ve kas yıkımı başlar dediğinizi de duyar gibiyim.
Ben de bu soruyu yönelttim. Ne kadar gidebilecek ki şeklinde çok rahat bir cevap verdi. Yağ yakmak için bu şekilde ciddi bir diyet olmak zorunda dedi. (Profesyonel anlamda)
Sonuçta yağ oranı o zaman 8 imiş. Bunu 4'e indirmesi gerekiyormuş. Sonuçta 15 olan yağ oranını 11 e çekmekle 8 olan yağ oranını 4 e çekmek arasında dağlar kadar fark var bunu sende biliyorsun.
Güçsüzleşmiş ağırlık düşürmüş halsizleşmiş vs. yan etkilerini hafifçe konuştuk.
Multivitamin takviyesi ve casein protein takviyesi almış. Body antrenmanlarından önce amino asit vs. klasik bildiğimiz protein kaynaklı takviyeleri almış.
0 karbonhidrat 0 yağ imiş. Domates salatalık lif vs. hiçbirşey yok.
Ben dedim bu diyeti uygulayayım mı. Hayır hiç gerek yok dedi. Ama aynı mantıkta hareket ettik. Öğünlere domates salatalık sebze vs. gibi düşük karbonhidrat bol lifli şeyler ekledik. Yulaf vs. gibi kompleks karbonhidratları da tamamen kestik.
1 hafta dayanabildim tabi bu diyete o ayrı
Sonuç define bir hale gelmeye başlamam oldu. Ciddi bir yağ azamla farkı oldu. Şu anda diyet günlüğüme bakarsan son sayfaya resimleri yükledim.
Biliyorum karbonhidrat az olan diyetler seni çok zorluyor ama sen herşeyi başarırsın bunu biliyorum. Bence bilinen ve çok kullanılan yöntemlerle ilerlemelisin. Cardioyu da bol oksijenli ortamlarda yapmanı tavsiye ediyorum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:36 ----------
Ayrıca Bırak şu t3 t4 vs. olaylarını. Supplementsiz 4 ay spor yapabilir misin bir düşün. Bir de bunu dene.
Sen yağ yakmak için bu kadar takviye alacak kadar aciz bir insan değilsin. Yeni hedefin bence sadece gıdayla birşeylere devam etmen olmalı.
Bir gün istediğine kavuşcam diye çok fazla şey kaybedebilirsin. Akıl sağlığı herşeyden önemlidir. Koskoca şişko bir adamken gayet iyi bir hale geldin. Ne bu acelen. 3 ay 5 ay sonra hedefine ulaşsan nolacak.
Biliyorum sabretmek zor insan bir an önce sonuç almak istiyor her zaman.
Sabır herşeyden önemli bu sporda.
Hepsi şahsi fikirlerim ve hocamla konuştuklarımdır.
Umarım alınmamışsındır. Kırıcı birşey söylediysem de affola.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:53 ----------
Bu arada umut nasöz isimli üyemizin yazmış olduğu beslenme ve antrenman programını inceledim. Benim şampiyon hocam da aynı mantıkta bir çalışma süper set ve sabahları cardio yazdı. Sadece umut nasöz arkadaşımızınkinden daha az karbonhidrat var bende. Bir yerde ciddi bir ayrım var sadece.
Cardio günleri özellikle sabah basit şeker alın demiş arkadaş hocam cardio öncesi whey protein + l-carnitine aldırtıyor bana.
Genel olarak diyetin tamamında da şeker 0.
Body günleri de antrenmandan hemen sonra 25 gram wheyin yanına 50 gr kompleks karbonhidrat tozu ekledi. Carbopure. Diyet ve karb. desteği ne alaka diyebilirsin ama kas gününde kas yapılır yağ gününde yağ yakılır mantığıyla hareket ediyor hocam.
Mide günlerini cardiodan sonra yapmamama ise çok kızdı. Saçmalık dedi. Midede bir kas ve body günü mide çalışılır dedi. Programım günlükte yazıyor bakabilirsin. Umut nasöz arkadaşımızın da belirttiği tekrarlar bana da yazıldı bench tarzı temel hareketler 10 tekrar diğerleri ise 12-15 arası.
Programda da belirtti. Tartıya hiç çıkma belki kilon aynı kalacak ama harika bir değişim geçireceksin dedi.
Üzüm suyu vs. gibi basit şekerler tamamen yok.
Yaparken şekerim zaten düşüyor sürekli acıkıyorum. Aç aç yatağa giriyorum. Bunun sonucunda da zaten define bir görünüm başlıyor.
DEFİNASYON ÇALIŞMALARINDA TARTIYI UNUTMALIYIZ.
Bence senin hatan burada başlıyor. Beslenmede bir yanlış var bence. Vücudunu şekerle yağla desteklediğin için sen yağ yaktıkça vücut bu gıdaları aldığı an tekrar yağ yapıyor.
Sen yaptığın kasları diyetinden ötürü tekrar yıkıyor olabilirsin. Kiloda da 200 gram azalma görünce 200 gram yağ yaktın zannedebilirsin.
Belirttiğim gibi vücuda yağ ve karbonhidratı çok az verirsen vücut mecbur stoktan yiyecektir.
Çok araştırmacısın çok bilgilisin biliyorum.
Ama her zaman bilmediğimiz tonca şey olduğunu iyi öğrenmiş olman lazım.
Ben bir dediklerimi dene derim.
Belin 78 olunca da haber ver mankenlik ajansına başvuru yapalım
