Full Body Antreman Hareket Tercihi

W

Winsoft

Üye
Merhaba fullbody antremana başlamayı düşünüyorum fakat hareket tercihinde sorun yaşıyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim haftada 2 veya 3 gün yapmayı düşünüyorum düşündüğüm program aşağıda mutlaka olması gereken hareketleri belirtirseniz sevinirim.

Gün - Bölgeler (2 Hareket) - Tekrar - Dinlenme
Pazartesi - Bacak>Göğüs>Sırt>Omuz>Ön Kol>Arka Kol - 4x12 - 60,90
Salı - ABS>Sabit Hızda Kardiyo
Çarşamba - Bacak>Sırt>Göğüs>Omuz>Arka Kol>Ön Kol - 4x12 - 60,90
Perşembe - ABS>Sabit Hızda Kardiyo
Cuma - Bacak>Göğüs>Sırt>Omuz>Ön Kol>Arka Kol 4x12 - 60,90
Cumartesi - ABS>Sabit Hızda Kardiyo
Pazar OFF
 
Bacak: Squat ve Deadlift türevleri
Sırt: Pull Up ve Row türevleri
Göğüs&Omuz: Bench Press ve OHP türevleri

Temel olarak bu hareketlerden oluşan bir full body programı yeterli olacaktır. Bölge izolasyonu yerine hareket mekaniklerine göre çalışmak ve bunlarda ağırlık artırmak full bodynin temel amacıdır. Sırtta row ile yatay çekiş pull up ile dikey çekiş, göğüs ve omuzda bench press ile yatay itiş ohp ile dikey itiş, bacakta squat ile itiş deadlift ile çekiş yapıyoruz. Temel hareketleri yeterince ağır yaparsak küçük bölgeleri izole etmeye bir süreliğine gerek de kalmıyor (antrenman tecrübesine göre değişir). Bunlar okuduklarım dinlediklerim ve kendi aktarımlarım. Karşıt görüşler olabilir. Bu sporda keskin ayrımlar olmadığını biliyoruz.
 
Lie dedi:
Bacak: Squat ve Deadlift türevleri
Sırt: Pull Up ve Row türevleri
Göğüs&Omuz: Bench Press ve OHP türevleri

Temel olarak bu hareketlerden oluşan bir full body programı yeterli olacaktır. Bölge izolasyonu yerine hareket mekaniklerine göre çalışmak ve bunlarda ağırlık artırmak full bodynin temel amacıdır. Sırtta row ile yatay çekiş pull up ile dikey çekiş, göğüs ve omuzda bench press ile yatay itiş ohp ile dikey itiş, bacakta squat ile itiş deadlift ile çekiş yapıyoruz. Temel hareketleri yeterince ağır yaparsak küçük bölgeleri izole etmeye bir süreliğine gerek de kalmıyor (antrenman tecrübesine göre değişir). Bunlar okuduklarım dinlediklerim ve kendi aktarımlarım. Karşıt görüşler olabilir. Bu sporda keskin ayrımlar olmadığını biliyoruz.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim dediğiniz sisteme göre kendime program hazırlayacağım temel hareketlere ağırlık vereceğim
 
ulaire dedi:
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
şu konunun ilk 10 sayfasına bak, güzel programlar var. İlla kendim yazacam dersen yeni başlayacaksan @Lie güzel yazmış, önceden geçmişin varsa onlara ilave olarak birer tane izole asistan eklersin.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim kendim yaptım fakat incelesem iyi olur sağolun[DOUBLEPOST=1558017379][/DOUBLEPOST]
ulaire dedi:
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
şu konunun ilk 10 sayfasına bak, güzel programlar var. İlla kendim yazacam dersen yeni başlayacaksan @Lie güzel yazmış, önceden geçmişin varsa onlara ilave olarak birer tane izole asistan eklersin.
Genişletmek için tıkla...
Edit: Herkesin gerçekten incelemesi gereken bir konu olduğunu görmüş oldum.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı