Lütfen beni bu yıkık vücuttan kurtarın

[darbel]

Yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum arada bir safra kesesi ameliyatı olduğum için 3 4 ay ara verdim.6 aydır aktif devan ediyorum. Güncel durumum bu.Ne güçlenmeyi başarıyorum ne de yağlarımdan kurtulabiliyorum. Kalori açığı mı oluşturmak gerek yoksa kalori fazlası ile güçlenmem mi gerek. Yardımlarınızı bekliyorum resmen bırakma noktasına geldim.
Yaş:22
Boy: 176
Kilo:71

 

[MrDiyar]

2 Yıldır nasıl bir antrenman uyguluyorsun nasıl besleniyorsun bunları bilmek lazım

 

[darbel]

2 Yıldır nasıl bir antrenman uyguluyorsun nasıl besleniyorsun bunları bilmek lazım

Şu an bu programı uyguluyorum daha önce uzun süre 5x5 denedim 2100 kalori civarında besleniyorum

 

[Skinnyfat]

Şu an bu programı uyguluyorum daha önce uzun süre 5x5 denedim 2100 kalori civarında besleniyorum

5x5 yaparken ağırlıkları arttırabildin mi? 2 yıllık spor ve içerisinde 5x5 de var. Ben de merak ettim sebebini. Umarım tecrübelilerden bilgi veren olur.

 

[MrDiyar]

Şu an bu programı uyguluyorum daha önce uzun süre 5x5 denedim 2100 kalori civarında besleniyorum

Pek anlamadım çok fazla hareket var gibi geldi ben olsam bu kadar komplike program kullanmazdım.
Temel ve Ana egzersizlerin bulunduğu her bölge için max 4 hareketin bulunduğu bir program uygulasan çok daha iyi olurdu 2100 kalorinin ne kadarı protein onu da bilmediğim için yorum yapamam.

 

[darbel]

5x5 yaparken ağırlıkları arttırabildin mi? 2 yıllık spor ve içerisinde 5x5 de var. Ben de merak ettim sebebini. Umarım tecrübelilerden bilgi veren olur.

ilk zamanlar belli bir artış olmuştu squat 80 kg bandına geldi bench press hala 50 kg civarındaydı ama şu an onlarda bile zorlanıyorum.[DOUBLEPOST=1575552519][/DOUBLEPOST]

Pek anlamadım çok fazla hareket var gibi geldi ben olsam bu kadar komplike program kullanmazdım.
Temel ve Ana egzersizlerin bulunduğu her bölge için max 4 hareketin bulunduğu bir program uygulasan çok daha iyi olurdu 2100 kalorinin ne kadarı protein onu da bilmediğim için yorum yapamam.

yaklaşık 100 gram protein tüketiyorum hocam elimden geldiğince full body mi önerirsin 3 gün ? Sıkıntı programda mı beslenmede mi sence ?

 

[Skinnyfat]

ilk zamanlar belli bir artış olmuştu squat 80 kg bandına geldi bench press hala 50 kg civarındaydı ama şu an onlarda bile zorlanıyorum.[DOUBLEPOST=1575552519][/DOUBLEPOST]
yaklaşık 100 gram protein tüketiyorum hocam elimden geldiğince full body mi önerirsin 3 gün ? Sıkıntı programda mı beslenmede mi sence ?

Günlük kalori ihtiyacın ne?

 

[darbel]

Günlük kalori ihtiyacın ne?

2600 gözüküyor hocam ama ben pek inanmıyorum 2600 yesem kilo alırım

 

[BadiEkrem34]

kesinlikle beslenmende sorun var, artı bacaklarda incelme istiyorsan squat girme.

 

[igormami]

benim kafama takılanlar var. safra kesesi problemini ne kadar süredir yaşıyordun? safra kesesi sorunu yaşadığın zamanlar da aynı sorunları yaşıyor muydun? safra kesesi ameliyatı önce ve sonrası beslenme şeklin nasıldı? safra kesesini kafaya taktım. çünkü çamur ve taşlanma döneminde çok önemli faktörler oluşturuyor.

 

[bay-omuz]

kalori alımını artırıp bulk yapmanı daha sonrasında ise 5-6 ay gibi definasyon yapmanı tavsiye ediyorum. 4 set ağır kilo 8-12 tekrar bulk döneminde kullanacağın sistem olsun. temel egzersizlere yönel bench, row..

 

[LeperMessiah]

ilk zamanlar belli bir artış olmuştu squat 80 kg bandına geldi bench press hala 50 kg civarındaydı ama şu an onlarda bile zorlanıyorum.[DOUBLEPOST=1575552519][/DOUBLEPOST]
yaklaşık 100 gram protein tüketiyorum hocam elimden geldiğince full body mi önerirsin 3 gün ? Sıkıntı programda mı beslenmede mi sence ?

Hocam beslenme ağır sıkıntılı duruyor bence,proteini arttır ve kaloriyi 2600-2700 bandına çek,kilo almaktan korkma ki 2700 kaloriyle yağlanmazsın merak etme.Sporcu adamsın kilo alsan bile verirsin 1 ayda o kiloyu.80 Kilo squat 50 kilo bench'i ben 5x5'i uygulamaya başladıktan 2.5-3 ay sonra çıkartıyordum ki bir geçmişim yoktu yani sıkıntının beslenmede olduğunu düşünüyorum.