Az ağırlık çok tekrar/Çok ağırlık az tekrar
- Konuyu başlatan Berk KNN
- Başlangıç Tarihi
LeperMessiah
Üye
Kütle kazanmayı belirleyen asıl şey beslenme ama genelde güç kazanmak için 3-6 hacim kazanmak için 8-12 zayıflamak için de 12-15 tekrar öneriliyor.
Yorumun için çok teşekkür ederim beslenmem kütle kazanmaya yönelik ama bir kaç yerde bu faktörde etkiliyor diye görümüştüm o yüzden sormak istedim
Eğer amacın kas kazanmak, kas kutleni artırmaya yönelik ise tekrar sayısının pek önemi yok. Son bir tekrar cikmayana kadar çalıştığın ağırlık senin için Max verimi sağlayacaktır. Ama dikkat etmen gereken nokta şu ağırlığın çok ağır olmaması en azından 7 8 nizami çıkartan ağırlıklarla çalışman da fayda var. Sebebi ise tendon ve eklem sakatlığı yaşamamandir.
Arkadaşlar belirtmiş ekstra olarak şunu da demek gerekiyor bir iki yanlışı düzeltmek anlamında. Eğer ki az kiloyla çok tekrar yapıyorsanız ve kas kütlesi koymayı hedefliyorsanız yaptığınız tekrar aralığının 10 belki 12 yi geçmemesini öneririm. Çünkü burada amaç kaslara hasar vermek. Az ağırlıpın şöyle bir dezavantajı var örneğin 5 kgmla 20 tekrar yapıyorsunuz. 15 tekrara kadar hızlı hızlı yaptınız ama kasıda hissetmediniz ki az ağırlıkla gerçekten belli tekrara kdar kasta ağrı hissedilmiyor. 15 tekrara çıktıpınızda kasta zorlanma olmamasına rağmen yoruldupunuzu hissediyorsunuz. Ki o saatten sonra motive hem düşüyor hem de kası hissettiğinizi düşünüyorsunuz ve acı eşiğini geçtiğinizi varsayıyprsunuz ki öyle olmuyor aslında kaslarınızsa daha çok laktik asit birikiyor ve kasların yırtılmasından ziyade yaptığınız hareketten ötürü yorulmaya başlıyorsınuz. Buna en bariz örnek kısa mesafe koşucularıyla uzun mesafe koşucuları gösterilenilir. Kısa mesafe koşucuları daha hacimliyken uzun mesafe koşuları daha büyük alanda koşmasına rağmen daha az hacim kazanırlar. Kısacası Az tekrarda ne kadar çok kaslara yük bindirmek o kadar iyidir