Ağırlık Durumum Hakkında yorumlariniza ihtiyacım var.

[hakoo14]

Hayatımda ilk defa fitness ile ilgilenmeye başladım tam 5 ay oldu.Spor artı cardio ile yağ oranımi 27 den 13 e düşürdüm 4.5 ayda.5.Aydan itibaren temiz kas kazanimina girmek istiyorum.Agirliklarim nasıl yorumlarınızı bekliyorum. Mesela göğüs de incline dumbell press de 12 kg*12 reis 10 kg*15 reps yapabiliyorum.Dumbell incline flyda 7.5*15 reps yapabiliyorum.Triceps de 15 kg overhead extension yapıyorum ayakta
biceps seated dumbell curl de 7.5
Omuz da dumbell press de 10 kg*12 lateral de 5 kg*12
Keza yine biceps concentration curl de 5-7.5 kg arası gidip geliyorum 15 tekrar da[DOUBLEPOST=1607713477][/DOUBLEPOST]

Hayatımda ilk defa fitness ile ilgilenmeye başladım tam 5 ay oldu.Spor artı cardio ile yağ oranımi 27 den 13 e düşürdüm 4.5 ayda.5.Aydan itibaren temiz kas kazanimina girmek istiyorum.Agirliklarim nasıl yorumlarınızı bekliyorum. Mesela göğüs de incline dumbell press de 12 kg*12 reis 10 kg*15 reps yapabiliyorum.Dumbell incline flyda 7.5*15 reps yapabiliyorum.Triceps de 15 kg overhead extension yapıyorum ayakta,one arm skullcrusher da 5-7.5 kg*12 tekrar mesela
biceps seated dumbell curl de 7.5
Omuz da dumbell press de 10 kg*12 lateral de 5 kg*12
Keza yine biceps concentration curl de 5-7.5 kg arası gidip geliyorum 15 tekrar da

 

[42-cm-kol-istiyorum]

ağırlıkların bence 5 aylık bir insana göre kötü ben 2 yıldır yapıyorum salonda gözlemlediğim kadarıyla 5 aylık çocuklar falan dumbell pressi 20kg-20kg yapıyolar tricepste ise millet 20 kg giriyor genelde bence tekrarı 15 den 12 ye düşür

kendi ağrılılarımı örnek olarak yazayım belki yardımı dokunur
dumbell chest press 36-36 kg 4x8
triceps extension 38.5 kg 4x8

 

[hakoo14]

ağırlıkların bence 5 aylık bir insana göre kötü ben 2 yıldır yapıyorum salonda gözlemlediğim kadarıyla 5 aylık çocuklar falan dumbell pressi 20kg-20kg yapıyolar tricepste ise millet 20 kg giriyor genelde bence tekrarı 15 den 12 ye düşür

kendi ağrılılarımı örnek olarak yazayım belki yardımı dokunur
dumbell chest press 36-36 kg 4x8
triceps extension 38.5 kg 4x8

[DOUBLEPOST=1607719613][/DOUBLEPOST]Hocam dediğinize katılıyorum ama bu 5 ay full definasyon ile geçti 27 den 14 seviyesine çektim yağ oranımi yani hep define idim yinede düşük demenize saygı duyuyorum elbette.O zaman tekrarı düşük tutuk kilo arttırmak iyi olacaktır sanırım, mesela göğüs de 15 tekrar yerine 12 de kas gelişimi için iyidir değil mi?[DOUBLEPOST=1607719653][/DOUBLEPOST]

ağırlıkların bence 5 aylık bir insana göre kötü ben 2 yıldır yapıyorum salonda gözlemlediğim kadarıyla 5 aylık çocuklar falan dumbell pressi 20kg-20kg yapıyolar tricepste ise millet 20 kg giriyor genelde bence tekrarı 15 den 12 ye düşür

kendi ağrılılarımı örnek olarak yazayım belki yardımı dokunur
dumbell chest press 36-36 kg 4x8
triceps extension 38.5 kg 4x8

Dumbell presten kastınız göğüs içindi değil mi

 

[42-cm-kol-istiyorum]

[DOUBLEPOST=1607719613][/DOUBLEPOST]Hocam dediğinize katılıyorum ama bu 5 ay full definasyon ile geçti 27 den 14 seviyesine çektim yağ oranımi yani hep define idim yinede düşük demenize saygı duyuyorum elbette.O zaman tekrarı düşük tutuk kilo arttırmak iyi olacaktır sanırım, mesela göğüs de 15 tekrar yerine 12 de kas gelişimi için iyidir değil mi?[DOUBLEPOST=1607719653][/DOUBLEPOST]
Dumbell presten kastınız göğüs içindi değil mi

evet tekrarı 12 ye çek kas gelişimi için , Dumbell press konusuna gelecek olursak evet senin yaptığın incline dumbell pressin aynısı sadece sehapayı tamamen indirip dümdüz bir şekilde yapıyorsun çok az bişey daha zor olanı ,, ağırlığı direk 20 yapmanı öneririm başta biraz zor gelebilir ama sonra kasların gelişir ağrılığı 22 ye falan arttırısın kimse zaten anasının karnından 36-40 kg yaparak doğmadı

 

[hakoo14]

evet tekrarı 12 ye çek kas gelişimi için , Dumbell press konusuna gelecek olursak evet senin yaptığın incline dumbell pressin aynısı sadece sehapayı tamamen indirip dümdüz bir şekilde yapıyorsun çok az bişey daha zor olanı ,, ağırlığı direk 20 yapmanı öneririm başta biraz zor gelebilir ama sonra kasların gelişir ağrılığı 22 ye falan arttırısın kimse zaten anasının karnından 36-40 kg yaparak doğmadı

[DOUBLEPOST=1607720186][/DOUBLEPOST]

evet tekrarı 12 ye çek kas gelişimi için , Dumbell press konusuna gelecek olursak evet senin yaptığın incline dumbell pressin aynısı sadece sehapayı tamamen indirip dümdüz bir şekilde yapıyorsun çok az bişey daha zor olanı ,, ağırlığı direk 20 yapmanı öneririm başta biraz zor gelebilir ama sonra kasların gelişir ağrılığı 22 ye falan arttırısın kimse zaten anasının karnından 36-40 kg yaparak doğmadı

Hocam 12.5-12.5 yapan birisi için bir anda olur mu 20-20

 

[42-cm-kol-istiyorum]

[DOUBLEPOST=1607720186][/DOUBLEPOST]
Hocam 12.5-12.5 yapan birisi için bir anda olur mu 20-20

4x15 mi yapıyorsun normalde ?

 

[hakoo14]

evet tekrarı 12 ye çek kas gelişimi için , Dumbell press konusuna gelecek olursak evet senin yaptığın incline dumbell pressin aynısı sadece sehapayı tamamen indirip dümdüz bir şekilde yapıyorsun çok az bişey daha zor olanı ,, ağırlığı direk 20 yapmanı öneririm başta biraz zor gelebilir ama sonra kasların gelişir ağrılığı 22 ye falan arttırısın kimse zaten anasının karnından 36-40 kg yaparak doğmadı

Shoulder press için öneri kilo nedir dumbell ile oturarak?[DOUBLEPOST=1607720351][/DOUBLEPOST]

4x15 mi yapıyorsun normalde ?

Evet yani ama sona doğru yoruluyorum, şunu belirtmek istiyorum bir haftadır beslenme programı kalori toplamim günlük 2500 ondan önceki 5 ayda sadece 1450idi amaç yağ yakımı olduğundan

 

[42-cm-kol-istiyorum]

Shoulder press için öneri kilo nedir dumbell ile oturarak?[DOUBLEPOST=1607720351][/DOUBLEPOST]
Evet yani ama sona doğru yoruluyorum, şunu belirtmek istiyorum bir haftadır beslenme programı kalori toplamim günlük 2500 ondan önceki 5 ayda sadece 1450idi amaç yağ yakımı olduğundan

shoulder pressi 12 kg ye çıkart zorlanman lazım yani 12. tekrara geldiğinde daha fazla tekrar çıkartamaycak durumda olman lazım ve 8 tekrardan aşşağısına düşme ,2. soruna gelecek olursam kaloriyi arttırmadan zaten kas yapamazsın kaslarının ihtiyacı olan besini vermen lazım Serdar Aktolganın dediği gibi
"Hayvan gibi yiyecksin hayvan gibi antreman yapacaksın"

 

[hakoo14]

shoulder pressi 12 kg ye çıkart zorlanman lazım yani 12. tekrara geldiğinde daha fazla tekrar çıkartamaycak durumda olman lazım ve 8 tekrardan aşşağısına düşme ,2. soruna gelecek olursam kaloriyi arttırmadan zaten kas yapamazsın kaslarının ihtiyacı olan besini vermen lazım Serdar Aktolganın dediği gibi
"Hayvan gibi yiyecksin hayvan gibi antreman yapacaksın"

Anladım hocam bundan sonra daha dikkat edecegim.Gunde sadece 150 gram karbonhidrat ile geldim bu kilolalara 3-4 ay abanip yüksek kilolar ile inşa etme sırası, teşekkür ederim cevaplarınız için