1.75-76 boyunda 85-86 kilo olan bir bireyim.yaklaşık 3-4 gündür spora gidiyorum fakat akımda bazı sorular var.şu anki amacım kilo verip(10-11)bu sırada pek kas kaybetmemek.Etrafımda danışabilecceğim insan olmadığı için yardımcı olursanız sevinirim.
Spora gittiğimde 15dk bisikletle ısınıp deadlifte geçiyorum. 20+1 set 40 1 set 60 1 set 65-70 takıyorum.daha sonra gözüme kestirdiğim rastgele bir alette 3-4 set yapıyorum.ondan sonra 70-80 mekik ve en son yine bisikletle bitiriyorum takribi 15-20dklık.Her şeyi bitirdikten sonra 15-20dk basket oynuyorum.
Yaptığım şeyler bunlar bi faydası olur mu yoksa sadece zaman kaybı mı yardım gerekiyor
Spora gittiğimde 15dk bisikletle ısınıp deadlifte geçiyorum. 20+1 set 40 1 set 60 1 set 65-70 takıyorum.daha sonra gözüme kestirdiğim rastgele bir alette 3-4 set yapıyorum.ondan sonra 70-80 mekik ve en son yine bisikletle bitiriyorum takribi 15-20dklık.Her şeyi bitirdikten sonra 15-20dk basket oynuyorum.
Yaptığım şeyler bunlar bi faydası olur mu yoksa sadece zaman kaybı mı yardım gerekiyor
