Ketojen diyet ve yag yakim çalişmalarim.
- Konuyu başlatan Coyote
- Başlangıç Tarihi
supersport
Üye
bele liposuction öneriyorum. hem hızlı, hem kesin, hem de kalıcı. bu durumundan da sağlıklı sonuç verir.
umutn
Üye
Bu benim için cok önemli, sizlere anlatamıyorum, siz buna takıntı diyorsunuz ama bu gerçek. 3 yıl önce kaybettiğim formumu yakalamaya çalışıyorum. Kalp yonunden sıkıntım yok, zaten yol bisikletçisiydim. Öyle 130-140 a çıktı diye ölmessiniz korkmayın.
Zaten ben pedal basarken, rampa yukarı kaldıki, dağ etaplarını tırmanmışlıgım vardır 180-190 nabızları görüyordum, zar zor nefes alarak yüksek rakımda pedal basarsınız.
Kaldıki, zaten Yaptıgım egzersizler, kalbi ve vücudu en fazla güçlendiren egzersizler.
130kg deadlift 8 tekrar
60kg full squat 15-20 tekrar çıkarıyorum
Yani kalp krizi geçirip şimdi ölmem lazımdı sizin hesaplarınıza göre, bazı durumlarda kalbinize yüklendikçe kalp gelişir ve güclenir.
ilaç tabiki zararlı ama sizin dusundugunuz kadar zararlı değil. Yani öyle 1 aylık kullanım sonunda cok büyük zararlar göreceğinizi zannetmeyin, siz idmanlarınıza devam ettiğiniz müddetçe kalbiniz her zaman güçlü atar.
Bu gun dunyanın en büyük organizasyonlarından fransa bisiklet turunda, Lance armstrong dahi doping maddeleri kullanmıştır. O zaman butun hesaplara göre bu adamların ölmesi lazımdı simdiye kadar, kaldıki 3000 kmlik fransa bisiklet turu 30 gün sürüyor ve cok zorlu yarışlardır tamamen kalp işidir.
Lance armstrong ve daha nice sporcu ve asıl bisikletçi oldugumdan dolayı ve daha önce belirtttim
20 yasındayken 270 km 2 adet ulta maraton turum oldu istanbul - Edirne arasında ve istanbul bursa arasında toplam ikisindede 16 saat pedal çevirdim. dinlendiğim süre 25 dakika, ekmek arası halley yediğim gunlerde oldu
bisikleti bıraktım çunku, kas namına bir şey birakmiyor. Buda ara verınce size kilo olarak dönüyor.
Ben kendim doping karşıtı bir adamım ama mecbur kaldım bunu anlamak istemiyorsunuz.
keto diyeti bıraksamda, su an beslenmeme ne kadar dikkat etsemde, 80 den aşağı dusuremedim.
bu benim hedefim bu benim hayalim, beni motive eden tek şey bu.
Öncelikle amacınız için birşey yaptığınızın farkındayım ve inşallah hedefinize ulaşacaksınız , ancak bir insan olarak sizi uyarmam gerekiyor, bunu alternatifleride var onuda bir deneyin diyorum sadece , aktivite halinde nabzın yukarılarda gezinmesi farklıdır gün içersinde haftalar boyunca yukarılarda gezinmesi farklı , bisiklet vb. maratonsal sporlarda kas kaybı yaşanması çok doğal aslında kas kaybı dememek lazım beyaz kaslardan çok kırmızı kaslar gelişiyor ve bu kırmızı kaslar hacim kazanmada etkili olmadıkları için sanki kas kaybı yaşanıyormuş izlenimi veriyor çok daha ince bir görüntü ortaya çıkıyor , deadlift ,squat vb. hareketlerde kullanılan enerji maalesef yağ değil bunu siz benden çok daha iyi biliyorsunuz , glikojen kullanılıyor ve sizin vücudunuzda bu glikojeni sağlayacak herhangibir kaynak girmiyor , vücut otomatikman kas glikojenine başvuruyor onunda limiti belli oda boşaldı e sırada ne var binbir güçlükle yaptığımız senelerin emeği olan kaslarımızı enerji kaynağı olarak kullıyoruz , yazık değil mi hocam 1 kilo kas yapabilmek için ne ağırlıkların altına girdiğimizi sizde biliyorsunuz , gelin bu uğurdan vazgeçin demiyorum size sadece 1 haftalığına yeni bir antreman ve beslenme şablonu çıkaralım size hem vücudu şaşırtmış oluruz , belkide daha etkili bir yöntem yaratmış oluruz vücudunuz için , sonuçlardan memun kalmazsanız kaybedeceğiniz sadece 1 hafta , ama ya memnun kalırsanız bence mutlaka denemelisiniz , siz tamam deyin, haftada kaç gün ne kadar antreman yapabilceğinizi söyleyin ben size antreman ve beslenme programı yapmaya razıyım , sporu sağlıklı yaşam için yapıyoruz sonuçta , lütfen bir kulak verin ...
hocam bu kadar detaylı anlatmışsınız, ancak olmuyor işte. ne yaptıysam belimdeki yumuşaklığı kaybedemiyorum.
Benim istediğim kilo vermek değil, belimdeki yumuşak yağ dojkusundan arınmak.
kilo vermekle vücut yağını düşürmek aynı şey değil, six pack cıkarıcam ortaya. ancak ne yaptıysam olmadı simdiye kadar 82 cmde kaldı üstelik bel bölgem ve miğdem ayva gibi duruyo. Yani allahın belası yağları bir türlü atamıyorum.
böyle giderse steroid kaçınılmaz oldu. Artık bu iş bitecek. Ne kadar spor yapsam, yediklerime dikkat etssem, kaldıki karbohidrat gunde 200 gramı geçtiğime inanmıyorum yinede o bölge yağlı. Berbat bir şey bu.
fotolarıda ekliyecem merak etmeyın,
Ancak sağlıgımla oynadıgımın farkındayım ama, yağ yakıcı bir küre giricem başkada çaresi kalmadı
Belimdeki ve miğdemdeki o pis yağları istemiyorum artık. Ne olursa olsun..!
varsa doğal yollardan sıfırlayacam vücut yağını . Denemediğim yöntem yapmadıgım diyet kalmadı. Her seferinde 80 cm beli yakaladım ama, daha fazlasını yakalayamadım. Geçen yıl six packleri cıkarıyordum nerdeyse ama yaz bitti bu sene bu işi bitirmek istiyorum.
Anlatın hocam incecik bir deriye, define bir vücuda yağsız bir bel çevresine ve beslenmeden aşırı kısmadan nasıl ulaşırım?
Cok stress altında yaşıyorum diyet yapmaya başlarsam, kırıcı oluyorum. Ancak yediklerimde gunde 1800 kaloriyi geçmez yani. Hesap yaptım yok,
fazla yesem kilo alıyorum kafayı yiyecem yani.
Steroid kürü yapıcam, başka yolu yok gibi,
Baştan söyliyim, zaten 72 kiloyum ve belimdeki ve miğdemdeki ince pis yağ dokusundan kurtulmanın peşindeyım.
kilo verme değil amacım amaç 70 cm beli yakalamak ve vücudu define etmek.
deathlifter
Üye
coyote, şunu denesen biilmem ne kadar doğru, çevrende müsabık kimse var mı?
onlar yarışmadan bir hafta evvel sıfırlama diye bir diyete girerler çok çok acayip bir diyet
su bile içmezler. karb sıfır. yürümede bile zorluk çekerler. tabi sadece yarışmaya kadar. bir de bunu dene bakalım ne işe yarayacak bu şekilde istediğin fiziğe ulaşırsın (küçülme de olacak) ama kalıcı olur mu bilemem.
onlar yarışmadan bir hafta evvel sıfırlama diye bir diyete girerler çok çok acayip bir diyet
su bile içmezler. karb sıfır. yürümede bile zorluk çekerler. tabi sadece yarışmaya kadar. bir de bunu dene bakalım ne işe yarayacak bu şekilde istediğin fiziğe ulaşırsın (küçülme de olacak) ama kalıcı olur mu bilemem.
umutn
Üye
%50-%30-%20 oranlı bir beslenme düzgün bir cardio ve ağırlık çalışması ile sizi istediğiniz yere getirecektir , kaynağı şuan bulamıyorum ancak bacak çalışmaları deri altı yağların yakılmasına direk etki ediyor yazıyordu , bölgesel yağ yakımını kastetmiyorum öyle birşey mümkün olmadığı için ancak daha sonra kendim denediğimde deride bir incelme farkettim , bu yüzden haftada 2 gün bacak çalışmasına önem ver derim , cardio olarak bacak çalıştığı günlerde bisiklet binme , diğer günler bisiklete bin ve HITT çalışmasını koşu yerine bisiklette dene , ağırlık çalışmalarında bacak hariç diğer setleri ve hareketleri istasyon sisteminde çalış , yağ ihtiyacını kırmızı et , fındık badem ceviz vb. yerlerden karşıla , ekmek tüketme sabah yediğin yulaf sana yetsin , bir süre meyvede tüketme en azından amacına ulaşana kadar çok açlık hissedersen elma portakal gibi düşük gi'li besinlerle beslen , tropikal meyvelerden bi süre uzak dur , antremandan sonra basit şekeri karpuzdan karşılayabilirsin iyi bir antioksidandır , hayatına baharatları sok bilhassa tarçını mükemmel bir antioksidandır , antremandan sonra C vitamini desteği al , mümkünse cardio ile ağırlık saatlerini ayır , salonda 75 dakikadan fazla kalma yarar değil zarar görünsün , sabah kahvaltısını sağlam yapıcam derken abartma onun yerine gene 3'e böl ara öğünlerde yoğurt süt vb. ürünler tüket et ton balığıda olur , 1-2 haftada bunları dene bakalım belki azcık bir kıpırdanma olur ...
hocam aynen dediklerinizi uyguluyorum zaten ayrıca bacak çalışmalarına çok önem veriyorum haftada 1 defa yapıyorum nerede bir hatam oluyor çözemiyorum.
Achilles1980
Üye
Coyote bildiğim kadarıyla kalori saymıyorsun. Dediğin gibi kuru olman için leptin hormonunu cycle yapman lazım.
Mesela 70 kilosun bu da 150 lbs civarı yapar.
2 hafta 155 * 14 = 2170 kalori
2 hafta 155 * 12 = 1860 kalori
2 hafta 155 * 10 = 1560 kalori
Sonra atıyorum 65 kiloya falan düştün. Bu da 143 lbs yapar.
2 hafta 143 * 14 diye devam edersen başarılı olabilirsin diye düşünüyorum.
Eğer kalori miktarı gözüne çok düşük geldiyse *16 dan da başlaybilirsin.
Mesela 70 kilosun bu da 150 lbs civarı yapar.
2 hafta 155 * 14 = 2170 kalori
2 hafta 155 * 12 = 1860 kalori
2 hafta 155 * 10 = 1560 kalori
Sonra atıyorum 65 kiloya falan düştün. Bu da 143 lbs yapar.
2 hafta 143 * 14 diye devam edersen başarılı olabilirsin diye düşünüyorum.
Eğer kalori miktarı gözüne çok düşük geldiyse *16 dan da başlaybilirsin.
Ben yüksek nabız sizi öldürür veya kriz geçirirsiniz demedim dikkat ederseniz kalbi yorar dedim.Zaten bunu da size doktorlar da söyler.İleride kalp yetmezliğine götürebilir.Spor yaparken nabız olayı ayrı,dururken 140 nabız ayrıdır.Siz dururken 140 nabzım var diyorsunuz
Neyse çalışmalarınızda başarılar ve hedefinize ulaşmanızı dilerim.
umutn
Üye
Hocam örnek bir çalışma planı ve beslenme programı oluşturdum bunu kendimde uyguladım kilo verirken ve faydasınıda gördüm ...
Öncelikle ağırlık çalışmasından biraz bahsedeyim , yüzücülerin kondüsyon arttırma amaçlı yaptığı bir çalışma , bir seferde tüm büyük kas grupları çalıştırılıp , ufak kaslar es geçiliyor .Program haftada 3 gün uygulanıyor , p.tesi , çarşamba ve cuma ...
1. gün programı
Squat or Leg Press 3x12-14 hedef 16
Leg Extension 3x12-14 hedef 16
Leg Curl 3x12-14 hedef 16
Lat Pull-downs 3x12-14 hedef 16
Seated or Bent-over Rowing 3x12-14 hedef 16
Abdominal 4x20-30 hedef 40
Şınav 4x15-25 hedef 30
2.Gün programı
Shoulder Press 3x12-14 hedef 16
Bench Press 3x12-14 hedef 16
Lateral Raise 3x12-14 hedef 16
Lat Pull-down 3x12-14 hedef 16
Dumbbell Curls 3x12-14 hedef 16
Abdominal 4x20-30 hedef 40
Empty Bar Squats 4x20-30 hedef 40
3.Gün Programı
Bench Press 3x12-14 hedef 16
Lat Pull-down 3x12-14 hedef 16
Seated or Bent-over Rowing 3x12-14 hedef 16
Leg Press 3x12-14 hedef 16
Leg Extension 3x12-14 hedef 16
Leg Curls 3x12-14 hedef 16
Abdominal 4x20-30 hedef 4
Öncelilkle antremın yapılışını anlatayım , antremandan önce yada sonra kesinlikle cardio yapılmıcak bu birinci kural , ikinci kural antremanda 14 sayısına ulaştıktan sonra sayı 16'ya çıkarılmaya çalışılcak , 16'ya ulaşınca kilo arttırımına gidilcek , eğer o gün antremanda kaldırılan ağırlıklarda harekete bağlı olarak kilo kaybı yaşanıyorsa o hareket için zorlama yapılmıcak . Hareketlerde 1 set içinde dinlenme süresi 45 sn olacak , iki hareket arası dinlenme maksimum 3 dk olacak şekilde blok setler yapılcak . Cardio konusuna gelicek olursak bu antreman ortalama 45 dakika civarı sürdüğü için bizim için gayet makul bir zaman kalıyor , bu antremanı akşam yapacak olursanız sabah cardiosu max. 45 dakika olucak şekilde isteğinize bağlı olsun , dinlenme günlerinde cardio süresi 60-74 dakika arası gene sizin isteğineze bağlı olarak yapılcak ... Beslenme konusuna gelince onuda 2'ye ayırıyorum cardio günleri için beslenme ağırlık günleri için beslenme ...
Ağırlık Günleri için
Kahvaltı ( Eğer cardio yapıyorsanız kahvaltıdan önce mutlaka basit şeker tüketin antremandan sonra )
1/2 lt yağsız süte 100 gr yulaf ezmesi , 1 tam 4 beyaz yumurta
Ara öğün
100 gr lor
1-2 domates
Öğle Yemeği ( Cardiodan sonra olduğunu düşünerek )
1 tabak makarna pilav bulgur vb.
1 tabak tavuk ızgara 150-200 gr
Bol salata
Ara Öğün
1 kase yağsız yoğurt
1 avuç fındık badem ceviz vb
Akşam Yemeği ( antremandan sonra olduğunu düşünerek )
1 porsiyon karpuz
1 tabak makarna bulgur vb
1 balık 300-400 gr'lık yada beyaz et aynı kıvama denk gelcek
Sınırsız salata
Ara Öğün
1 tam yumurta
2 salatalık
Cardio Günleri Beslenme :
Kahvaltı
1/2 lt yağsız süt
100 gr yulaf
1 tam yumurta + 4 beyaz
Ara Öğün
100 gr lor
Öğle Yemeği
1 tabak makarna vb.
1 tabak ızgara tavuk vb
Salata
Ara Öğün
yağsız yoğurt
1 avuç fındık badem ceviz vb.
Akşam Yemeği
Cardioyu sabah yaptığınızı düşünerek
Sınırsız salata
Yağsız Balık , tavuk eti hindi eti vb
Ara Öğün
1 tam yumurta
Bu yeme düzeninde hemen hemen yemekten kısılma hiç yok sadece sebze ve meyvelerden bir miktar kısılma var canınız çekerse makarnayı falan azaltıp sebzede yiyebilirsiniz . Cardio yaptığınız günlerde ortalama 1000 kcal yakmayı hedefleyin , ağırlık günlerinde ise 500-700 arası idealdir dahada zorlamaya gerek yok... ortalama 4 gün cardio ile 4x1000=4000 + 500x3=1500 kcal toplamda 5500 kcal yakmış olucaz ki buda hemen hemen 800-900 gr yağa denk gelir bu program ile ayda 3 kilo yağ yakabilirsek , bence hedefinize ulaşmış olucaksınız , haddim olmadan işinize karışır gibi oldum ama 1 hafta deneyin derim mutlaka farkı göreceksiniz ...
hocam bu beslenme ile yağ yakabilecekmiyiz? mesela bu gun ne yediğimi paylaşiyim. .
3 tam yumurta + 2 adet muz.
Öğlen : 2 adet muz + Elma+ Egg protein.
Aksam : 1 adet muz ve bir tabak pirinc kıymalı sarma 1 tabakta yogurt.
idman sonrasıda bir bardak üzüm suyu ve whey protein alıcam.
Şu anda aldıgım karbohidratı besinlerden karşılamıyorum. Karbohidrattanda deli gibi korkuyorum.
Sebebine gelirsek, karbohidratı arttırdıkça miğdemde genişleme basliyor, kilom artmaya baslıyor ve definasyon azalıyor.
Bende karbohidrat ihtiyacımı muzdan karsılamaya karar verdım.
Ancak yulaf ezmesi kullanıyordum bitti yine almalıyım
.Yinede muz gibi tok tutabilen başka bir besin görmedim açık söylliyim. Yulaf tatsız tuzssuz ve insanın lezzet arzusunu yerıne getirmiyor. Ancak sabah alınabilir yani.
umutn
Üye
Beslenme konusunda lütfen bana güvenin , burda olabildiğince basit şekerden meyve şekeride buna dahil kaçınmış durumdayız , ağırlık antremanları verdiğim program gerçekten ağır bir program yemekleri yemeden overtrainning olursunuz kas kaybından öteye geçmez yaptıklarımız , buarada bize yağ yaktıracak olan yeme içme değil yapacağımız antremanlar olacak , total body workout türünde olan bu antreman ortalama 4 hafta sürecek ve benim size hedefim 3 kilo verdirmek diyorum , 3 kilo yağ yakacaksınız kas kazanırsınız kazanmazsınız ayrı bir konu ama 3 kilo yağ vücuttan uçup gidecek , 1 hafta deneyin ama 1 hafta boyunca tartıya çıkmadan bu işi yapın ve 1 hafta sonunda tartıda farkı göreceksiniz , eğer yemekler çok gelirse ki sanmıyorum öğle yemeğinden biraz kısarsınız , biliyorum program ve beslenme biraz garip geliyor ama 4 haftada daha iyi bir bedene sahip olucanız inşallah , en azından 1 hafta denemenizi öneririm , birde şu ilk hafta muzu hayatınızdan çıkarın hatta bütün tropikal meyveleri çıkarın , tatlı krizini elma ile geçiştirin , 1 hafta sonra eğer işe yaramazsa ve kendinizi daha iyi hissetmezseniz sövebilirsiniz ...
hocam benım tartı ile herhangi bir sorunum yok, 71 kilogram ağırlıgındayım. Yani benim istediğim öyle kilo vermek değil, bel yağlarından kurtulmak.
Ayrıca kalori usulu beslenmeyelimmi? yani o kadar şaşırmış durumdayımki, bütün ezberlerden sogudum üstad.
Kalorileri dusurdum, kilo verımı durdu ketojenik diyet yaptım yağ attım attım durdu daha fazla atamadım vel hasıl 80 cm beli yakaladık ve 71 kilodayım. Hedef 70 cm bel, kilonun önemi yok.
Ben belimin incelmesini istiyorum tartı uzerinde isterse 100 kilo geliyim ama belim 70-72 cm civarına gelsin.
Yani butun ezberlerden bıktım açıkçası vücudun bir savuna mekanizması vardır bende bunu aşamıyorum sanırım, neredeyse açlık sınırında yaşıyorum. ama yok yinede sonuç hüsran.
Steroid kullanıcam en sonunda ama o zamanda diyecemki, doğal yöntemler bu konuda işe yaramıyor.
Gerçekten incecik bir bel, su tutmamış bir vücut define kaslar, 70 cm bel six packler ortada, benim hayalim hedefim bu.
doğal yoldan olamaycaksa simdiden biliyimki bende ona göre kendımı steroide hazırlıyım.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:36 ----------
Zayıflamak ayrı, yağ atmak ayrı. Ben zaten kas dokusu normal ve tşörtle cok ideal görünen biriyim, ancak ustumu çıkardıgımda, biraz ayva göbek cıkıyor, benim istediğim ne ? Six pack cıkarmak.
yani zaten kalkıp 89 kg ağirliktan 6 ayda tekrar 71 kg ağirliği yakaladım sarkada yok ancak son kalan bel yağlarını atamıyorum.
Bu konuyu tekrar ediyiyim.
yani ne oluyorsa vücut bu yağları vermek istemiyor.
Karbohidratsız yağ yakılmaz bunuda unutmayın. Gunluk en az 200 gram karbohidrat olmalı.
Yoksa ne spor yapacak enerjiniz halır nede hayata mutlulukla bakarsınız. Ayrıca doğru duzgun idmanda atamassınız.
umutn
Üye
@ Coyote
biliyorum hocam hedefinizi ve neler yaptığınızı ve ne istediğinizi zaten onun için bu programı ve beslenmeyi öneriyorum , bu besinlerde sizin için gerekli hemen hemen herşey var ve dengeli bir şekilde mevcut kalori hesabı yapmadım kaba taslak hesabada gerek yok , haftada 7 gün cardio 3'te ağırlık çalışması yapan birinin kalori hesabı yapmasına gerekte yok zaten , abur cubur ve basit şekerden arındırılmış definasyona yönelik bir program bu , kas kaybı yaşamıcağınız aksine yağ yakacağınız bir beslenme programı şuan yazdığım , ama dediğim ki ağırlık antremanları burda kilit rol oynuyor , 45 dakika sonunda salondan ayrılırken sırıl sıklam ter içinde kalmanız gerekiyor , bundan sonra iş artık size kalıyor , ve tabi uykuda önemli her akşam en geç 10:30'da yatağa girin 1 hafta bunu deneyelim sonuçlarınızı bende merakla bekliyorum ...
biliyorum hocam hedefinizi ve neler yaptığınızı ve ne istediğinizi zaten onun için bu programı ve beslenmeyi öneriyorum , bu besinlerde sizin için gerekli hemen hemen herşey var ve dengeli bir şekilde mevcut kalori hesabı yapmadım kaba taslak hesabada gerek yok , haftada 7 gün cardio 3'te ağırlık çalışması yapan birinin kalori hesabı yapmasına gerekte yok zaten , abur cubur ve basit şekerden arındırılmış definasyona yönelik bir program bu , kas kaybı yaşamıcağınız aksine yağ yakacağınız bir beslenme programı şuan yazdığım , ama dediğim ki ağırlık antremanları burda kilit rol oynuyor , 45 dakika sonunda salondan ayrılırken sırıl sıklam ter içinde kalmanız gerekiyor , bundan sonra iş artık size kalıyor , ve tabi uykuda önemli her akşam en geç 10:30'da yatağa girin 1 hafta bunu deneyelim sonuçlarınızı bende merakla bekliyorum ...
adam herşeye alıntı yapıp kendi gerçeklerini sıralamaya devam ediyor, beyler bence attığınız mesajların ne derece kaale alındığını , yada ne şekilde cevap verildiğini irdeleyin lütfen.
coyote sana 3 ay önce dedim, senin sonun steroid.
sen kendi bilimsel gerçeklerine inanmaya devam et.
bakalım steroid seçiminde nasıl bir bomba yapacaksın.
psikolojik problemlerinde değişme varmı, istersen yardımcı olabilirim bak. ( alıntı yapıp ben dağ bisikletçisiyim , 65 kg full squat yapıyorum demek yok ama) harcama kendini..
coyote sana 3 ay önce dedim, senin sonun steroid.
sen kendi bilimsel gerçeklerine inanmaya devam et.
bakalım steroid seçiminde nasıl bir bomba yapacaksın.
psikolojik problemlerinde değişme varmı, istersen yardımcı olabilirim bak. ( alıntı yapıp ben dağ bisikletçisiyim , 65 kg full squat yapıyorum demek yok ama) harcama kendini..
Samet22 gerçekten uslubun yanlış, ben burada fullsquat ve deadlifti örnek verme sebebim vücutta en buyuk kas gruplarını çalıştıran hareketler olmasıdır.
Kaldıki idman prensibime göre, kücük kas gruplarını es geçiyorum
Şu an uyguladıgım idman stratejisi
göğüs Bench press- Incline bench press-şınav-Dumbell fly-Dumbell bench press
sırt barfiks-bent over barbell rowing-dumbell rowing
kol barbell curl-dumbellcurl
bacak Fullsquat-Deadlift-Barbell lunge
Omuz Military press - Dumbell press - Neck Press
Mekik ve Ters mekik Dumbell yana eğilme miğde ve oblikler için.
Gordüğünüz gibi makine ve izolasyon hareklet yok makine kullanmayı sevmiyorum.
ayrıca idmanımda ağir ve kısa sürer 3 set sonunda iç çamaşırlarım dahil sırıl sıklam oluyor. 30 dakikada idmanımı bitiririm.
Ayrıca samet22 benim psikolokjik sorunum yok, sadece çok fazla iş hayatı benim moralimi bozuyor.
Steroid kullanırsam eğer uzman birinden yardım alırım bunuda unutma.
T3 ve Cleanbuterol 74 olan kilomu 70 e çekmemi sağladı su an hızla devam ediyorum
ama miğde konusu sıkıntılı.
su an için yapacak birşey yok.
idmanlarımda geniş kas gruplarına yönelik çalışıyorum, izole hareketler ve makinelerden hoslanmıyorum.
Achilles1980
Üye
Kalori say Coyote kalori. Açlık sınırında yaşadığın için zaten kilo veremiyorsun. Tekrar ediyorum leptin döngüsü yap. 2 hafta 2100 2 hafta 1800 2 hafta 1500 sonra tekrar başla 2000 kalori 2 hafta 1700 gibi. Aynı kaloriye alıştırmışsın bünyeni. Açlık sınırında olarak tabii ki yağ yakamassın.
3 tam yumurta + 2 adet muz.
Öğlen : 2 adet muz + Elma+ Egg protein.
Aksam : 1 adet muz ve bir tabak pirinc kıymalı sarma 1 tabakta yogurt.
idman sonrasıda bir bardak üzüm suyu ve whey protein alıcam.
Ayrıca böyle bir beslenme şekli olamaz olmamalı.
3 tam yumurta + 2 adet muz.
Öğlen : 2 adet muz + Elma+ Egg protein.
Aksam : 1 adet muz ve bir tabak pirinc kıymalı sarma 1 tabakta yogurt.
idman sonrasıda bir bardak üzüm suyu ve whey protein alıcam.
Ayrıca böyle bir beslenme şekli olamaz olmamalı.
Kalori sayalım ama nasıl? yani şuanda kafam karma karışık durumda.
2100 kalori büyük bir miktar değilmi?
2100 kalorilik beslenme nasıl olur mesela?
Achilles1980
Üye
Coyote bununla ilgili siteler var. Mesela fitday.com var. Burdan bir hesap al ücretsiz. 15 dakikada hazırlayabilrsin diyetini. Mesela eti lifalif kullanıyorsun. Etiketteki değerleri oradaki kutucukta oluşturabiliyorsun. 2100 kalori neden çok olsun. Zaten çok diye düşündüğün için yağ yakımın durmuş. Leptin hormonunu normal seviyeye getir yiyerek. Kademe kademe azalt sonra. Zor gelir yapamam dersen ben senin için oluşturayım diyet.