Dumbell Kaç kilo olmalı?

[jeandan]

Arkadaşlar selamlar.Öncelikle sitedeki bilgiler için teşekkür ederim ama bazı merak ettiğim noktalar var.Maddeler halinde yazacak olursak;

1)182 ve 63 kiloyum.Yaşım 19.Kilomun ne kadar olması gerekmekte?

2)5KGlık dumbell ile evde çalışıyorum(daha 1 hafta oldu).Burada spor salonu olmadığı için gidemiyorum.Çalışma olarak da FleXoR adlı üyenin(kendisine teşekkür ediyorum) evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum.Şimdi sorum şu 5kglık dumbell sanırım hafif kalıyor.Sizce kaç kiloluk daha almalıyım?


Şimdiden teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim

 

[Ferhat AYDIN]

Merhaba...
Ortalama 7-9 kilo daha alman gerekecek.
Çalıştığın ağırlığı ise kendin belirleyebilirsin. 5 kg. ın hafif geldiğini hisedersen seni zorlayacak ağırlığa geçmen, vücut geliştirme konusunda sana büyük yol aldıracaktır.

 

[jeandan]

10x3 şeklinde yapıyorum(mesela Dumbbell Bench Press hareketini 10 defa yapıp bırakıyorum 2dk sonra tekrar 10 defa)

Bu yaptığım doğru mu

Sanırım bi dumbbell almam daha lazım

 

[Ferhat AYDIN]

30 saniye 1 dakika arasında dinlenirsen daha iyi olur. Eğer 10x3 seni zorlamıyorsa ve bir gelişme hissetmiyorsan 10x4 veya 10x5 olarak arttırabilirsin. Baktın yine yetersiz kalıyor o zaman daha ağırını al tabi ki...

 

[jeandan]

Teşekkür ederim 10x5e kadar çıkmayı deneyeyim.Çıkarsam daha ağır birşeyler bakayım artık.

 

[Ferhat AYDIN]

Teşekkür ederim 10x5e kadar çıkmayı deneyeyim.Çıkarsam daha ağır birşeyler bakayım artık.

Rica ederim kolay gelsin... : )

 

[Gray Wolf]

Teşekkür ederim 10x5e kadar çıkmayı deneyeyim.Çıkarsam daha ağır birşeyler bakayım artık.

kilonun kaç olması bu sdprodan beklentilerine bağlıdır ve buna sen karar vermelisin.

kaç kilo kaldıracağın konusunda da biceps için 10x5 çok fazla hacim olarak sana birşey kazandırmaz 10x3 veya 8x4 idaeldir senin için. Kaldıracağın ağırlıkda biceps için max olmalıdır bunuda sen kaldırabildiğin en yüksek ağırlığın %80 gibi düşünerek kendini ayarlayabilirsin fakat bu sadece biceps için...
triceps içinse yine kendinin belirlediğin bir ağırlıklar 12-15x3 yapabilirsin
aklında kalan diğer bölgeler için bilgiler sitede mevcut...

kolay gelsin...

 

[jeandan]

teşekkür ederim

ama sdpro biceps triceps terimlerinin ne olduğunu bilmiyorum.Açıklarsan sevinirim.

Saygılar

 

[tirebel]

arkadaşlar 10x5 yerine 20x3 yapsın böylece biraz daha zorlanır sizce hangisi doğru

 

[Gray Wolf]

teşekkür ederim

ama sdpro biceps triceps terimlerinin ne olduğunu bilmiyorum.Açıklarsan sevinirim.

Saygılar

biceps pazu triceps arkakol demektir

arkadaşlar 10x5 yerine 20x3 yapsın böylece biraz daha zorlanır sizce hangisi doğru

hacim isteniyorsa 20 tekrar bu kas grubu için uygun değildir.

 

[jeandan]

yani biceps için daha ağır bi dumbell lazım bunu anladım sanırsam.

 

[marvel1500]

jeandean sana tavsiyem eger elindeki mevcut 5 kg ağırlıkla 12 tekrarı rahat çıkarıyorsan mutlaka ağırlık artırmak zorundasın.bence en idealide 8 tekrar ( son sette) çıkarana kadar ağırlık artırmaya devam et. 3 setlik bir çalışmanın en son setinde 8. tekrarı yaparken mutlaka kol zorlanmalı yoksa gelişimden bahsedemeyiz.Hacim için az tekrar ve ağır kilolarla çalışmak faydalı olacaktır.Sana iyi çalışmalar.

 

[jeandan]

3. sette zorlanmalar oluyor tabi 4. sette hele

 

[marvel1500]

bu arada her set mutlaka kilo artırmalısın ve hacim için 3 setlik bir çalışma bence yeterli.

 

[jeandan]

Bir dambıl daha alsam yeterli olur mu.7-8kglık mesela

 

[ilkerilk]

dambıla yeni başlayanların kaç kiloluk dambılla çalışmaya başlamasını önerirsiniz?

 

[AxiboY]

dambıla yeni başlayanların kaç kiloluk dambılla çalışmaya başlamasını önerirsiniz?

kişiden kişiye farklılık gösterir o sen mesela 20 kilo kaldırırsın yeni baslamana ragmen ben kaldırırım 10 kilo ama ideal olarak 5kg iyidir agır gelirse 3kg lık kullan

 

[bobend]

İyi günler arkadaşlar.
FleXoR adlı arkadaşın yazdığı programı kullanmayı düşünüyorum.


Yaşım 14
Boyum 1.74
Kilom 59 ~ 62 (Çok Zayıfım )

Sizce Kaç Kiloluk Dumbell ile çalışmalıyım ?