Ege88
Üye
Merhabalar amacım başlıkta da bahsettiğim üzere evde yağ yakımıyla beraber kas artışı sağlamak.Evde yapmanın ciddi bir azim ve zaman isteyeceğinin farkındayım.Bu yüzden de asıl amacım sadece daha sağlıklı hissetmek diyebilirim.Boyum 183,Kilom 70.Geçen sene spor salonuna gittim.İlk başladığımda çok ciddi bir skinny fat idim.Yağ oranım %23 civarlarında,kas kütlem ise çok net hatırlamamakla beraber ortalama bir erkekten biraz daha düşük olduğunu hatırlıyorum.Kilom ise 80 idi .Bilinçsiz bir şekilde sadece kardiyo antrenmanı yapmam gerektiğini düşündüm ve çok az ağırlık antrenmanı yaptım.Sağlıksız biçimde kilo verip 76 civarlarına kadar düştüm.Tabi diyet uygulamadım ve sırf aç kalıp kardiyo yaparak verdim.Hiçbir takviye kullanmadım .Bu yüzden de kas kütlemden de yaktım.Yazın ise aç karna sabah koşularıyla 70'e kadar indim.Şuan da kollarım çok cılız ve göbeğim biraz yağlı.Onun haricinde çok büyük bir skinny fat durumu söz konusu değil.Özet olarak evde biraz yağ yakıp kas kütlemi en azından işime yarayacak seviyede arttırmak istiyorum.Amacım öyle kaslarımın büyük görünmesinden ziyade ortalama seviyelere gelmesi.Evde ekipman olarak dumbell setim ve bench press sehpam var.Tamamen doğal bir biçimde bu dediğim şeyleri gerçekleştirmek istiyorum.Yardımcı olursanız çok müteşekkir olurum.
