Program Yapmada yardım ..

[Kan Mevsimi]

- Merhaba
9 eylül 1993 dogumluyum 15 yasindayim.
1.84 boy 70 kg kilom var.
Ben Kol kasi yapmak istiyorum.Siteye baya goz gezdirdim.Kol kasi yapabilmek icin 3-4
bolgeyı daha calistirmak gerekiyormus..
Ben forumu biraz arastirirken su link teki program gozume geldi.
- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
Bu linkteki sirt kol gogus bacak omuz hareketlerini 3kg 2 dumbell la yapacagim..
Simdi sizden ricam o linkteki hareketlere gore bana bi program yapmaniz.Lutfen rica ediyorum.
Mesela Dumbbell Bench Press hareketini 20 kez 1 dk arayla 3 set gibi..
Lutfen yukarda verdigim linkteki hareketlerin sirasina gore bana bir program yapin.
Kas yapmaya gonul verdim lutfen yardim.
Forumu devamli takip ediyorum lutfen beni terslemeyin
hevesimi kirmayin bana dedigim gibi bir program soyleyin lutfen
.Professional yardima
ihtiyacim var yoksa kas mas tek basima yanlis yontemle olmayacak die dusunuyorum.

Sunu Soylemek IStıyorum Kol Kasına Etkı Cok edecek Bır Program olsa iyi olur lutfen..

 

[Kan Mevsimi]

Cevap yok mu

 

[bonatschi]

Cevap yok mu

Cevap verebilecek üye mutlaka cevap verir.
Sabırlı olunuz.
Forum kurallarını okuyunuz.

 

[Kan Mevsimi]

Cevap verebilecek üye mutlaka cevap verir.
Sabırlı olunuz.
Forum kurallarını okuyunuz.

Pardon 3 gundur zaten ne zaman konu acabilcem die bakinca ..
Bugun zorlana actim o yuzden sabirsizim kusura bakmayin.

Uyardiginiz icin tesekkur ederim.

 

[doggetman]

dumbell benc press
dumbell flyes
dumbell churls
hammer churls

 

[Kan Mevsimi]

dumbell benc press
dumbell flyes
dumbell churls
hammer churls

Daha acıklayıcı olamaz mı set sayısı faln gibi ve her zaman bunlari mi yapicam gibi..
ve orada bir cok hareket var bu hareketler benim butun bolgelerimi calistirir mi bilemiyorum.
........

 

[mustang9]

Eğer yeni başlamışsan ne güzel hazır program yazılmış bir emek harcanmış ve hatta devamında 2. ve 3. programlar var. program içinden tekrar program hazırlanmaz ki. Fakat bazı tavsye edilen hareketler için kullanman gereken o alet yok ise alternatif bir tavsiye istersin.
Önemli bir nokta ise bak kendinde söylemişin ne güzel her hareketin birbirine bağlantısı var. Sadece Kol ile bitmez bu iş Kendimi şu an 50cm kol ile düşündümde Sünger Bob un değişik bir versiyonu olurdum herhalde
Tavsiyem sırayla devam et beslenme ve dinlenmeye özen göster ve azmini kaybetme herşey gönlünce olur.

Başarılar!