Kür döneminde beslenme? (kendim için soruyorum)

[gakkos]

1.70 boy 80 kilo 26 yaş ve 1 seneden fazladır vg yapıyorum. ilk kürüm olacak.1 sustanon 2 primablon küründe günlük ihtiyacım olan proteyin ve karbonhitrat ne kadar? bana beslenme planı vere bilirmisiniz? teşekür ederim

 

[doggetman]

forumda arama yap protein ihtiyacının ne kadar olduğunu öğrenirsin.başlığı yanlış yere açmışsın.gereksiz bir başlık olmuş.ayrıca amacın ne bu kürle yaza bulk olarak mı girmek istiyorsun ?anlayamadım.

 

[gakkos]

Arama Yap Demişsin Ama Okuduğum Makalelerde Kilo Başina 3 Gr Proteyin Ve 4.5 Karbonhit. Gerektiğini Yaziyor Benim öğrenmek Istediğim Bunu En Sağlikli Nasil Ala Bilirim? Başliği Bence Doğru Yer çünkü Konu Beslenme. Ve Yaza Bulk Değil Define Girmek Istiyorum. Ama Yinede Teşekkür Ederim.

 

[doggetman]

Bu tür bilgi paylaşımlarınında anbolic bölümünde konuşulması taraftarıym.

 

[gakkos]

hakılı ola bilirsin ama sonuç olarak beslenme konusu değilmi?

 

[D.Wolf]

80 kg birisi için max verim elde etmek istyrsan küründen 1kg başına 2.5-3gr protein almalsn ..benm görüşüm 270-300 gr arası pro alman senn için ii olacaktr..

 

[ulasmen]

yaza define girmek istiyorsun ve sustanon alıosun ne alak dersen su tutmasından dolayı
neyse beslenmeye gelince baslıgı arattım bulamadım yine forumda bir arkadasın tavsiyesidir bu beslenme bana ait degl kur sırasında ne yemen gerekli oldugu konusunda
Sabah(AçKarnına)
20-25gr Protein Tozu
3 tablet 2000-3000mg aminoasit
5gr Glutamin
5gr Creatine

1.Öğün(Kahvaltı)
6 yumurta/2 sarılı
100gr yarım yağlı peynir
8-10 adet zeytin
1 kase pekmez
1 kase mısır gevreği
1 porsiyon salata
Meyve suyu

2.Öğün(Ara Öğün)
20-25gr Protein Tozu
1 bardak 200ml ılık süt
3 adet haşlanmış patates
100gr fındık-fıstık-ceviz

3.Öğün(Öğle)
2-3 tabak pilav/makarna
200gr tavuk
1 porsiyon Salata
Meyve Suyu

4.Öğün(Ara Öğün)
3 Adet haşlanmış patates
100gr fındık/fıstık/ceviz
Weight Gainer

İdmanÖncesi
20-25gr Protein tozu
5gr Creatine
1/2 porsiyon Weight Gainer

İdmanSonrası
6 adet 2000/3000mg aminoasit
5gr Glutamine
Weight Gainer

5.Öğün(Akşam)
2 tabak pilav/makarna
200gr kuşbaşı(Kırmızı et)
Meyve Suyu
1 porsiyon salata

6.Öğün(YatmadanÖnce)
4 yumurta/2 sarılı
1 bardak ılık süt(200-250ml)
20-25gr Protein Tozu
5gr glutamine
5gr creatine

 

[gakkos]

gerçekten çok teşekür ederim
bunları dikkate alıcam

 

[lynx_engin]

kür döneminde şekerin ve yağın zararı yokmu programda fındık fıstık ve pekmez var ?

 

[gakkos]

msjı atış tarihi çok önce ama yineden sağol lynx_engin

 

[bebeqte5tur]

yaza define girmek istiyorsun ve sustanon alıosun ne alak dersen su tutmasından dolayı
neyse beslenmeye gelince baslıgı arattım bulamadım yine forumda bir arkadasın tavsiyesidir bu beslenme bana ait degl kur sırasında ne yemen gerekli oldugu konusunda
Sabah(AçKarnına)
20-25gr Protein Tozu
3 tablet 2000-3000mg aminoasit
5gr Glutamin
5gr Creatine

1.Öğün(Kahvaltı)
6 yumurta/2 sarılı
100gr yarım yağlı peynir
8-10 adet zeytin
1 kase pekmez
1 kase mısır gevreği
1 porsiyon salata
Meyve suyu

2.Öğün(Ara Öğün)
20-25gr Protein Tozu
1 bardak 200ml ılık süt
3 adet haşlanmış patates
100gr fındık-fıstık-ceviz

3.Öğün(Öğle)
2-3 tabak pilav/makarna
200gr tavuk
1 porsiyon Salata
Meyve Suyu

4.Öğün(Ara Öğün)
3 Adet haşlanmış patates
100gr fındık/fıstık/ceviz
Weight Gainer

İdmanÖncesi
20-25gr Protein tozu
5gr Creatine
1/2 porsiyon Weight Gainer

İdmanSonrası
6 adet 2000/3000mg aminoasit
5gr Glutamine
Weight Gainer

5.Öğün(Akşam)
2 tabak pilav/makarna
200gr kuşbaşı(Kırmızı et)
Meyve Suyu
1 porsiyon salata

6.Öğün(YatmadanÖnce)
4 yumurta/2 sarılı
1 bardak ılık süt(200-250ml)
20-25gr Protein Tozu
5gr glutamine
5gr creatine

ne kadar fazla protein tozu kullanıyorsun üstelik amino ve glutamin flanda alıyorsun. bence gerektiğinden çok fazla toz kullanıyorsun yani gereksiz kısmı enerjiye yada yağa dönüşüyor.

 

[FurkanSAKKA]

kür döneminde şekerin ve yağın zararı yokmu programda fındık fıstık ve pekmez var ?

Evet kür döneminde ve kür olmasada seker kullanımı kesinlikle sakıncalı. Seker protein sentezini ciddi oranda düşürür. Fakat yağ definasyonda dahi alınmalıdır. Vucudumuza aldığımız yağlar yağ olarak depolanmaz. Yağı tamemen keserseniz vucut testesteron üretimini ve Growth üretimini ciddi oranda yavaşlatır. O yüzden sağlıklı yağları her zaman kullanmak lazım. Ölçüsünde abartmadan. Omega 3, Tereyağı, ZEytinyağı ve doğal olarak fındık fıstıklardaki yağlardan bahsediyorum. Kesinlikle ayçiçek margarin vb. değil.