Skinny Fat Değişimi

[Kaan Toprak]

Böyle bir vücuta sahip kişinin diğer fit olan vücut gibi vucüt yapması ne kadar zaman alır ?
antrenman: Şınav, barfiks, dips, squat.

 

[BoraKa]

Bu öncelikle genetik ve antrenman hacmine göre değişir. Ortalama bir süre verecek olursam ortalama 3.5-4.5 ay gibi bir sürede yapabilirsin. Tabi genetiğin ve beslenmen el verişliyse bu maks 2.5-3 aya kadar düşebilir. yani sonuç olarak kesin net bir cevap veremez kimse.

 

[Kaan Toprak]

Bu öncelikle genetik ve antrenman hacmine göre değişir. Ortalama bir süre verecek olursam ortalama 3.5-4.5 ay gibi bir sürede yapabilirsin. Tabi genetiğin ve beslenmen el verişliyse bu maks 2.5-3 aya kadar düşebilir. yani sonuç olarak kesin net bir cevap veremez kimse.

Beslenmem iyi bana kalırsa. Antrenmanımıda beni zorlayacak şekilde ayarladım.

 

[BoraKa]

Beslenmem iyi bana kalırsa. Antrenmanımıda beni zorlayacak şekilde ayarladım.

Beslenme saatleri, beslenme programı, antrenman programı, uyku planlaması atabilirsen atabilir misin merak ettim ?

 

[Kaan Toprak]

Beslenme saatleri, beslenme programı, antrenman programı, uyku planlaması atabilirsen atabilir misin merak ettim ?

Kahvaltım sabah kalktıktan 2 saat sonra (genelde saat 11 gibi)
akşam yemeğide 17-18:00 arası yiyorum.
Kahvaltıda süt, 2 yumurta, 50gr yulaf, peynir, zeytin falan yiyorum genelde. akşam yemeğinde genelde tavuk, pilav, köfte, fasulye, bezelye gibi yemekler yerim.
Antrenmanımda yazdığım gibi şınav barfix dips squat 4set max tekrar yapıyorum. 8-10 saat arası uyuyorum. İyi mi?

 

[BoraKa]

Kahvaltım sabah kalktıktan 2 saat sonra (genelde saat 11 gibi)
akşam yemeğide 17-18:00 arası yiyorum.
Kahvaltıda süt, 2 yumurta, 50gr yulaf, peynir, zeytin falan yiyorum genelde. akşam yemeğinde genelde tavuk, pilav, köfte, fasulye, bezelye gibi yemekler yerim.
Antrenmanımda yazdığım gibi şınav barfix dips squat 4set max tekrar yapıyorum. uykuda 8-10 saat arası. İyi mi?

Gayet iyi sabah ortalama 30-40 gr arasında protein alıyorsun 3 tane ana öğünün olsun ve öğlen ve akşam pilav yemeni tavsiye ederim hem antrenamn öncesi ve sonrası sana enerji verir ve toparlanmanı sağlar. Yiyebiliyorsan karabuğdaylı pirinç ve ya siyah pirinç ye. Uyku gayet iyi ama sabit 8 saat uyursan daha iyi olur senin için. her sabah kalktığında kahve iç ve kardiyo yap evde onu n üstüne yeşil çay iç içtikten sonra kahvaltı yap. Sana tavsiyem ara öğünler eklemen, ara öğünlerde kuru yemiş vs yiyebilirsin.

 

[Kaan Toprak]

Gayet iyi sabah ortalama 30-40 gr arasında protein alıyorsun 3 tane ana öğünün olsun ve öğlen ve akşam pilav yemeni tavsiye ederim hem antrenamn öncesi ve sonrası sana enerji verir ve toparlanmanı sağlar. Yiyebiliyorsan karabuğdaylı pirinç ve ya siyah pirinç ye. Uyku gayet iyi ama sabit 8 saat uyursan daha iyi olur senin için. her sabah kalktığında kahve iç ve kardiyo yap evde onu n üstüne yeşil çay iç içtikten sonra kahvaltı yap. Sana tavsiyem ara öğünler eklemen, ara öğünlerde kuru yemiş vs yiyebilirsin.

Bir yerde aç karnına kardiyo yapmak kas kaybına sebep olduğunu okumuştum. Doğru mudur ?[DOUBLEPOST=1586555036][/DOUBLEPOST]Bide yazmayı unutmuşum kahvaltıda lor peyniri de yiyorum en fazla protein ondan geliyor zaten öğünümde.

 

[BoraKa]

Bir yerde aç karnına kardiyo yapmak kas kaybına sebep olduğunu okumuştum. Doğru mudur ?

Abartıya kaçarsan kas kaybına sebep olur sabah yaptığın kardiyo hem vücudunu uyarır hem seni zinde tutar antrenman performansını da arttırır. Normale göre 2 kat hızlı yağ yakarsın ve hatların daha net gözükür.

 

[Kaan Toprak]

Abartıya kaçarsan kas kaybına sebep olur sabah yaptığın kardiyo hem vücudunu uyarır hem seni zinde tutar antrenman performansını da arttırır. Normale göre 2 kat hızlı yağ yakarsın ve hatların daha net gözükür.

Ne kadar yapmalıyım mesela abartıya kaçmamak için ?

 

[BoraKa]

Ne kadar yapmalıyım mesela abartıya kaçmamak için ?

20-25 dk hafif tempoda yeterli olur[DOUBLEPOST=1586599348][/DOUBLEPOST]

Ne kadar yapmalıyım mesela abartıya kaçmamak için ?

Ya da 60 dk yürüyüş

 

[Kaan Toprak]

20-25 dk hafif tempoda yeterli olur[DOUBLEPOST=1586599348][/DOUBLEPOST]
Ya da 60 dk yürüyüş

20dakika HIIT yapsam sorun olur mu ?[DOUBLEPOST=1586599775][/DOUBLEPOST]Bir de bildiğin vücut ağırlıyla daha iyi bir antrenman programı var mı ?