Ne yemeli

[Viavia]

Çok sıkıntılı olduğum bir konu sürekli pilav ve yumurta yemenin iyi birşey olduğunu düşünmüyorum.
Aklınıza gelen sağlıklı ve besin değerleri yerinde olan besinleri yazar mısınız, örneğin;
Yeşil mercimek (protein kaynağı)
Pilav (karbonhidrat kaynağı)
Şeklinde birşey yaparsak alternatiflerle herkes bilgilenir diye düşünüyorum, şimdiden teşekkürler.

 

[Striker]

Çok sıkıntılı olduğum bir konu sürekli pilav ve yumurta yemenin iyi birşey olduğunu düşünmüyorum.
Aklınıza gelen sağlıklı ve besin değerleri yerinde olan besinleri yazar mısınız, örneğin;
Yeşil mercimek (protein kaynağı)
Pilav (karbonhidrat kaynağı)
Şeklinde birşey yaparsak alternatiflerle herkes bilgilenir diye düşünüyorum, şimdiden teşekkürler.

Lor peyniri (casein proteini)
Yulaf (karbo ve protein kaynağı)
Ton balığı ( protein kaynağı)
Fındık Ceviz Badem Yer Fıstığı (sağlıklı yağ kaynağı)
Bulgur (glisemik indeksi düşük bir karbonhidrat kaynağı yanii yağlandırma etkisi çok düşük) vsvs uzar bu liste

 

[Pozhezhnyy]

sürdürülebilir beslenme için çeşitlilik şart
carb kaynakları:
patates
tam buğday makarna
pirinç
bulgur
tam tahıllı ekmekler
yulaf

protein kaynakları:
balık/ton balığı
kırmızı et
tavuk
hindi
nohut
hindi füme
yeşil mercimek
maş fasulyesi(şiddetle tavsiye ederim)
yumurta

sağlıklı yağ:
zeytin yağı
badem
fındık
ceviz
kabak çekirdeği

kendine farklı kombinler oluşturarak beslenmeni hem zevkli hemde sürdürülebilir kılmak çok önemli. yulafı sade yemek zor gelebilir fakat yulaflı omlet yaparak günlük hem carb ihtiyacını hemde protein ihtiyacının bi kısmını alabilirsin. sabit besinler örneğin tavuk pilav vs sürdürülebilir olmuyor . hergün tavuk pilavla ömür geçmez. İşin mantığını kafada oturtmak çok önemli, amacımız günlük makro ihtiyaçlarımızı temiz bir şekilde almak bugün tavuk pilav olur yarın ton balığı makarna . bi gün hindi fümeli omlet yaprsın diğer gün tam buğday unlu pankek. fatsecret ve myfitnesspay tarzı uygulamalardan kendi tariflerini oluşturmanı tavsiye ederim. umarım amaçladığın ve uğrunda çaba sarfettiğin idaellerine başarılı bir şekilde ulaşırsın. şimdiden tebrikler