merhaba, uzun bir surede160 tan 110kg a indim ancak karın bolgesinde ciddi jinekomastim var. su anda gunde 800mg C 800mg E vitamini alıyorum. bu vitaminlerin cilde iyi geldigini duydum. aynı sorunu yasamis arkadaslar varmı? bıçak altına yatmadan once elimden geleni yapmak istiyorum belki idare eder duruma getirebilirim karını
jinekomasti ve C E vitaminleri
- Konuyu başlatan rodenward
- Başlangıç Tarihi
Göktan
Üye
Selam öncelikle dediğin olay sarkmadır jinekomatsi meme ucunda olan bir problem.Yok eğer meme ucunda jinekomatsi varsa ki foto ile var veya yok deriz farklı ilaçlar kullanman lazım keza kesin geçer geçmez diyemeyiz.Ama senin problemin sarkma ise karın bölgende sana tavsiyem biotin kullan ve C vitaminini 1 grama çıkar günde.Ayrıca yağ yakmayana yardımcı olan aminoasitleri temin et.
Ani kilo düşüşüne bağlı deformasyon derindeki kolejen dokunun bozulmasından kaynaklı bir sorun.Kolejen dokunu sıkılaştırıcı malzemeler kullanabilirsin.Güzellik ürünleri satan eczanelerden temin edebilirsin bu ürünleri.Ek olarak idman sonunda vibrasyon uygula sorunlu bölgene kan dolaşımını yükseltmek için.Bazı spor salonlarında kemerli masaj aletleri olur karnına uygula varsa yoksa elinle bişiler yapmaya çalış maksat kan dolaşımını arttırmak.
Bunlar sorununun boyutlarına göre iyi gelicektir.
Hafifse kurtulursun ağırsa sadece rahatlatır , tek çözüm amilyattır ağır sarkmalarda.
Ani kilo düşüşüne bağlı deformasyon derindeki kolejen dokunun bozulmasından kaynaklı bir sorun.Kolejen dokunu sıkılaştırıcı malzemeler kullanabilirsin.Güzellik ürünleri satan eczanelerden temin edebilirsin bu ürünleri.Ek olarak idman sonunda vibrasyon uygula sorunlu bölgene kan dolaşımını yükseltmek için.Bazı spor salonlarında kemerli masaj aletleri olur karnına uygula varsa yoksa elinle bişiler yapmaya çalış maksat kan dolaşımını arttırmak.
Bunlar sorununun boyutlarına göre iyi gelicektir.
Hafifse kurtulursun ağırsa sadece rahatlatır , tek çözüm amilyattır ağır sarkmalarda.
Son düzenleme:
agirvasita
Üye
160tan 110a nasıl indin?
suursuzca diyet, hergun kardio. uzun zaman aldı. 135 oldum, 119a dustum, yeniden 135 oldum simdi 108im,
135 kiloya tekrar çıktığımda ciddi spor yapmaya basladım 8 ay boyuncaher turlu antremanı denedim. 3 ay hipertrofi, 3 ay az agırlık cok tekrar, 2 ay ve şimdisuperset...
bunların hepsinde aynı oranlarda kardio da vardı, hergun ortalama 40 dakika. ve sonunda en iyi antremanın superset antremanı olduguna karar verdim.
antremanım ve diyetim asagidaki gibidir
2 cesit idmanım var, haftanın hergunu yapıyorum:
1.gun
10 dakika bisiklet (ısınma)
20 dakika kosu
2 dakika dinlenme sonra superset:
incline bench20 tekrar+hammercurls15 tekrar (6 set)
barbellcurls12 tekrar+frenchpress12 tekrar (6set)
latpulldown20 tekrar+cablepushdown(triceps) 15 tekrar(6set)
declinebenchpress 15 tekrar+lateral(omuz) 15 tekrar (6set)
bir supersetteki hareketler arası 5 saniye dinlenme, supersetler arası 30 saniye dinlenme.
supersetten 2 dakika sonra
15 dakika bisiklet
10 dakika yuruyus(soguma)
2.gun
15 dakika bisiklet
30 dakika kürek
30 dakika koşu
20x3 mekik, genelde ust karın, orta karın, altkarın ayrı yapıyorum.
20X3 yan karın
20x3 bel
15 dakika bisiklet
10 dakika yuruyus
yemek:
8:00: 3 buyuk domates 100-150gr. mantar, 1 kucuk yeşil elma, yarım portakal, 1 dilim kepek ekmegi.
10:30: 100 kalorilik 1,1gr yagli, meyveli yogurt
12:00 yeşil salata, 3 tane haşlanmış yumurta
veya, haslanmis tavuklu salata
15:00: 100 kalorilik 1,1gr yagli, meyveli yogurt
18:00da antremana gidiyorum. donunce ya 1 tane meyveli yogurt yada hicbirsey yemiyorum
135 kiloya tekrar çıktığımda ciddi spor yapmaya basladım 8 ay boyuncaher turlu antremanı denedim. 3 ay hipertrofi, 3 ay az agırlık cok tekrar, 2 ay ve şimdisuperset...
bunların hepsinde aynı oranlarda kardio da vardı, hergun ortalama 40 dakika. ve sonunda en iyi antremanın superset antremanı olduguna karar verdim.
antremanım ve diyetim asagidaki gibidir
2 cesit idmanım var, haftanın hergunu yapıyorum:
1.gun
10 dakika bisiklet (ısınma)
20 dakika kosu
2 dakika dinlenme sonra superset:
incline bench20 tekrar+hammercurls15 tekrar (6 set)
barbellcurls12 tekrar+frenchpress12 tekrar (6set)
latpulldown20 tekrar+cablepushdown(triceps) 15 tekrar(6set)
declinebenchpress 15 tekrar+lateral(omuz) 15 tekrar (6set)
bir supersetteki hareketler arası 5 saniye dinlenme, supersetler arası 30 saniye dinlenme.
supersetten 2 dakika sonra
15 dakika bisiklet
10 dakika yuruyus(soguma)
2.gun
15 dakika bisiklet
30 dakika kürek
30 dakika koşu
20x3 mekik, genelde ust karın, orta karın, altkarın ayrı yapıyorum.
20X3 yan karın
20x3 bel
15 dakika bisiklet
10 dakika yuruyus
yemek:
8:00: 3 buyuk domates 100-150gr. mantar, 1 kucuk yeşil elma, yarım portakal, 1 dilim kepek ekmegi.
10:30: 100 kalorilik 1,1gr yagli, meyveli yogurt
12:00 yeşil salata, 3 tane haşlanmış yumurta
veya, haslanmis tavuklu salata
15:00: 100 kalorilik 1,1gr yagli, meyveli yogurt
18:00da antremana gidiyorum. donunce ya 1 tane meyveli yogurt yada hicbirsey yemiyorum
c vitaminini yanlış soylemisim 1,5gr kullanıyomuşum. 2,5gr a çıkarıyorum. biotini ne kadar kullanayım sence? 300 ug kullanacagim.farklı bir degeri var mg değil bu. A ve E vitaminine devam edeceğim, deriyi onaran vitaminlermiş... dediklerini dikkate alacagim tesekkurler
mjacksonwithus
Yeni Üye
amino acidlerin hangılerı yag yakmaya yardımcı oluyor ve hangı yolla ogrenmek ıstıyorumda mumkunse?
agirvasita
Üye
@ rodenward
hipertrofi nedir?
Ve
koşu bandında hangi hızlarda koşuyordun?
hipertrofi nedir?
Ve
koşu bandında hangi hızlarda koşuyordun?
hipertrofi kaldırabilecegin %100 ağırlıkla 6-8 tekrarlarla 4 set çalışmadır. burda onemli olan max kutle kazanmaktır. tekrarlar arasında 40-50 saniye dinlenirsin. setler arası 2 dakika
koşuyo uzun sure 8-8,5km/s yaptim, 125 ten 108e inene kadar. simdi 105im ve 10,5km/s 45 dakika kosabiliyorum. kondisyon iyi oldu.
Sizce 105 kiloluk sporcu bünyeye bu beslenme uygunmu bence beslenme programınızı forumu okuyarak en baştan değiştirmelisiniz.