furkan1234
Üye
Herkese merhaba,
Başlıkta belirttiğim konuyla alakalı birkaç sorum olacak forumda aramama rağmen tam cevabını bulamadığım için bu konuyu açıyorum. Öncelikle yaşım 21 boy 1.78 kilo 83. Spor salonundaki tanita tartıya göre yağ oranı %16. 100 kiloyken diyet ve spora başladım ve ilk başta yapılan ağırlık çalışmadan kardiyo ve çok düşük kalorili diyet yaparak 90a indim sonrasında ise spora başladım. İlk başladığımda 24 yağ oranım vardı ve spora yeni başladığım için bu sürede düşük kaloriye rağmen hem yağ yakıp hem kas kütlesi arttırabildim ancak son ölçümlerden sonra öğrendiğim kadarıyla kas kaybı olmuş bir miktar. Bunu yine bilinçsiz biçimde yetersiz protein almaya bağlıyorum. Şimdi sorum şu olacak:
Ölçüme göre günlük yaktığım kalori 2100 kaloriymiş. Günlük protein ihtiyacımı protein tozu ve bcaa gibi supplementler yardımıyla karşılasam ve mesela 1000 kalori gibi bir kalori alsam (dediğim gibi yüksek proteinli) üzerine bir de günlük yaklaşık attığım bir 20k adım var (bu da 800-900 kaloriye falan denk geliyor) kas kaybı yaşamama sebep olur mu? Bu arada antrenman esnasında ve hafif yürüyüş cardiolarım esnasında enerjiyi yağlardan sağlamayı bir nebze arttırmak amacıyla l-carnitine de kullanıyorum. Eğer sorumu cevaplarsanız çok memnun olurum. Okuyan herkese çok teşekkürler,
Iyi forumlar
Başlıkta belirttiğim konuyla alakalı birkaç sorum olacak forumda aramama rağmen tam cevabını bulamadığım için bu konuyu açıyorum. Öncelikle yaşım 21 boy 1.78 kilo 83. Spor salonundaki tanita tartıya göre yağ oranı %16. 100 kiloyken diyet ve spora başladım ve ilk başta yapılan ağırlık çalışmadan kardiyo ve çok düşük kalorili diyet yaparak 90a indim sonrasında ise spora başladım. İlk başladığımda 24 yağ oranım vardı ve spora yeni başladığım için bu sürede düşük kaloriye rağmen hem yağ yakıp hem kas kütlesi arttırabildim ancak son ölçümlerden sonra öğrendiğim kadarıyla kas kaybı olmuş bir miktar. Bunu yine bilinçsiz biçimde yetersiz protein almaya bağlıyorum. Şimdi sorum şu olacak:
Ölçüme göre günlük yaktığım kalori 2100 kaloriymiş. Günlük protein ihtiyacımı protein tozu ve bcaa gibi supplementler yardımıyla karşılasam ve mesela 1000 kalori gibi bir kalori alsam (dediğim gibi yüksek proteinli) üzerine bir de günlük yaklaşık attığım bir 20k adım var (bu da 800-900 kaloriye falan denk geliyor) kas kaybı yaşamama sebep olur mu? Bu arada antrenman esnasında ve hafif yürüyüş cardiolarım esnasında enerjiyi yağlardan sağlamayı bir nebze arttırmak amacıyla l-carnitine de kullanıyorum. Eğer sorumu cevaplarsanız çok memnun olurum. Okuyan herkese çok teşekkürler,
Iyi forumlar
