Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ghan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
evvela bacak kaslarını sonra karın ve bel kasını geliştir sonra geriye kalanların hepsini geliştir ve/veya yumruk atarken nerenin kasıldığını hisset ve kendin bul ama ilk dediğim yerlere dikkat ettikten sonra yap bunu.
Kabaca kol omuz ve karın kasları diyebilir ama çok kaba belki biraz sorumsuzca olur.
 
Yumruk basitçe bir itiş hareketidir.

Yumruk dümdüz karşıya çıkarıldığı zaman Bench Press, biraz daha yandan savrulduğu zaman Dumbbell Fly'ı andırır.

Bu mantıkla da bu egzersizlerin yumruk gücünü arttırması gerekir.

Tabi gövdeyi rakibin üzerine eğmek de var, bu esnadaki ivme, hız da önemli. Burda da bel, bacak önemli rol oynayabilir.
 
mesela, 4x12 dumbell wrist curl, deadlift 4x10 ,4x12 dumbell reverse wrist curl bilekler için birebir ve önkolu ciddi ölçüde geliştirir eger azimle birkaç ay çalışırsan....
triceps içinde , benm kendi görüşüm, en iyi hareketlerden birisi, üzerine max agırlık koyarak bench dips yapmak...
aslında hepsi bir bütün, sırtta geliştirir bileklerini , göğüste, vs...hepsinin katkısı var güçlenmeye...triceps için bir başka harekette french triceps...bu da güçlenmeye saglıyor bayagı...tabi bunlar benm görüşüm..bende etkileri bayagı olmuştu önceleri..
ama forumu kesinlikle araştırmalısın, cok şey ögreneceksin araştırdıgında..arama motorunu kullanman yeterli...
 
Tabi iş biraz karışabiliyor, şöyle ki:

Yumruk atarken bir de kolun kütle etkisi var.

Arnold'ın kolunu omzundan kessem ve bir de normal bir insanın...

Ve bunları alıp birisinin yüzüne aynı hızla indirsem, etkileri çok çok çok farklı olur.

Momentum'dan bahsediyoruz aslında burada.

Hız çarpı Kütle.

Yumruk atarken kullanmadığımız kol kaslarının da gelişmesi kolun genel kütlesini arttıracağından mutlaka faydası olur.
 
salvadore_xp dedi:
Bahsettiğin yumruk hangi tür? Direk için elbet triceps. Kroşe için yan gögüs(kelebek aletiyle yapılan hareket), Aparkatta şekline göre kanat, bel, omuz da gerekebilir.
Genişletmek için tıkla...
hiç farketmez bütün yumruk çeşitleri...
şuan zaten yeterince sağlam yumruk atıyorum ama dahada iyi neden olmasın ki
 
önkol kaslari bence en önemlisi.cunku yumruğu vurduğun zaman sıktığın el hedef ile temasa geçtiğinde ne sağa ne sola oynamali cok düz ve sert durmali.bunu sağliyan da ellerini sıkı tutmana yarayan ön kollardir.
 
bende ön omuzu ekleyim ..bir kolunuzu yumruk atar gibi tutup diğer elinizlede yumruk atar gibi yaptığınız kolun ön omuz kısmına elinizi koyunuz.
 
benimde şöyle bir tavsiyem olacak. eline 5 er kiloluk dambılları al. ve yumruk at. ama 3-5 değil 30-40 yumruk at. nerelerinin çalıştığını hissetmeye çalış. hissedemezsen ertesi sabah kalktığında hangi kasların ağrıyorsa bundan sonra o kaslarına yüklen. bu bahsettiğim mark wahlberg'in yumruk çalışma metodlarından sadece biri.
 
eline dumbbell alarak yumruk atmak cable yokken işe yarar ama yumruğu çokta simüle etmez zira dumbbellin kendi ağırlığı kolu karşıya giderken aşağı çekecek ve ön omuz gereksiz yere işin içine girecektir..

cable varsa..tek el aparatı ele alınıp makineye arka dönülüp kablo ileri doğru çekilirse faydası olur kanaatındayım ve yumruğu çok daha iyi simüle eder..

ayrıca taekwondocu yumruğu mu boksör yumruğu mu..zira farklılar..boksörler bel üstü vücudu çevirerek ve omzu ileri götürerekte yumruk atarlar..bkz..mike tyson yada UFC dövüşleri..
 
kickboks yapmış bir sporcu olarak tavsiyelerim(bir iki arkadaş değinmiş ama sentezleyecek olursak),
* çift el dumbbell'larla direk çalışmaları
* yumruk üstü şınav
*18 oz. eldivenlerle direk, kroşe, uppercut, backfist ve kombine çalışmaları
* bir de yumruk atarken yumruğunu sıkacak ancak kol kaslarını ve vücudunu sıkmayacaksın ve yumruk hedefe ulaştığı an kol kaslarını sıkacaksın.. yoksa yumruk atma esnasında kolunu sıkarsan şiddetini hafifletmiş olursun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı