jackabbo
Üye
Merhaba arkadaşlar hepinize.
2. ayıma girdim, Önce programımdaki göğüs-biceps programımdan bahsetmek istiyorum. Göğüsten sonra bicepslere girmeye pek halim kalmıyor açıkçası.
Göğüs
Bench Press : 20 + 4*(12-10-8-6) + 12(ilk başladığım ağırlıkla)
Incline Bench Press 4*(12-10-8-6)
Dumbbell Flyes 3*(12-12-12)
Dumbbell Pullover 4*(10-10-10-10)
Biceps
EZ-Bar Curls
Preacher Curls 4*(12-10-8-6)
Dumbell Curls 4*(8-8-8-8)
Bicepsle göğüsü farklı günlere mi taşısam ? Gelişim açısından özellikle biceps çok iyi şekil aldı ve damarlarım gözükmeye başladı. Ama 35 cm den 34 e inmiş 1 ay sonunda. Galiba izole oluyor. :shock:
Bir de beslenme konusu kafamda soru işareti. Malum üni. öğrencisiyim. Supplement kullanımına özellikle 4. ayımdan itibaren,yaza doğru başlamayı düşünüyorum. Vücudumu iyi tanıyıp, sağlam bir şekilde ilerlemek hedefim. Sağolsun forum benim en büyük arkadaşım bu yolda.
Gün içerisinde tükettiklerim, 200 gr haşlanmış tavuk, 1 light ton balığı (160 gr), 5 yumurta, 1 litre light süt, 250 gr lor peyniri, 3 dilim kepek ekmeği. Bundan fazlasına maddi durumum el vermiyor ne yazk ki.
Hesapladığım zaman aylık whey protein kullansam, hemen hemen gıda masrafımla aynı değere geliyor. Doğal olarak mı devam etsem, yoksa whey'e mi geçsem ?
Antreman ve bu konuda bilgi verirseniz sevinirim. Saygılar.
2. ayıma girdim, Önce programımdaki göğüs-biceps programımdan bahsetmek istiyorum. Göğüsten sonra bicepslere girmeye pek halim kalmıyor açıkçası.
Göğüs
Bench Press : 20 + 4*(12-10-8-6) + 12(ilk başladığım ağırlıkla)
Incline Bench Press 4*(12-10-8-6)
Dumbbell Flyes 3*(12-12-12)
Dumbbell Pullover 4*(10-10-10-10)
Biceps
EZ-Bar Curls
Preacher Curls 4*(12-10-8-6)
Dumbell Curls 4*(8-8-8-8)
Bicepsle göğüsü farklı günlere mi taşısam ? Gelişim açısından özellikle biceps çok iyi şekil aldı ve damarlarım gözükmeye başladı. Ama 35 cm den 34 e inmiş 1 ay sonunda. Galiba izole oluyor. :shock:
Bir de beslenme konusu kafamda soru işareti. Malum üni. öğrencisiyim. Supplement kullanımına özellikle 4. ayımdan itibaren,yaza doğru başlamayı düşünüyorum. Vücudumu iyi tanıyıp, sağlam bir şekilde ilerlemek hedefim. Sağolsun forum benim en büyük arkadaşım bu yolda.
Gün içerisinde tükettiklerim, 200 gr haşlanmış tavuk, 1 light ton balığı (160 gr), 5 yumurta, 1 litre light süt, 250 gr lor peyniri, 3 dilim kepek ekmeği. Bundan fazlasına maddi durumum el vermiyor ne yazk ki.
Hesapladığım zaman aylık whey protein kullansam, hemen hemen gıda masrafımla aynı değere geliyor. Doğal olarak mı devam etsem, yoksa whey'e mi geçsem ?
Antreman ve bu konuda bilgi verirseniz sevinirim. Saygılar.
